3 টি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম শোষণ বৃদ্ধি করুন

ক্যালসিয়াম হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় একটি খনিজ। ক্যালসিয়াম স্বাস্থ্যকর দাঁত বজায় রাখতে, স্নায়ুগুলিকে কাজ করতে সহায়তা করে, রক্ত ​​জমাট বাঁধা, এবং পেশীর সংকোচন এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, ক্যালসিয়াম এমন একটি খনিজ যা দেহে পুরোপুরি শোষিত হতে পারে না।

এ ছাড়াও, বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্যালসিয়াম শোষণের শরীরের ক্ষমতাও হ্রাস পায়। সুতরাং, কীভাবে শরীর ক্যালসিয়ামের সর্বোত্তম শোষণ বাড়িয়ে তুলতে পারে? নীচের উত্তরটি সন্ধান করুন।

কীভাবে শরীরে ক্যালসিয়ামের শোষণ বাড়ানো যায়

1. খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন

আপনার শরীরের পরিপূরকগুলির চেয়ে খাবার থেকে ক্যালসিয়াম খুব সহজেই শোষণ করে। যে কারণে প্রতিদিন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। যখন আপনাকে ক্যালসিয়ামের উত্স সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়, অবশ্যই আপনার মনে যা আছে তা হ'ল দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য। তবে সকলেই দুধ সেবন করতে বা পছন্দ করতে পারে না।

আপনারা যারা দুধ পছন্দ করেন না বা গরুর দুধের অ্যালার্জি এবং ল্যাকটোক্সিক অসহিষ্ণুতার মতো নির্দিষ্ট শর্ত রয়েছে তাদের জন্য আপনার চিন্তার দরকার নেই। কারণটি হ'ল দুধের পাশাপাশি বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যেমন:

• সার্ডিন
• আঁচোভি
• সবুজ শাকসব্জি (পালং শাক, ক্যাল বা বোক চয়)
• তোফু
• এডামমে
• সয়াদুধ

২. ক্যালসিয়াম শোষণকে বাধা দেয় এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন

বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে যা ক্যালসিয়াম শোষণকে বাধা দিতে পারে, এর মধ্যে একটি হ'ল চকোলেট। চকোলেটে অক্সালিক অ্যাসিড রয়েছে, যা ক্যালসিয়ামকে বেঁধে রাখে, যা ক্যালসিয়াম শোষণকে বাধা দেয় এবং কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি নিয়ে রাখে।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার চকোলেটটি একেবারেই খাওয়া উচিত নয়। চকোলেট খেতে নির্দ্বিধায়, তবে এটি অত্যধিক না করে এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার গ্রহণ করে না।

এছাড়াও, লবণ (সোডিয়াম), কোলা-স্বাদযুক্ত সোডাস, ক্যাফিনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির উচ্চমানের ফাস্ট ফুডগুলিও শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণকে বাধা দেয়। সমস্যাটি হচ্ছে, এই খাবারগুলি এবং পানীয়গুলি প্রস্রাবের উত্পাদন (প্রস্রাব) বাড়িয়ে দেবে যাতে দেহের ক্যালসিয়াম নষ্ট হয়।

মানে আপনার চকোলেট মোটেই খাওয়া উচিত নয়। চকোলেট খেতে নির্দ্বিধায়, তবে এটি অত্যধিক না করে এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার গ্রহণ করে না।

এছাড়াও, ফাস্টফুডে উচ্চ লবণ (সোডিয়াম), সোডা, ক্যাফিনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিও শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণকে বাধা দেয়। সমস্যাটি হচ্ছে, এই খাবারগুলি এবং পানীয়গুলি প্রস্রাবের উত্পাদন (প্রস্রাব) বাড়িয়ে দেবে যাতে দেহের ক্যালসিয়াম নষ্ট হয়।

৩. আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন

ভিটামিন ডি আপনাকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণে সহায়তা করে। যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে তবে এটি একটি আপোসযুক্ত প্রতিরোধ ব্যবস্থা তৈরি করবে, শরীরে ফসফরাস এবং ক্যালসিয়ামের পরিমাণ হ্রাস করবে, শ্রবণশক্তি হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস (দীর্ঘস্থায়ী আর্থ্রাইটিস) এবং অস্টিওপোরোসিসে ভুগবে।

আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর একটি প্রাকৃতিক উপায় হ'ল সানস্ক্রিন ব্যবহার না করে সরাসরি সূর্যের আলোতে নিজেকে প্রকাশ করা। কারণটি হ'ল, আপনার শরীর সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভিটামিন ডি তৈরি করবে। শরীর ত্বকের কোলেস্টেরলকে ক্যালসিট্রিয়ল (ভিটামিন ডি 3) এ রূপান্তর করতে সক্ষম।

তবে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণে আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার 10 মিনিটের জন্য রোদে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। ইন্দোনেশিয়ায়, সূর্যাস্তের প্রস্তাবিত সময় সকাল 10 টা থেকে 2 টা অবধি।

আপনি কড লিভার অয়েল, সালমন, গরুর মাংসের লিভার, ডিম, দুধ, বোতাম মাশরুম এবং আরও অনেক কিছু থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণের অন্যান্য উত্স পেতে পারেন।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ ভিটামিন ডি এর পক্ষে পর্যাপ্ত নয় তবে আপনি এটি সিডিআর পরিপূরক থেকে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি 6 এর সংমিশ্রণ থেকে পেতে পারেন।

অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ক্যালসিয়ামের অভাবজনিত বিভিন্ন রোগ থেকে বাঁচতে আমাদের দেহের জন্য ক্যালসিয়াম গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এক্স