উদ্বেগজনিত অসুস্থতাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে যাতে ক্রিয়াকলাপগুলি আর বাধা না পায়

পিম্পলসের মতো শারীরিক প্রভাব ফেলতে, ঘুমাতে অসুবিধায় থাকতে এবং সারাক্ষণ ভয় পেয়ে যাওয়ার বিষয়ে আপনি কি কখনও উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন? এটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। উদ্বেগজনিত অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে এখানে কিছু উপায় রয়েছে।

উদ্বেগজনিত অসুস্থতার লক্ষণগুলি সনাক্ত করা

আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে তা শেষ করার আগে, লক্ষণগুলি প্রথমে চিহ্নিত করা ভাল ধারণা idea

তৃতীয় ইন্দোনেশিয়ার মানসিক ব্যাধি নির্ণয়ের গাইডলাইনগুলি উল্লেখ করে বলা হয় যে একজন ব্যক্তির উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে যদি:

• মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
• সর্বদা অস্থির লাগছে
• মাথা ব্যথা
• নড়বড়ে
• ঘামছে
• হৃদস্পন্দন
• পাচক বা পাকস্থলিজনিত ব্যথা
• শুষ্ক মুখ

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিতে, এই অবস্থা বেশ কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস ধরে প্রায় প্রতিদিন স্থায়ী হতে পারে। এমনকি কোনও বিশেষ ট্রিগার ছাড়াই লক্ষণগুলি যে কোনও সময়ে উপস্থিত হতে পারে।

উদ্বেগজনিত অসুবিধাগুলি মোকাবেলার বিভিন্ন উপায়

উদ্বেগজনিত অসুবিধাগুলি মোকাবেলার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আপনি কোনও চিকিত্সা অ-চিকিত্সা পদ্ধতির নিতে পারেন। শুধু তাই নয়, উদ্বেগজনিত অসুস্থতাগুলি একটি মানসিক পদ্ধতির সাহায্যেও কাটিয়ে উঠতে পারে।

তাহলে, কোনটি আপনার জন্য সেরা চিকিত্সা? অবশ্যই এটি আপনাকে যে উদ্বেগজনক সমস্যায় ভোগ করছে তার অবস্থার সাথে অবশ্যই সামঞ্জস্য হতে হবে।

হালকা অবস্থায়, অ-চিকিত্সা করা যেতে পারে। তবে এটি আরও খারাপ হলে আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে নির্দিষ্ট ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দিবেন।

ওয়েবএমডি দ্বারা উল্লিখিত উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি মোকাবেলার জন্য এখানে কিছু বিকল্প রয়েছে:

1. ওষুধ

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য যেগুলি চিকিত্সার চিকিত্সার প্রয়োজন, ডাক্তাররা সাধারণত পরামর্শ দেন যে আপনি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলি গ্রহণ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, মৃগী রোগের জন্য সাধারণত এসকেটালপ্রাম, ফ্লুওক্সেটিন এবং বিভিন্ন ধরণের ওষুধ ব্যবহৃত হয়।

তদাতিরিক্ত, অল্প পরিমাণে অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধগুলি উদ্বেগজনিত অসুবিধাগুলি নিরাময়ের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।

এছাড়াও, উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করার জন্য কখনও কখনও চিকিত্সকদের দ্বারা আলপ্রেজোলাম এবং ক্লোনাজেপামকে পরামর্শ দেওয়া হয়।

তবে মনে রাখবেন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই ওষুধগুলি বিশেষত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কিছু ক্ষেত্রে, 25 বছরের কম বয়সী তরুণদের মধ্যে, এই ড্রাগগুলি আত্মহত্যা করার প্রবণতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, রোগীদের অবশ্যই নিবিড় পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

এই ক্ষেত্রে সঠিক ওষুধ এবং উপযুক্ত ডোজ নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এমন সম্ভাবনা রয়েছে যে ডাক্তার সঠিক ওষুধ না পাওয়া পর্যন্ত বেশ কয়েকটি ওষুধ চেষ্টা করবেন।

2. থেরাপি

উদ্বেগজনিত ব্যাধি মোকাবেলার জন্য দুটি চিকিত্সার বিকল্প রয়েছে:

মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি

মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি বা সাইকোথেরাপি মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাথে আলোচনার মাধ্যমে উদ্বেগজনিত অসুস্থতা মোকাবেলার একটি উপায়।

এই থেরাপির মাধ্যমে, আপনাকে যে কারণগুলি, ট্রিগারগুলি এবং আপনি যে মানসিক সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করছেন সেগুলি কীভাবে মোকাবেলা করার জন্য সন্ধানের জন্য আমন্ত্রিত করা হবে।

অবশ্যই, পরামর্শদাতার পন্থা আরও ব্যক্তিগত এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে তৈরি হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন অফিসে উপস্থিত হন তখন আপনি সর্বদা উদ্বেগজনিত অসুবিধাগুলি অনুভব করেন। থেরাপিস্টের এই অধিবেশনে, থেরাপিস্ট এই সমস্যাটি থেকে উত্তরণের জন্য সমাধানগুলি সন্ধান করবেন।

এটি উপস্থাপনের আরও ভাল প্রস্তুতি, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা সংগীত বা ধ্যানের মাধ্যমে শিথিলতার সাথে থাকতে পারে।

আচরণ থেরাপি

আপনি চিকিত্সা থেকে পৃথক করতে পারেন যে একটি থেরাপিউটিক পদ্ধতি হ'ল আচরণ থেরাপি। এই থেরাপির মাধ্যমে, পরামর্শদাতা উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি ট্রিগার করতে পারে এমন আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন জবাডেটাবেক যাত্রীবাহী লাইনে থাকবেন তখন আপনি প্রায়শই উদ্বেগজনিত অসুস্থতাগুলি অনুভব করেন।

ট্রেনে, কক্ষগুলি সংকীর্ণ এবং যাত্রীদের ভিড়ের ফলে আপনি মাঝে মাঝে মাথা খারাপ হয়ে যান, ভিড় পান এবং শ্বাস নিতে সমস্যা হয়।

সুতরাং, উপরের কেসগুলির জন্য, থেরাপিস্ট আপনাকে সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। এটি শিথিলকরণ বা অন্যান্য জিনিস যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে by

৩. একটি শেয়ারিং গ্রুপে যোগ দিন

সূত্র: কুরে লাইভ তাড়া করছে

আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে এমন উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তার জন্য গোষ্ঠীগুলি ভাগ করা একটি উপায়।

এই গোষ্ঠীতে তারা একে অপরকে যে সমস্যার মুখোমুখি হয় এবং বিভিন্ন উপায়ে এখনও অবধি কাটিয়ে উঠতে পারে তা জানাতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আর একা অনুভব করবেন না কারণ একই মানসিক সমস্যাযুক্ত লোকদের সাথে আপনার দেখা হয়।

সাধারণত নিরীক্ষণের জন্য বিশেষজ্ঞরা থাকেন। ইন্দোনেশিয়ার বড় শহরগুলিতে বর্তমানে প্রচুর সম্প্রদায় এবং ভাগ করে নেওয়া গোষ্ঠী রয়েছে যা আপনি দেখতে পারেন visit

সাইকিয়াট্রিক ধ্যান এবং পরামর্শের জন্য জায়গা রয়েছে, এমন সম্প্রদায়গুলিও রয়েছে যেখানে অন্যান্য উদ্বেগজনিত অসুস্থতার সাথে লোকেরা দেখা করতে পারে।

দল চ্যাট ইন্টারনেটে ভাগ করার জায়গাও হতে পারে। তবে এটি লক্ষ করা উচিত, ইন্টারনেটে প্রদর্শিত প্রতিটি পরামর্শ অবশ্যই হওয়া উচিত ক্রসচেক আবার ডাক্তারের সাথে সত্য।

4. লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা

শুধু চিকিত্সা নয়, আপনাকে প্রতিরোধ সম্পর্কেও ভাবতে হবে, তাই না? ঠিক আছে, উদ্বেগজনিত অসুবিধাগুলি পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

সংক্ষেপে, আপনার জীবন আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হওয়া উচিত এবং এ জাতীয় কাজগুলি করে নিজের সুখের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত:

• মেডিটেশন শিখুন
• একটি গরম স্নান করুন
• নিয়মিত অনুশীলন করুন
• আপনার পছন্দসই একটি শখ চালানো
• প্রায়শই নিকটতম মানুষের সাথে চ্যাট করুন

সুতরাং, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য চিকিত্সা আপনার অবস্থার সাথে মানানসই। সেরা সমাধানের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।