শরীরের ফিটনেস এবং ক্রীড়া পারফরম্যান্সের জন্য তাবতা অনুশীলনের সুবিধা

তাবাটা খেলাধুলা এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা ডাঃ দ্বারা প্রবর্তিত হয়েছিল। ইগমি তাবাতা, কাগগোশিমার জাতীয় ফিটনেস এবং ক্রীড়া ইনস্টিটিউটের জাপানী বিজ্ঞানী। ত্বাটা হ'ল ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (এইচআইআইটি) এর একটি উন্নত সংস্করণ যা ফিটনেস এবং অনুশীলনের পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে পারে, যা সাধারণত একাধিক কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং একসাথে একত্রিত করে। তবতা ব্যায়াম করার সুবিধা কী?

তবতা খেলাধুলার বিভিন্ন সুবিধা

তাবাটা খেলাধুলার বিভিন্ন সুবিধাগুলি এখানে যা লজ্জাজনক:

1. সময় বাঁচান

যদি বেশিরভাগ অনুশীলনে 30-60 মিনিট সময় লাগতে পারে, তাবটা খেলাধুলার জন্য কেবল 4 মিনিটের প্রয়োজন একদিনে আপনার মোট ২৪ ঘন্টা রয়েছে। সময় বাঁচাও, তাই না? বিশেষত আপনারা যারা সুপার ব্যস্ত বা সুপার কুল তাদের জিমে যেতে চান।

তবে তাবটা করার নিয়ম রয়েছে। তাবাতা সাধারণত 4 মিনিটের জন্য 8 টি সেটে বিভক্ত হয়। এক সেট 30 সেকেন্ড স্থায়ী হয়, 20 সেকেন্ডের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে। বিশ্রাম শেষ করার পরে, অবিলম্বে প্রথম সেটের মতো 20 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন চালিয়ে যান এবং 10 সেকেন্ডের জন্য দ্বিতীয় বিশ্রামের সাথে আবার বন্ধ করুন।

আট সেট সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন। তাবাটাতে থাকাকালীন আপনি যে কিছু আন্দোলন করতে পারেন সেগুলি সিট-আপগুলি বা ধাক্কা আপ, লাফানো স্কোয়াট, দড়ি লাফানো বা সিঁড়ি দিয়ে উপরে যেতে।

2. আরও কার্যকর ফ্যাট বার্ন

তাবাতা অনুশীলন হ'ল এক ধরণের এইচআইআইটি যা ফ্যাট জ্বালানোর সময় শরীরের বিপাক বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এমনকি এর উচ্চ তীব্রতার মধ্য দিয়ে, ট্যাবটা 60 মিনিট স্থায়ী সাধারণ বায়বীয় ব্যায়ামের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়াতে সক্ষম।

তাবাতা হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলির কার্যক্ষমতা তাদের সর্বাধিক ক্ষমতা বাড়ায়। যখন হার্ট এবং ফুসফুসের পেশী শক্তিশালী হয় তখন রক্তনালীগুলি আরও এবং দ্রুত রক্ত ​​সঞ্চালন করতে পারে যাতে আরও অক্সিজেন পেশির কোষে প্রবাহিত হতে পারে। এটি শরীরচর্চায় এবং এমনকি বিশ্রামের সময় আরও চর্বি পোড়াতে দেয়।

যে কারণে তাত্ক্ষণিকভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য তাবাত ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প।

৩. পেশী ভরকে শক্তিশালী করে এবং বৃদ্ধি করে

টাবাটা পেশী তন্তু এবং সংযোগকারী টিস্যুতে ছোট অশ্রু আকারে শারীরিক চাপ তৈরি করে পেশী ভরকে শক্তিশালী করে এবং বৃদ্ধি করে।

এটি দেহের ক্ষতি পুনরুদ্ধার করতে এবং ক্ষতিগ্রস্থ পেশী কোষগুলিকে নতুন করে প্রতিস্থাপন করতে ট্রিগার করে। শরীরের পেশী পুনর্নির্মাণের ক্ষমতা পেশীর আকার, শক্তি এবং ভর ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

4. স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করুন

ট্যাবাতার মাধ্যমে আপনার শরীরের ফিটনেস অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি যখন চলছেন তখন আপনার ফুসফুসের শক্তি এবং ধৈর্য বাড়বে।

ইজুমি তাবাতার গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-তীব্রতাযুক্ত তাবটা সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময়কালের সাথে বায়বীয় ক্ষমতা 14 শতাংশেরও বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে, এবং দেহের বায়বীয় ক্ষমতা 28 শতাংশ বাড়িয়েছে।

অ্যারোবিক ক্ষমতা হ'ল অক্সিজেন ব্যবহার না করে সর্বাধিক পরিমাণে শক্তি উত্পাদন করতে পারে যা শরীর উত্পাদন করতে পারে। এদিকে, অ্যারোবিক ক্ষমতা হ'ল অক্সিজেন অনুকূলভাবে শোষণ করার শরীরের ক্ষমতা। আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মগুলি সহজেই করতে পারেন এবং সহজে ক্লান্ত হয়ে উঠবেন না।

তাবাটা খেলাধুলা করার আগে অবশ্যই তা বিবেচনা করা উচিত

যদিও তবতা ব্যায়ামের সুবিধাগুলি বেশ লোভনীয় তবে এই খেলাটি সবার পক্ষে উপযুক্ত নয়। তাবাটা খেলাধুলায় একটি উচ্চ-তীব্রতার ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত। এর অর্থ হ'ল আপনাকে আপনার সমস্ত ক্ষমতা এবং সর্বাধিক শক্তি দিতে হবে।

এই কারণেই তাবাটা এমন লোকদের লক্ষ্য করে যাঁরা ইতিমধ্যে ভাল অবস্থায় আছেন কারণ তারা অনুশীলন করতে অভ্যস্ত। সুতরাং, আপনারা যারা অনুশীলন করতে অভ্যস্ত নন বা ব্যবহার করেন না তাদের জন্য আপনার এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

অন্যদিকে, আপনি যখন উচ্চ-তীব্রতার ক্রীড়া করেন তখন সর্বদা আঘাতের ঝুঁকি থাকে। সুতরাং, প্রশিক্ষণের আগে আপনি 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ হয়ে গেছেন তা নিশ্চিত করুন। নিরাপদ হওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বিশেষত যদি আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে বা আপনার 50 এর দশকে হয়।

অনুকূল ফলাফলের জন্য, সুষম স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ স্পোর্টস করতে ভুলবেন না।

এক্স