সুচিপত্র:
- আপনি পূর্ণ হওয়ার আগে খাওয়া বন্ধ করার জন্য টিপস
- 1. আপনার পেট কখন পূর্ণ হবে তা জেনে রাখুন
- 2. ক্যালোরি গণনা করুন
- ৩. "আহ যোগ করতে চান!" আপনি
আমাদের সবসময় আমাদের পূর্ণ হওয়ার আগে খাওয়া বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাসটি স্বাস্থ্যের পক্ষেও খারাপ প্রমাণিত হয়েছে। যাইহোক, কখনও কখনও যখন আমাদের চোখ এবং জিহ্বা বিভিন্ন আকর্ষণীয় খাবারগুলি দ্বারা নষ্ট হয়ে যায় তখন তা মেনে চলা কঠিন। তো, প্রচুর পাগল খাওয়া রোধ করতে আপনার কী করা উচিত?
আপনি পূর্ণ হওয়ার আগে খাওয়া বন্ধ করার জন্য টিপস
1. আপনার পেট কখন পূর্ণ হবে তা জেনে রাখুন
আপনার পূর্ণ হওয়ার আগে খাওয়া বন্ধ করা যদি আপনার পেটটি কখন সত্যি পূর্ণ হয়ে উঠতে শুরু করে তবে আপনি যদি জানেন know
আপনার পেট চার লিটার পর্যন্ত খাবার গ্রহণ করতে পারে তবে পরিপূর্ণতার অনুভূতিটি আসলে এমন পেট দ্বারা চিহ্নিত হয় না যা এটির মতো অনুভূত হয়। তৃপ্তি আসলে একটি সংকেত যা মস্তিষ্ক হরমোন লেপটিনের মাধ্যমে আপনাকে জানাতে বলে যে, "আরে, খাওয়া বন্ধ করুন! আপনার শরীরে যথেষ্ট পুষ্টি হচ্ছে, সত্যিই!"
ঠিক আছে, আপনার মস্তিষ্ক প্রথম কামড় থেকে 20 মিনিটের মধ্যে তৃপ্তি হরমোন লেপটিন উত্পাদন শুরু করবে আপনি শেষ খাওয়ার পরে 3-5 ঘন্টা পর্যন্ত। লেপটিন হরমোন যখন তার সর্বোচ্চ স্তরে থাকে তখন আপনার মিথ্যা ক্ষুধা চলে যাবে।
খাওয়ার পরে যদি আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে পূর্ণ না অনুভব করেন তবে খানিকক্ষণ অপেক্ষা করুন। আপনি যখন সত্যই পূর্ণ বোধ করেন, আপনার আগের ক্ষুধা মৃদু চাপ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আপনার পেটে চাপ অনুভব করার সাথে সাথে খাওয়া বন্ধ করুন।
2. ক্যালোরি গণনা করুন
ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের পুষ্টি আধিপত্য হারের (আরডিএ) সুপারিশের ভিত্তিতে, ১-30-৩০ বছর বয়সী প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলাদের ক্যালরির চাহিদা সাধারণত প্রতিদিন ২.১২৫-২,২৫০ ক্যালোরি হয় এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের বেশি প্রয়োজন, অর্থাৎ ২,6২২-২,7২25 ক্যালোরি প্রতিদিন.
একদিনে আপনার কয়টি ক্যালোরি প্রয়োজন তা জানার পরে এটি আপনার ডায়েটে ভাগ করে এটি পূর্ণ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দিনে তিনবার খাওয়ার অভ্যস্ত হন এবং প্রায় ২,২০০ ক্যালোরি প্রয়োজন হয়, তার অর্থ আপনাকে প্রতি খাবারে (সকাল, বিকেল, সন্ধ্যা) 7৩০ ক্যালোরি পূরণ করতে হবে।
ক্যালোরি গণনার উদ্দেশ্য হ'ল আপনি কী এবং কী পরিমাণ খাবেন সে সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়ানো। শরীরে যে খাবার প্রবেশ করে তা থেকে সমস্ত ক্যালোরির পরিমাণ জেনে আপনি খাবারের অংশগুলিকে সীমাবদ্ধ রাখতে আরও যত্নবান হতে পারেন এবং নিজেকে পূর্ণ হওয়ার আগে খাওয়া বন্ধ করতে সক্ষম হতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
৩. "আহ যোগ করতে চান!" আপনি
১ ম পয়েন্টে বর্ণিত হিসাবে, আপনি যদি এখনও পূর্ণ না বোধ করেন তবে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। তৃপ্তি হরমোন লেপটিন খাওয়ার পরে 10-30 মিনিটের মধ্যে সর্বোচ্চ স্তরে থাকবে।
অপেক্ষা করার সময়, আপনার খাবারের অংশটি দ্রুত বাড়ানোর জন্য আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সরিয়ে ফেলুন, আপনার ডিনার প্লেটটি চোখের সামনে রাখুন এবং এক গ্লাস ঠান্ডা জল পান করুন। জল খাওয়া আপনার মস্তিষ্ককে বুঝতে পারে যে আপনার দেহ পূর্ণ।
এরপরে, আপনি নিজের পুরোপুরি বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন সেলফোন বাজানো, বই পড়া বা আপনার পাশের বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা চালিয়ে যেতে পারেন।
আপনার যদি মনে হয় আপনি এখনও খেতে চান, তবে এক কাপ আনইফিনড চা বা কফি তৈরি করুন। আপনার পেট আবার খালি না হওয়া পর্যন্ত আর খাবেন না। সাথে সাথে ডাইনিং টেবিলটি ছেড়ে দিন যাতে আবার খাবার নেওয়ার প্রলোভনে না পড়ে।
এক্স
