সুচিপত্র:
- বাচ্চাদের উচ্চ রক্তচাপ বয়স্কদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের মতোই বিপজ্জনক
- তাহলে কীভাবে বাচ্চাদের উচ্চ রক্তচাপ রোধ করা যায়?
- 1. লবণ কমাতে
- 2. ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করুন
- ৩. টিভি দেখার জন্য কম সময় ব্যয় করুন
যদি আপনি ভেবেছিলেন যে উচ্চ রক্তচাপ কেবল বয়স্কদের মধ্যেই ঘটে থাকে তবে আবার চিন্তা করুন think উচ্চ রক্তচাপ বাচ্চাদের মধ্যে হতে পারে এবং পরবর্তী জীবনে দীর্ঘস্থায়ী রোগও হতে পারে - এমনকি তাদের জীবনও ছোট করে তুলতে পারে। বাচ্চাদের হাইপারটেনশনের ক্ষেত্রে সংখ্যা বছরের পর বছর বাড়ছে। অনেক বাবা-মা সচেতন নন যে বিভিন্ন জিনিস রয়েছে যা আপনার ছোট্টকে উচ্চরক্তচাপের ঝুঁকিতে ফেলেছে। তাহলে কীভাবে বাচ্চাদের উচ্চ রক্তচাপ রোধ করা যায়?
বাচ্চাদের উচ্চ রক্তচাপ বয়স্কদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের মতোই বিপজ্জনক
বাচ্চাদের হাইপারটেনশনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তাদের পিতামাতার জেনেটিক মেকআপ দ্বারা প্রভাবিত হয়। যাইহোক, যদি কোনও শিশু 10 বছরের বেশি বয়সে উচ্চ রক্তচাপের প্রথম সনাক্ত হয় তবে সম্ভবত এটি শিশুর অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা দ্বারা প্রভাবিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, তিনি প্রতিদিন যা খাচ্ছেন তার শারীরিক ক্রিয়াকলাপে।
উচ্চ রক্তচাপ যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে থাকে তা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো মারাত্মক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। এই জটিলতা হাইপারটেনশনে আক্রান্ত শিশুদেরও আক্রান্ত করে। তদুপরি, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে শিশুদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকিতেও ভূমিকা রয়েছে।
বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা এবং নিয়মিত অনুশীলন তাদের ওজন ও রক্তচাপ হ্রাস করতে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং এখন এবং ভবিষ্যতে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
তাহলে কীভাবে বাচ্চাদের উচ্চ রক্তচাপ রোধ করা যায়?
প্রকৃতপক্ষে, আপনার ছোট্টটিকে এই দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা থেকে রক্ষা করা কঠিন নয়। বাচ্চাদের উচ্চ রক্তচাপ রোধ করার উপায় এখানে:
1. লবণ কমাতে
আপনারা যারা রান্নায় খুব বেশি নুন যুক্ত করতে চান তাদের জন্য আপনার এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করা উচিত। কারণটি হ'ল অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ শিশুদের উচ্চরক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
লবণে সোডিয়াম বেশি থাকে, এটি এমন একটি পদার্থ যা রক্তচাপকে বাড়ায়। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ সোডিয়াম গ্রহণের কারণে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 13 বছরেরও বেশি সময় ধরে 27% বৃদ্ধি পায়।
সুতরাং, লবণের ব্যবহার হ্রাস করা এবং নিজের ছোট্ট জন্য নিজেকে রান্না করা খাবার দেওয়া ভাল কারণ আপনি ব্যবহৃত লবণের মাত্রাটি খুঁজে পেতে পারেন। তার মধ্যে ফাইবার বেশি পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি খেতে অভ্যস্ত হন, যাতে এটি তার রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।
শুধু লবণেই নয়, বিভিন্ন প্যাকেজজাত খাবার এবং পানীয়তেও সোডিয়াম পাওয়া যায়। অতএব, আপনার প্যাকেজযুক্ত খাদ্য এবং পানীয়ের বিধানটি আপনার সামান্য একটিতে সীমাবদ্ধ করা উচিত। আপনার খাবারের লেবেলগুলি কেনার আগে সেগুলি পড়ার অভ্যাসেও আসা উচিত, যাতে আপনি এই প্যাকেজজাত খাবার বা পানীয়গুলিতে সোডিয়ামের সামগ্রী জানতে পারেন।
দিনে প্রস্তাবিত পরিমাণে সোডিয়ামের পরিমাণ 1500 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয় (প্যাকেজজাত খাবার এবং লবণের সোডিয়াম সহ)।
2. ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করুন
স্থূলত্ব শৈশব হাইপারটেনশনের অন্যতম ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। আপনি যদি নিজের সামান্য একটিতে উচ্চ রক্তচাপ রোধ করতে চান তবে তার ওজন স্বাভাবিক রাখুন। আপনি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, স্ন্যাকস বা মিষ্টি পানীয়গুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে। বা তার আগে আপনার ছোট্টটি এটি পছন্দ করে নাস্তা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ক্যান্ডি বা অন্যান্য মিষ্টি খাবার।
ঠিক আছে, এই জাতীয় খাবারগুলি সীমিত করতে হবে যাতে তাদের ওজনও নিয়ন্ত্রিত হয়। যদি আপনার শিশুর শরীরের ওজন স্বাভাবিক হয় তবে তার রক্তচাপও স্বাভাবিক হতে থাকে। এখন থেকে, আপনি নিজের ছোট্টটির জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস তৈরি করতে পারেন। অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর উপাদান এবং সঠিক প্রক্রিয়াজাতকরণ পদ্ধতি সহ।
সস্তা হওয়া ছাড়াও, আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস তৈরি করা আপনাকে আরও শান্ত করবে, কারণ এটি তাদের মধ্যে পুষ্টির পরিমাণের নিশ্চয়তা দেয়।
৩. টিভি দেখার জন্য কম সময় ব্যয় করুন
গবেষণায় টিভি সময় দেখা এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়া যা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হিসাবে সংযোগ দেখায়। মিশিগান স্বাস্থ্য ব্যবস্থা থেকে গবেষণা থেকে নেওয়া তথ্য, এটি জানা যায় যে 8 থেকে 18 বছর বয়সের 70% এরও বেশি বাচ্চাদের দিনে আট থেকে বারো ঘন্টা টেলিভিশন দেখার অভ্যাস রয়েছে।
অবশ্যই, এটি আপনার ছোট্টটিকে প্যাসিভ হওয়ার প্রবণতা তৈরি করে এবং স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ঠিক আছে, যখন তিনি টেলিভিশনের পর্দার সামনে থাকবেন তখন আপনাকে সময় সীমাবদ্ধ করতে হবে। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্সের মতে, আদর্শ টেলিভিশন দেখার সময়কাল 2 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য এক ঘন্টা এবং যদি তারা 2 বছরের বেশি বয়সের হয় তবে দুই ঘন্টা।
টেলিভিশন দেখার পরিবর্তে, আপনি তাকে খেলতে এবং বাহিরের ক্রিয়াকলাপগুলি করতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন, যাতে একদিনে তিনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন। এইভাবে, আপনি বাচ্চাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ রোধ করতে পারেন।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সার পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা সরবরাহ করে না।
এক্স
