ঘুমের সময় সহজেই বিস্মৃত দূর করুন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

রুমমেটরা প্রায়শই অভিযোগ করে যে আপনি প্রায়শই ঘুমানোর সময় কথা বলেন এবং অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে বলেন। আপনি এটি অভিজ্ঞতা আছে? যদিও বিস্মৃত হলে কেউ নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।

এমন অনেক ট্রিগার কারণ রয়েছে যা কাউকে আনন্দিত করে তোলে make যদিও এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, অবশ্যই আপনি নিজেকে পরিচালনা করতে পারেন যাতে আপনি আর প্রচ্ছন্নভাবে ঘুমাতে পারেন না।

ঘুমানোর সময় কীভাবে বিমল অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন

বিস্মৃত হওয়া পরজীবী অবস্থা শর্তের একটি অংশ। এর মধ্যে একটি শর্ত এমন একজন ব্যক্তিকে বোঝায় যে ঘুমন্ত অবস্থায় কথা বলে। যদিও এটি সাধারণ, প্রলাপ সর্বদা মারাত্মক স্বাস্থ্য প্রভাব ফেলে না।

সাধারণত প্রলাপটি প্রতি পর্বে 30 সেকেন্ড স্থায়ী হয় না। প্রীতিজনক ব্যক্তিদের মধ্যে, এই পর্বটি এক ঘুমের চক্রে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারে। অবশ্যই আপনি ভাবছেন, কী আপনাকে প্রায়শই উদ্বিগ্ন করে তোলে।

সাইকোলজি আজ চালু করা, যে কারণগুলির কারণে কাউকে বিস্মৃত হতে থাকে তা হ'ল ঘুম, অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য, জ্বর, স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশার অভাব include

যদি আপনার উপরের কোনও কারণ থাকে এবং প্রীতিজনক হয়, অবিলম্বে এটি সরিয়ে নিন। ঘুমানোর সময় বিভ্রান্তিকর অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

1. চাপ এড়ানো

ঘুমের সময় বিভ্রান্তিকর অভ্যাসগুলি দূর করা স্ট্রেস এড়ানোর মাধ্যমে করা যেতে পারে। আপনি প্রতিদিন বিভিন্ন সমস্যার মুখোমুখি হলেও স্ট্রেস পরিচালনা করার চেষ্টা করুন।

ক্রমাগত স্ট্রেসের সংস্পর্শে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। ঘুমিয়ে পড়লে আপনি পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে পারবেন না। অতএব, ঘুম চক্র খুব ব্যাহত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যা আপনার প্রলাপ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

চাপ এড়ানো এবং পরিচালনা করা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলিতে সহজেই করা যেতে পারে।

• ইতিবাচক চিন্তাভাবনা চালিয়ে যান
• নিয়ন্ত্রণের বাইরে ঘটে এমন জিনিসগুলি গ্রহণ করুন
• ধ্যান বা যোগব্যায়াম
• অনুশীলন
• সুষম পুষ্টি সঙ্গে খাওয়া
• শখ করি
• অ্যালকোহল এবং ড্রাগ এড়ানো
• বিশ্বাস করা

স্ট্রেস হিট হওয়ার সময় আটকাবেন না, এমন কিছু করুন যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং ইতিবাচক বোধ করে।

২. আপনার ঘুমের সময় উন্নত করুন

ঘুমের অভাব আপনার প্রলাপ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, প্রসন্নতা অপসারণ ঘুমের সময় উন্নতির মাধ্যমে করা যেতে পারে।

আপনি 8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি, আপনার বিছানায় যাওয়ার এবং একই সাথে উঠার অভ্যাসটি আরও উন্নত করতে হবে। এই পদ্ধতিটি ঘুমের মানেরও উন্নতি করতে পারে, যাতে আপনি পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে পারেন।

ল্যাপটপ, ট্যাবলেট এবং সেল ফোনগুলির মতো বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি দূরে রাখুন। ঘুম কোনও বাধা ছাড়াই যথাসম্ভব অনুকূল হতে হবে।

বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে আরাম করুন। আপনি কোনও বই পড়ে বা এক কাপ ভেষজ চা পান করে যেমন ম্যাগনোলিয়া বার্ক, ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার বা আবেগের ফল চা পান করে এটি করেন। এইভাবে, আপনি প্রলাপের অভ্যাস থেকে মুক্তি পান এবং ঘুম শান্ত হয়।

৩. হোয়াইট নয়েজ ইনস্টল করা

বিভ্রান্তিকর অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে ঘুমানোর সময় আপনি সাদা শব্দ ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। সাদা শব্দ একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি মধ্যে একটি শব্দ যা শ্রোতাদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

এই শব্দটি এয়ার কন্ডিশনার, পাখা বা ঘর থেকে বিশোধক থেকে আসতে পারে। তবে এই ধরণের শব্দ সংবেদনটি ভিডিও বা সঙ্গীত অ্যাপ্লিকেশনগুলির মাধ্যমে সহজেই পাওয়া যায়।

স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, এই সাদা আওয়াজ আপনাকে ভাল মানের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে। কারণ প্রভাবটি প্রশংসনীয় এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।

আপনি যখন ভাল ঘুমের ব্যবস্থা করেন তখন আপনার ঘুমের মানটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও ভাল হয়। তাই ঘুমের সময় আপনি প্রলাপের অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

৪. একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

ঘুমের সময় কীভাবে প্রলাপ থেকে মুক্তি পাবেন তাৎক্ষণিকভাবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনার প্রায়শই তীব্র প্রলাপ থাকে যেমন ঘুমের সময় চিৎকার করা, বিপজ্জনক কাজ করা এবং শৈশবকাল থেকেই প্রলাপের ইতিহাস থাকে।

অভ্যাসগত প্রলাপ নির্ণয়ের জন্য নির্দিষ্ট কোনও পরীক্ষা নেই test তবে আপনি যদি নিয়মিত এবং তীব্রভাবে এটি অনুভব করেন তবে ঘুমের ব্যাধি হওয়ার অন্যান্য কারণও থাকতে পারে। অতএব, আপনার যে অভিযোগগুলি অনুভব করা হয়েছে সেগুলি আপনাকে ডাক্তারের কাছে জানাতে হবে।

চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার আগে, আপনি যদি ঘুমের জার্নাল রাখেন তবে এটি সহায়ক। এই জার্নালে আপনার ঘুমের সমস্যা রয়েছে। ঘুমের ট্র্যাক রেকর্ড থেকে শুরু করে, আপনি যে ঘুমাবেন এবং জাগ্রত হওয়ার সময়গুলি ওষুধ সেবন করে, ক্যাফিন সেবন করে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।

এই ঘুম জার্নালটি আপনার ঘুমের ব্যাধি বিশ্লেষণ করা আপনার চিকিত্সকের পক্ষে আরও সহজ করে দেবে। আপনার ডাক্তার আপনাকে যে অভিযোগগুলি সম্পর্কে প্রায়শই কথা বলবেন তার জন্য সঠিক পরামর্শ দেবে এটি সম্ভবত।