সুচিপত্র:
- ওজন বৃদ্ধি এবং মেনোপজ
- মেনোপজে প্রবেশের সময় কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায়
- 1. নিয়মিত অনুশীলন
- ২. স্বাস্থ্যকর ডায়েট
- ৩. পর্যাপ্ত ঘুম পান
মেনোপজের কাছে আসা, অনেক মহিলা প্রায়শই ওজন বাড়ান। এটি মেনোপৌসালের অন্যতম সাধারণ লক্ষণ। এমনকি সক্রিয়, স্বাস্থ্যকর মহিলারা মেনোপজের দিকে পরিচালিত বছরগুলিতে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন। সুসংবাদটি হ'ল, আপনি মেনোপজের সময় নিজের ওজন বজায় রাখতে বেশ কয়েকটি কাজ করতে পারেন।
ওজন বৃদ্ধি এবং মেনোপজ
মেনোপজ কেন ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে তা পরিষ্কার নয়। তবে হরমোনের পরিবর্তনের কারণ বলে সন্দেহ করা হচ্ছে। মেনোপজে প্রবেশ করার সময়, হরমোনের পরিবর্তনগুলি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি হরমোন ইস্ট্রোজেনের সাথে সম্পর্কিত।
মেনোপজে এস্ট্রোজেনের মাত্রা আগের চেয়ে কম হয়। ইস্ট্রোজেনের এই মাত্রা হ্রাস পেট এবং নিতম্বের চারপাশে ওজন বাড়িয়ে তোলে।
আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজিতে প্রকাশিত এক গবেষণায় এটিও বর্ণিত হয়েছে।
মেনোপজে প্রবেশের সময় কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায়
1. নিয়মিত অনুশীলন
আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখতে আপনি বেশ কয়েকটি অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ সাঁতার, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, সহনশীলতা বা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এ্যারোবিক অনুশীলন।
কম তীব্রতার সাথে ছেদ করা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম চেষ্টা করুন। সুতরাং খুব বেশি ভারী হবেন না, তবে খুব বেশি হালকাও হন না। আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা এবং ধীরে ধীরে শুরু করা দরকার।
মার্কিন সিডিসির সুপারিশগুলির ভিত্তিতে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন হয় এবং পা, নিতম্ব, পিঠ, পেট, বুক, কাঁধ এবং বাহুর জন্য প্রশিক্ষণের সপ্তাহে দু'তিন দিন বেশি প্রয়োজন।
২. স্বাস্থ্যকর ডায়েট
ফ্যাট সত্যই খাবারের স্বাদকে আরও ভাল করে তোলে। আপনার ডায়েট থেকে আপনার পুরোপুরি ফ্যাট নির্মূল করার দরকার নেই need আপনার কেবলমাত্র চর্বিগুলি বেছে নেওয়া দরকার যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি জলপাই এবং বাদামের মতো উদ্ভিদ উত্স থেকে আসে।
এছাড়াও, উচ্চ ক্যালোরি এবং চিনিযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করুন। উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি এবং চিনি শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি সরবরাহ করতে পারে। অতিরিক্ত ক্যালোরি শেষ পর্যন্ত ওজন বাড়িয়ে তুলবে।
প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান কারণ এতে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে। শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটও থাকে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত হতে সহায়তা করে। ফাইবার আপনার হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি কেবল স্বাস্থ্যকর খাবারই চয়ন করেন না, আপনার সঠিক সময়েও খাওয়া দরকার। নিয়মিত খাওয়ার শিডিয়ুল সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, সর্বদা সকাল সাতটায় প্রাতঃরাশ এবং সন্ধ্যা সাতটায় নৈশভোজ করুন।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম পান
পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে ক্ষুধার হরমোন, গ্রিলিন এবং লেপটিনে প্রভাব ফেলবে name আপনি ঘুম বঞ্চিত হলে গ্রিলিন এবং লেপটিন অচল হয়ে পড়ে।
প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন 8 ঘন্টা মানের ঘুম পান। ঘুমের অভাব আপনাকে পরের দিন অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আরও বেশি খাবার এবং লালসা খেতে বাধ্য করে।
আপনার কুলটি শীতল রাখুন এবং আপনি ঘুমাতে চান তার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে সমস্ত আলোকিত স্ক্রিন বন্ধ করে দিন। আপনি যদি সত্যিই এটি না করতে পারেন তবে নীল আলোর ঘুম-বিঘ্নিত প্রভাবগুলি মোকাবেলায় আই প্যাচটি পরুন।
এক্স
