যাদের প্রচুর ক্রিয়াকলাপ রয়েছে তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের 4 টিপস

বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে সক্রিয়ভাবে অংশ নেওয়া, প্রায়শই আপনাকে আপনার প্রহরীকে নীচে নামাতে এবং নিয়ম ছাড়াই খেতে বাধ্য করে। আসলে, ক্রিয়াকলাপে সক্রিয়ভাবে অংশ নেওয়া লোকদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মূল চাবিকাঠি হ'ল তাদের ডায়েট বজায় রাখা। কারণটি হ'ল, শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার সময় শক্তি হিসাবে শরীরের প্রয়োজন খাদ্য। আপনার প্রচুর ক্রিয়াকলাপ থাকা সত্ত্বেও আপনার ডায়েট সুস্থ রাখতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।

যাদের প্রচুর ক্রিয়াকলাপ রয়েছে তাদের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের টিপস

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার যে ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদিত হচ্ছে তা বাড়বে। ক্লাস, স্পোর্টস, টিউটরিং, কাজ করা থেকে শুরু করে কোনও সম্প্রদায়ের সক্রিয় হওয়া থেকে শুরু করে।

ক্রিয়াকলাপগুলি সুচারুভাবে চালানোর জন্য, শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে। একটি উপায় ডায়েটের প্রতি মনোযোগ দেওয়া। এখানে কয়েকটি টিপস যা গাইড হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে আপনার প্রচুর ক্রিয়াকলাপ সত্ত্বেও আপনার ডায়েট স্বাস্থ্যকর থাকে।

1. সর্বদা প্রাতঃরাশ করুন

দিন শুরু করতে, আপনার প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। আপনার পেট খালি থাকলে, আপনার শক্তি এবং স্ট্যামিনা সীমিত are এটি আপনার অনুকূলভাবে কার্যক্রম চালাতে অক্ষম করে কারণ আপনার পেট ক্ষুধার্ত। ফলস্বরূপ, আপনিও দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন।

এছাড়াও, আপনার পরবর্তী খাবারের সাথে দেখা করার পরে প্রাতঃরাশ না করা আপনার ক্ষুধা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজনের স্বাভাবিক অংশের চেয়ে বেশি খাবেন এবং পূর্ণ হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

যাতে এটি না ঘটে, প্রাতঃরাশ মিস করবেন না। এমনকি আপনি ব্যস্ত থাকলেও প্রচুর দ্রুত এবং সহজ প্রাতঃরাশের মেনুগুলি তৈরি করতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ, স্যান্ডউইচ ডিম বা সিরিয়াল দুধের সাথে মিশ্রিত।

২. পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন

অনেক ক্রিয়াকলাপে অবশ্যই আপনাকে পুষ্টিকর, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া দরকার। আমার প্লেটটি চয়ন করুন পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত, স্বাস্থ্যকর খাবার শরীরের কর্মক্ষমতা অনুকূল করতে পারে। একটি ভাল ডায়েটের সংমিশ্রণ এবং ক্রিয়াকলাপে ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া জীবনকে স্বাস্থ্যবান করে তুলতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট রাখার জন্য আপনার কয়েকটি বিষয় মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেমন:

• ফল এবং শাকসব্জি ছাড়াও পুরো শস্য এবং বাদাম থেকে সম্পূর্ণ পুষ্টি এবং শক্তির উত্স, যেমন একটি নাস্তা হিসাবে পুরো গমের রুটি, ওট, বাদামি চাল, বাদাম বা আখরোট uts
• সক্রিয় চলাচলের কারণে ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া দেহের কোষগুলি মেরামত করতে প্রোটিনযুক্ত বিভিন্ন খাবারের উত্স রয়েছে ary মুরগী, গো-মাংস বা মাছের মতো প্রাণীজ প্রোটিনই নয়, সয়াবিন, টেম্প, টোফু এবং মটর জাতীয় উদ্ভিদ প্রোটিনও রয়েছে।
• আপনার হাড়গুলি সুস্থ রাখতে দুধ পান করার কথা বিবেচনা করুন এবং এইভাবে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করুন।

৩. পর্যাপ্ত খাবারের অংশ

এই ক্রিয়াকলাপটি এবং এটির জন্য অবশ্যই প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। সুতরাং, সেই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অংশটি আপনার করা অনেক ক্রিয়াকলাপের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে।

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে কিছু খাবার যেমন কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলি কাটা ঠিক আছে। যতক্ষণ না অংশটি খুব কম নয় কারণ এটি পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করবে না।

প্রচুর ক্রিয়াকলাপের অর্থ এই নয় যে আপনি যতটা পারেন খেতে পারেন। কারণ, পরিপূর্ণ হওয়া আপনাকে ক্রিয়াকলাপ করতে অস্বস্তি বোধ করবে। খাওয়া ছাড়াও আপনার নাস্তার অংশগুলিও বিবেচনা করুন। নিয়মিত খাবারের সাথে স্নাক অংশগুলি বিভ্রান্ত করবেন না।

খাওয়ার জন্য অংশগুলির সংখ্যা নির্ধারণ করা সহজ নয়। এটি অবশ্যই বয়স, শরীরের অবস্থা এবং অবশ্যই গৃহীত কার্যক্রমের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। এটিকে আরও সহজ করার জন্য, কোনও চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

4. পান করতে ভুলবেন না

যদি পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের সাথে সুষম না হয় তবে প্রচুর ক্রিয়াকলাপযুক্ত লোকদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া উপযুক্ত হবে না। দয়া করে নোট করুন, চলার সময়, শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক করতে শরীর প্রচুর ঘাম পাবে। এটি দেহে তরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

ডিহাইড্রেটেড না হওয়ার জন্য, জল পান করে আপনার তরল চাহিদা মেটান। এটিকে আরও বৈচিত্র্যময় করতে ফলের রস, স্যুপ এবং দুধ দিয়ে সম্পূর্ণ করুন।

এক্স