স্বাস্থ্যকর Eidদ, আসুন জেনে নেওয়া যাক সূত্র!

পুরো এক মাস রোজা রাখার পরে, বিশ্বজুড়ে মুসলমানরা পবিত্র রমজান মাসে খাবার, পানীয় এবং রাগের সমস্ত প্রলোভনে তাদের বিজয় উদযাপন করে। ইন্দোনেশিয়ায় Eidদ উদযাপন সবসময় পরিবারের সাথে খাওয়ার সমার্থক। স্বাস্থ্যকর getদ কীভাবে পাবেন?

একটি traditionalতিহ্যবাহী ইন্দোনেশীয় মেনু যা মশালায় পূর্ণ এবং মশালায় সমৃদ্ধ, যেমন কেটুপ্যাট, মুরগির ওপেন, রেন্ডাং, মাংসের স্টিও এবং লিভারের ভাজা চিলি সস একটি বাধ্যতামূলক মেনু যা neverদ উদযাপনে কখনও হারিয়ে যায়নি।

তবে, ছুটির খাবারের স্বাদযুক্ত খাবারের পিছনে এমন ঝুঁকি রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ। এর কারণ হ'ল বিভিন্ন মেনু খাবারে শর্করা ও ফ্যাট বেশি থাকে যা postদ-পরবর্তী রোগের কারণ হতে পারে। তবে চিন্তা করবেন না, আমরা এখনও স্বাস্থ্যকর উপায়ে Eidদ করতে পারি। কিভাবে? নীচে "3 স্বাস্থ্যকর সূত্র" অনুসরণ করুন।

স্বাস্থ্যকর 1 - appদে সুস্থ থাকতে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন

যদিও আমরা সবেমাত্র রমজান অতিবাহিত করেছি যেখানে আমরা ক্ষুধা ও তৃষ্ণা সহ্য করতে বাধ্য, তবে এর অর্থ এই নয় যে Eidদের সময় আমরা বিভিন্ন খাবার দিয়ে নিজেকে সন্তুষ্ট করতে পারি। আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা অনুযায়ী খাবেন। কীভাবে প্রতিদিনের ক্যালোরি গণনা করা যায় তা বেশ সহজ, যথা:

• পুরুষ: 30 কিলোক্যালরি এক্স শরীরের ওজন
• মহিলা: 25 কিলোক্যালরি x শরীরের ওজন

অতিরিক্ত ক্ষুধা কাটাতে, দেখার আগে আপনি ক্ষুধা খেতে পারেন। এটি রাসূলের সুন্নাহ অনুসারেও Eidদের নামাজে যাওয়ার আগে আমাদের প্রথমে খাওয়া উচিত। এর ত্বক সহ আপনি একটি আপেল খেতে পারেন, কারণ আপেল ত্বক আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, তাই দিনের বেশ কয়েকটি উত্সব দেখলে আপনি পাগল হন না। আপনি যদি আপেল পছন্দ করেন না তবে আপনি জলীয় সমৃদ্ধ অন্যান্য ফল যেমন তরমুজ, তরমুজ বা পেঁপে খেতে পারেন। কমলা জাতীয় ভিটামিন সিযুক্ত ফলগুলিও খাওয়ার চর্বি নিরপেক্ষ করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর 2 - "3 ডান" খাওয়া

সুষম ডায়েট খাওয়া ছুটির মুহুর্তে কখনও কখনও নিজের মধ্যে চ্যালেঞ্জ হয়ে থাকে। উপলব্ধ খাবার স্বাস্থ্যের জন্য কম ভাল থাকে। তবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে Eidদের বিশেষত্বগুলি এড়িয়ে চলতে হবে, আপনাকে কেবল "3 ডান" বেছে নিতে হবে, যথা:

1. ঠিক সময়সূচী

অন্য কোনও দিনের মতো খাবারের সময়সূচী অনুযায়ী খাবেন। বড় খাবারগুলি দিনে 3x নির্ধারিত হয় (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার) এবং বিকেলে 11 এবং 5 এ 2x স্ন্যাকসের সাথে ছেদ করা যায়। স্নাকস খাওয়া ভাল ধারণা, যাতে উচ্চ ফাইবার থাকে, উদাহরণস্বরূপ ফল এবং শাকসবজি।

স্ন্যাক ফুড, ওরফে স্ন্যাকস এর কার্যকারিতা হ'ল পাকস্থলীর অবস্থা এমন যে শূন্য নয় condition এটি একটি বড় খাবারের সময়সূচীতে খাবারের বড় অংশকে বাধা দেয়। ভুলে যাবেন না, আতিথেয়তার জন্য দেখার সময়, প্রতিটি বাড়িতে সর্বদা খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করবেন না। মান্য করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন, তারপরে আপনি স্বাস্থ্য ও নিরাপদে Eidদ উদযাপন করতে পারেন।

2. সঠিক পরিমাণ

আমরা যে পরিমাণ খাবার খাব তাও বিবেচনায় নেওয়া দরকার। পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত খাবারের পরিমাণ নিম্নরূপ:

• • কার্বোহাইড্রেট: 45% - মোট দৈনিক ক্যালোরির 60%
  • ফ্যাট: মোট দৈনিক ক্যালোরির 20% - 25%
  • প্রোটিন: 10% - মোট দৈনিক ক্যালোরির 20%
  • ফাইবার:> 25 গ্রাম / দিন
  • লবণ: সর্বাধিক 3,000 গ্রাম

আপনার যদি উপরের উপায়ে গণনা করতে সমস্যা হয় তবে এটি ঠিক করা সহজ। সুষম রচনা সহ কেবল একটি বৈচিত্রময় খাদ্য গ্রহণ করুন এবং একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে বড় অংশ খাওয়া থেকে বিরত রাখতে বোঝানো হয়েছে। আরও ভাল, ছোট অংশগুলি খাওয়া এবং প্রায়শই একবারে বড় অংশ খাওয়ার চেয়ে।

3. রাইট টাইপ

ছুটির দিনে খাবারের ধরণগুলি অনেক বৈচিত্র্যময়। এই খাবারগুলির পুষ্টি উপাদান বিবেচনা করে আপনার পছন্দসই খাবারগুলি চয়ন করুন। অতিরিক্ত মশলাদার এবং অত্যধিক অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি পেটের অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তেমনি, আপনার ভাজা এবং নারকেল দুধে ভরা খাবারের চেয়ে সিদ্ধ বা বেকডযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত। ভাজা এবং নারকেল দুধে ভরা খাবারগুলি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, ঘাড়ে ব্যথা বা পেটে ব্যথার লক্ষণ তৈরি করে।

এছাড়াও, আপনার প্রচুর পরিমাণে নোনতা খাবার এবং মিষ্টিজাতীয় পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়ানো উচিত, পাশাপাশি বিভিন্ন অফাল যা আপনার ইউরিক অ্যাসিড বাড়িয়ে তুলতে পারে। অনেক পানি পান করা.

স্বাস্থ্যকর 3 - yদের সময় স্বাস্থ্যকর সমাবেশ

Familyদ পরিবার ও আত্মীয়দের সংস্পর্শে থাকার সঠিক মুহূর্ত। সুস্থ থাকুন. কোনও আত্মীয়ের বাড়িতে যাওয়ার অভ্যাস করুন যা খুব বেশি দূরে নয় বা সংগ্রহের জায়গা থেকে কিছু দূরে গাড়ি ইচ্ছাকৃতভাবে পার্ক করুন। এছাড়াও, অনেক হাসুন, কারণ এটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের উদ্দীপনা জাগাতে পারে, এমন হরমোন যা সুখের অনুভূতি তৈরি করতে পারে।

আপনার শরীরের ক্ষমতা জানতে ভুলবেন না। পর্যাপ্ত ঘুম নিয়ে ক্লান্ত হতে শুরু করলে অবিলম্বে কিছুটা বিশ্রাম নিন।
এই 3 স্বাস্থ্যকর সূত্রগুলি অনুসরণ করা সহজ এবং গ্যারান্টিযুক্ত যে আপনি Eidদ আনন্দের সাথে পালন করতে পারবেন তবে এখনও সুস্থ। Healthদের পরে লুকিয়ে থাকা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা না করেই। শুভকামনা।

এক্স