হালকা থেরাপি, হতাশার সাথে লড়াই করার নতুন এবং প্রমাণিত উপায়

আপনি কি কখনও হালকা থেরাপির কথা শুনেছেন? হ্যাঁ, এই থেরাপি শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশে সরাসরি আলো জ্বলানোর উপর নির্ভর করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে হালকা থেরাপি হতাশা মোকাবেলার অন্যতম উপায়, জেট ল্যাগ , এবং ঘুম ব্যাধি। সুতরাং, হালকা থেরাপি কেন হতাশা থেকে মুক্তি পেতে পারে? কিভাবে?

হালকা থেরাপি, হতাশা মোকাবেলার একটি নতুন উপায়

একটি গবেষণা প্রকাশিত জামা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ , প্রমাণ করে যে আলো হতাশা থেকে মুক্ত করতে ব্যবহৃত হতে পারে। হতাশা নিয়ে কাজ করার এই পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর, বিশেষত যখন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির সাথে একত্রিত হয়।

আসলে, এই গবেষণাটি এমন একদল লোকের উপর পরিচালিত হয়েছিল যারা seasonতু বা মৌসুমী মেজাজের অসুবিধাগুলি অনুভব করে affective ব্যাধি (এসএডি) শীতকালীন আবহাওয়ার মতো নির্দিষ্ট মরসুমে সূর্যের এক্সপোজারের অভাবে এই হতাশাজনক ব্যাধি দেখা দেয় disorder

হালকা থেরাপি ব্যবহারের পরে এসএডি-র বেশিরভাগ লোকেরা আরও ভাল বোধ করেন। এটি সম্ভবত কারণ এই থেরাপি সূর্যের এক্সপোজারটি প্রতিস্থাপন করতে পারে যা আপনি আবহাওয়ার সময় পাবেন না।

এমনকি বিশেষজ্ঞরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে হালকা থেরাপি হ'ল এন্টিডিপ্রেসেন্টস দেওয়ার চেয়ে হতাশার মোকাবেলা করা আরও কার্যকর উপায়। তবুও, শক্তিশালী প্রমাণ পেতে এই গবেষণাটি অবশ্যই অধ্যয়ন করা উচিত এবং আরও পরীক্ষা করা উচিত।

হতাশা থেকে মুক্ত করতে হালকা থেরাপি কীভাবে ব্যবহার করবেন?

আপনি যখন ঘুম ভাঙেন তখন হতাশার সাথে মোকাবিলা করার এই পদ্ধতিটি আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে। তবে, যদি আপনার চিকিত্সক আপনাকে এই থেরাপিটি করার পরামর্শ দেন, তবে চিকিত্সা করার সময় চিকিত্সা সময় নির্ধারণ করবেন।

পূর্ববর্তী গবেষণায় জানা গিয়েছিল যে শরীর দুটি থেকে চার দিনের মধ্যে এই থেরাপির প্রতিক্রিয়া জানায়। তবে হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত সাধারণত তিন সপ্তাহ ধরে ফোটোথেরাপি করা হবে।

এই থেরাপি অন্যান্য সময়ে কতটা কার্যকর কাজ করে তা স্পষ্ট নয়। তবে রাতে শোবার আগে এক থেকে দুই ঘন্টা হালকা থেরাপি করা উচিত।

হালকা থেরাপি করা কি নিরাপদ?

হতাশা মোকাবেলার এই পদ্ধতিটি সাধারণত নিরাপদ এবং অন্যান্য চিকিত্সার সাথে একত্রে করা যেতে পারে। যদি হতাশার লক্ষণগুলি উন্নতি না হয় বা সেগুলি আরও খারাপ হয়ে যায় তবে এখনই আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।

এই থেরাপির সর্বাধিক সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে চোখের ক্লান্তি বা ভিজ্যুয়াল ব্যাঘাত, মাথাব্যথা, আন্দোলন, বমিভাব এবং ঘাম হওয়া অন্তর্ভুক্ত। আপনি আলোতে ব্যয় করার পরিমাণ হ্রাস করে আপনি এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারেন।

যে সমস্ত লোক চোখ বা ত্বকের সংবেদনশীল তাদের প্রথমে কোনও ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এই থেরাপি ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনি যদি বিকল্প চিকিত্সা ব্যবহার করছেন বা বিকল্প চিকিত্সাগুলি আপনার প্রচলিত চিকিত্সা চিকিত্সার সাথে সংযুক্ত করার কথা ভাবছেন তবে সর্বদা আপনার ডাক্তারকে বলুন।

আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। কারণটি হ'ল হতাশা থেকে মুক্তি পেতে প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা চিকিত্সার প্রয়োজন হবে।