3 হাঁটুর ব্যথা এবং ষাঁড়যুক্ত ব্যক্তিদের জন্য হালকা অনুশীলন; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনার কি মনে আছে আপনি যখন ছোটবেলায় অনেক পড়ে গিয়েছিলেন তখন আপনার দেহের কোন অংশটি প্রায়শই আহত হয় বা রক্তক্ষরণ হয়? নিশ্চয়ই আপনারা বেশিরভাগ হাঁটু জবাব দেবেন। বড়রাও প্রায়শই হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করে। আপনি যে ব্যথাটি অনুভব করছেন তা অবশ্যই ছোটবেলায় যেমন রক্তপাত করবে না তবে আপনি সাধারণত হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করবেন। এটি বিভিন্ন জিনিস যেমন আঘাত বা অন্যগুলির কারণে ঘটতে পারে।

হাঁটু শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় শরীরের সবচেয়ে আহত অঙ্গ, কারণ বাস্তবে, আপনার শরীরের ওজন বাড়ার সাথে সাথে হাঁটু একটি বোঝা অনুভব করবে। নিউ ইয়র্কের একটি হাসপাতালের চিকিত্সা পুনর্বাসন বিভাগের প্রধান উইলিবল্ড নাগলারের মতে, আপনারা যারা হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন তাদের জন্য ব্যায়ামই সর্বোত্তম চিকিত্সা। তবে অবশ্যই সঠিক কৌশল নিয়ে। তারপরে, হাঁটুর ব্যথার জন্য কোন অনুশীলন সঠিক? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

কীভাবে হাঁটুর ব্যথা হতে পারে?

হাঁটুর ব্যথা খুব সাধারণ এবং আপনার হাঁটুর ব্যথার ঝুঁকির কারণ বা কারণ সনাক্তকরণ এবং থামার পরে সাধারণত এটি নিজে থেকে দূরে চলে যায়। যদিও এটি সাধারণত বয়স্ক ব্যক্তিদের দ্বারা প্রায়শই বেশি অভিজ্ঞ হয়, তবে আপনারা যারা যুবা তাদের পক্ষে হাঁটুর ব্যথা অনুভব করা সম্ভব।

বেশিরভাগ হাঁটুর ব্যথা বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে, তবে কিছু শর্ত রয়েছে যাগুলির জন্য চিকিত্সার মনোযোগ প্রয়োজন যেমন শল্য চিকিত্সা বা দীর্ঘায়িত ব্যথা হতে পারে, জয়েন্টগুলিতে ক্ষতি হতে পারে এবং এমনকি যদি বিশেষভাবে চিকিত্সা না করা হয় তবে অক্ষমতাও হতে পারে। নিম্নলিখিত শর্তগুলি হাঁটুতে ব্যথা করতে পারে।

• ক্ষতচিহ্নগুলি যেমন কার্টিলাজে আঘাত এবং টেন্ডার বা লিগামেন্টগুলির ক্ষতি।
• অস্টিওআর্থারাইটিস হাঁটুর জয়েন্ট সহ জয়েন্টগুলিতে ক্ষতি।
• গাউট
• টেন্ডোনাইটিস হ'ল টেন্ডোনাইটিস হ'ল টেন্ডোনাইটিস (হাড় এবং পেশী সংযোগকারী টিস্যু) এর প্রদাহ দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা। প্রতিরোধ ব্যবস্থা আঘাতের প্রতিক্রিয়া জানালে প্রদাহ হয় occurs
• জয়েন্টগুলোতে রক্তক্ষরণ।
• সংক্রমণ, যেমন সেপটিক আর্থ্রাইটিস, ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাল, ছত্রাক বা পরজীবী প্যাথোজেন দ্বারা সৃষ্ট জয়েন্টগুলির সংক্রমণ।

এই ছয়টি জিনিস প্রায়শই হাঁটুর ব্যথা করে। আপনার হাঁটুর ব্যথা খুব ঘন ঘন আসে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এটি আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

হাঁটুর ব্যথার জন্য ব্যায়াম কি সঠিক?

আপনার হাঁটুতে ব্যথা হলে অনুশীলনের বিষয়ে চিন্তা করবেন না। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে অনুমতি দেয় তবে অবশ্যই এটি কোনও সমস্যা হবে না। এটি এমন হতে পারে যে অনুশীলন আপনাকে হাঁটুর ব্যথা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। অবশ্যই, যদি এমন খেলাধুলা করা হয় যা হাঁটুর ব্যথার জন্য ভুগছেন। এবং সঠিক অংশটি দিয়ে ধীরে ধীরে এটি করতে ভুলবেন না।

1. সাঁতার

আরও ক্যালোরি পোড়াতে জলে যেমন বায়ুচালিত অনুশীলন অনুসরণ করুন swimming মতে ড। ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে অ্যান্ড্রু জে কোল, অনুশীলনের সময় আপনার শরীরের কত অংশ ডুবে আছে তার উপর নির্ভর করে জল আপনার শরীরের মোট ভারের 90% হালকা করতে পারে। জলে আপনার শরীরের ওজন হ্রাস করে, আপনি আপনার হাঁটুর জয়েন্টের বোঝা হ্রাস করবেন।

2. স্ট্যাটিক বাইক

স্থির বাইক ব্যবহার করে অনুশীলন করুন। স্থির বাইকের আসনটি আপনার দেহের ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে, যখন প্যাডালগুলির বৃত্তাকার গতি আপনার হাঁটুতে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। প্যাডেলগুলিতে প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করে বা আপনার গতি বাড়িয়ে আপনার ورزشের তীব্রতা বাড়ান। নিরাপদ হতে, এটি ব্যবহার করুন আধা-পুনঃব্যক্ত বাইক আপনার পিছনে সমর্থন করার জন্য, কারণ এই ধরণের সাইকেলের একটি পিছনে রয়েছে যা সাধারণভাবে চেয়ারের মতো।

3. পায়ে

অবশ্যই এই খেলাটি সবচেয়ে সহজ। রাস্তায় এবং ট্রেডমিল উভয়ই দ্রুত হাঁটার সময় আপনার গতি বজায় রাখুন। আপনি যত দ্রুত হাঁটবেন তত ভারী আপনার হাঁটুর উপর পড়বে। হাঁটাচলা করার সময় আপনি জগিংয়ের সময় যে ক্যালোরিগুলি পোড়েন সেই একই ক্যালোরি বার্ন হয়। তবে হাঁটা তুলনামূলকভাবে নিরাপদ কারণ হাঁটুতে বোঝা খুব বেশি নয়। সম্ভব হলে ট্রেডমিল ব্যবহার করুন। ট্রেডমিলগুলির চাটুকার পৃষ্ঠ থাকে এবং আরামদায়ক হয় তাই আপনার হাঁটুর ব্যথার ঝুঁকি কমাতে তারা দুর্দান্ত are

এক্স