পেশী তৈরির জন্য বিসিএএ পরিপূরকগুলির 3 টি সুবিধা

অনেক পুরুষ এবং এমনকি মহিলারা আজ একটি ভাল শরীর এবং বৃহত পেশী ভর করতে চান। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, পেশী তৈরির জন্য অনেকে হালকা থেকে ভারী তীব্রতা পর্যন্ত স্পোর্টস করার প্রতিযোগিতা করে। পেশী গঠনে সহায়তা করার জন্য কিছু লোক ইচ্ছাকৃতভাবে বিসিএএ সাপ্লিমেন্টও নেন। এটা কি?

বিসিএএ পরিপূরক কি?

বিসিএএ পরিপূরক (শাখা শৃঙ্খল অ্যামিনো অ্যাসিড) একটি পরিপূরক যা তিনটি অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড, লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন রয়েছে। আপনি সাধারণত মাংস, দুধ এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং বাদামের মতো প্রোটিন উত্সগুলি খাওয়ার থেকে এই তিনটি পুষ্টি পান।

আপনারা যারা যেতে চান তাদের জন্য জিম বা অনুশীলন করতে চান, আপনি এই পরিপূরকটির সাথে পরিচিত হতে পারেন। অনেকে ব্যায়ামের সময় পারফরম্যান্স উন্নত করতে এবং পেশী গঠনে এই পরিপূরকটি ব্যবহার করেন।

বিসিএএ সাপ্লিমেন্টসের সুবিধা কী?

শরীর নিজে থেকে বিসিএএ তৈরি করতে পারে না, তাই আপনাকে বিসিএএযুক্ত খাবার বা পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে। আপনার শরীরের গ্লাইকোজেন রিজার্ভগুলি হ্রাস হয়ে গেলে শক্তি উত্পাদন করার জন্য বিসিএএগুলির প্রয়োজন। এই অবস্থাটি প্রায়শই ঘটে যখন আপনি কঠোর অনুশীলন করেন, তাই বিসিএএ খাবার বা পরিপূরক গ্রহণ প্রয়োজন।

বিসিএএ পরিপূরকগুলির কিছু সুবিধা:

1. পেশী ভর বৃদ্ধি

অনেকে পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য বিসিএএযুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করেন। হ্যাঁ, বিসিএএগুলিকে পেশীগুলির ভর বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে, বিশেষত যদি তাদের মধ্যে আইসোলিউসিন এবং ভালিনের চেয়ে বেশি লিউসিন থাকে। দেখে মনে হয় পেশী গঠনে লিউসিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গবেষণা অনুসারে, বিসিএএগুলিকে পেশী গঠনের জন্য দায়ী এনজাইমগুলি সক্রিয় করার জন্যও দেখানো হয়েছে। বিসিএএগুলি পেশী গঠনের জন্য প্রোটিন সংশ্লেষিত করার জন্য শরীরের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং প্রোটিনের অবক্ষয়কে হ্রাস করতে পারে (পেশী ভাঙ্গন)।

2. ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা হ্রাস

অনুশীলনের আগে বা পরে বিসিএএ ব্যবহারের ফলে অনুশীলনের পরে আপনার অনুভূত হওয়া পেশীর ব্যথা কমে যায়। এটি বিসিএএ দ্বারা তৈরি করা হয় এনজাইম ক্রিয়েটাইন কিনেজ এবং ল্যাকটেট ডিহাইড্রোজেনেসের স্তরগুলি হ্রাস করে, যা পেশীগুলির ক্ষতির সাথে যুক্ত। এইভাবে, বিসিএএগুলি পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে পেশী ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।

এছাড়াও, বিসিএএরা অনুশীলনের পরে ক্লান্তি কমাতেও সহায়তা করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে বিসিএএগুলি ক্লান্তির প্রতিরোধ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং পেশীগুলিতে সঞ্চিত শক্তি সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে।

৩. আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে

লিউসিন ফ্যাট বার্নিং এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। বিসিএএ পরিপূরকগুলিতে লিউসিন এবং আইসোলিউসিন সামগ্রী ইনসুলিন উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যাতে পেশীগুলি আরও চিনি শোষণ করতে পারে এবং তারপরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়। ভারসাম্যযুক্ত রক্তে শর্করার মাত্রা আপনাকে ওজন বাড়ানো থেকে রোধ করতে পারে। এইভাবে, বিসিএএ'র ব্যবহার আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি কীভাবে বিসিএএ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন?

প্রত্যেকেরই বিসিএএ সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার প্রয়োজন হয় না। বাস্তবে, প্রতিবার আপনি খেলা বা অনুশীলন করার সময় বিসিএএ সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হয় না। এটি কারণ আপনি এখনও খাবার থেকে আপনার বিসিএএ চাহিদা পূরণ করতে পারেন।

বিসিএএগুলির প্রয়োজনীয়তা শরীরের আকার এবং অনুশীলনের তীব্রতার মতো বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মহিলাদের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 9 গ্রাম এবং পুরুষের জন্য সর্বনিম্ন 12 গ্রাম বিসিএএ পেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এই বিসিএএর প্রয়োজনীয়তা কেবলমাত্র প্রোটিন উত্স খেয়েই পূরণ করা যায়।

যাইহোক, ক্রীড়াবিদ এবং যারা কঠোর অনুশীলন করেন তাদের ক্ষেত্রে বিসিএএগুলির প্রয়োজন কিছুটা বেশি হতে পারে। সুতরাং, তাদের বিসিএএ সাপ্লিমেন্ট নেওয়া দরকার need প্রতিদিন 15-35 গ্রাম বিসিএএ পরিপূরক গ্রহণ করা নিরাপদ এবং বেশিরভাগ লোকের মধ্যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয় না।

বিসিএএ সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সেরা সময়টি অনুশীলনের আগে এবং / বা পরে। কিছু লোক যারা তাদের পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান তারা সকালে বা বিছানায় যাওয়ার আগে এই পরিপূরকটি নিতে পারেন।

এক্স