সুচিপত্র:
- ওজন হ্রাস পাস্তা রেসিপি
- 1. পাস্তা প্রথমেরা
- 2. স্প্যাগেটি এবং বাতা
- 3. ফুসিলি সসেজ, টমেটো এবং সয়াবিন
- ৪. স্প্যাগেটি এবং টমেটো সস টার্কির মাংসবল
- কম ক্যালোরি পাস্তা রান্না করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় গাইডলাইন eline
- 1. স্বাদ উপর ফোকাস
- ২. নিশ্চিত করুন যে পাস্তা পুরো শস্য থেকে তৈরি হয়েছে
- ৩. শাকসবজি বাড়ান
- ৪. পাস্তা শাকসবজি এবং প্রোটিনের পরিপূরক খাবার হিসাবে তৈরি করুন
আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তখন শর্করা নিষিদ্ধ খাবার। তবে আপনার ডায়েট না দিয়েই পাস্তা খাওয়ার উপায় রয়েছে। ওয়াশিংটন, ডিসি-র ক্যাপিটল পুষ্টি গোষ্ঠীর প্রতিষ্ঠাতা রেবেকা স্ক্রিচফিল্ড তাঁর ক্লায়েন্টদের এমন কিছু করা থেকে বিরত করেননি যা তারা তাদের জীবন দিয়ে করতে পারে না।
“আপনি যদি পাস্তা ব্যতীত জীবন কল্পনা করতে না পারেন তবে তা করবেন না। পাস্তা উপভোগ করার জন্য এমন একটি উপায় সন্ধান করুন যা আপনার স্বাদ এবং আপনার দেহের জন্য উপযুক্ত, "তিনি বলেছেন says অতএব, আসুন ওজন হ্রাস জন্য নিম্নলিখিত বিভিন্ন পাস্তা রেসিপি এক নজরে দেখুন!
ওজন হ্রাস পাস্তা রেসিপি
1. পাস্তা প্রথমেরা
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
এই পাস্তা এর সৌন্দর্যের মতোই সুস্বাদু। আপনি যে পেস্টটি ব্যবহার করেন তা প্রজাপতি হতে হবে না, এটি যে ধরণের পেস্টই হোক না কেন, এই প্রজাপতির আকৃতিটি খুব অনন্য দেখাচ্ছে। এই পাস্তা রেসিপিটির জন্য ব্যবহৃত উপাদানগুলি হ'ল অলিভ অয়েল, পেঁয়াজ, রসুন, টমেটো, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, লবণ, ফারফাল পাস্তা (বা অন্যান্য পাস্তা ফর্ম), গাজর, অ্যাস্পারাগাস, জুচিনি, তুলসী এবং পার্মেসন পনির। পরিবেশনকারী প্রতি ক্যালোরির সংখ্যা 286 ক্যালোরি।
2. স্প্যাগেটি এবং বাতা
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
ক্ল্যামগুলির একটি সুস্বাদু মিষ্টি-নোনতা স্বাদ থাকে এবং এটি এমনও কিছু যা ক্যালোরিতেও কম। তা ছাড়া এরা আয়রনেরও ভাল উত্স। আপনি এই পাস্তা রেসিপিটির জন্য যে উপাদানগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা হ'ল পুরো গমের স্প্যাগেটি, আনসলেটেড মাখন, রসুন, ক্ল্যামস, লাল বেল মরিচ, তাজা লেবুর রস এবং পারমেশান পনির। পরিবেশনকারী প্রতি ক্যালোরির সংখ্যা 276 ক্যালোরি।
3. ফুসিলি সসেজ, টমেটো এবং সয়াবিন
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
আপনি যদি এমন কোনও খাবার সন্ধান করছেন যা আপনাকে ঘন্টা খানেকের জন্য পরিপূর্ণ রাখে, তবে এটি আপনার জন্য খাবার। এই পাস্তা রেসিপিটিতে ব্যবহৃত উপাদানগুলি হ'ল অলিভ অয়েল, সসেজ, টমেটো পেস্ট, সয়াবিন, পুদিনা পাতা, লাল মরিচ, গমের ফুসিলি, পারমেসান পনির এবং পার্সলে। পরিবেশন করা প্রতি ক্যালোরির সংখ্যা 435 ক্যালোরি।
৪. স্প্যাগেটি এবং টমেটো সস টার্কির মাংসবল
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
আপনার পুরো পরিবার নিশ্চিত এই সুস্বাদু খাবারটি পছন্দ করবেন। এই স্প্যাগেটি হ্রাসযুক্ত টার্কি মাংসবলগুলি নিয়ে আসে যা এটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রতিরোধী স্টার্চ বাড়ানোর জন্য বাদাম। এই পাস্তা রেসিপিতে ব্যবহৃত উপাদানগুলি হ'ল টার্কি, পার্মসান পনির, পার্সলে, গোটা গমের রুটির টুকরো, ডিম, লবণ, গোলমরিচ, জলপাই তেল, ছোলা, রসুন, টমেটো, পিনটো বিন এবং স্প্যাগেটি। পরিবেশনে প্রতি ক্যালোরির সংখ্যা 439 ক্যালোরি।
কম ক্যালোরি পাস্তা রান্না করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় গাইডলাইন eline
উপরের কয়েকটি পাস্তা রেসিপি হ'ল লো ক্যালোরি ওজন হ্রাস পাস্তার উদাহরণ। নীচের টিপসগুলি অনুসরণ করে আপনি কেবল নিজের নিজস্ব রেসিপি তৈরি করতে পারেন:
1. স্বাদ উপর ফোকাস
আপনি যখন সত্যিই ভাল খাবার খান তখন আপনার অত্যধিক পরিশ্রম হয় tend সুতরাং, জাজ আপনার টাটকা টমেটো, জলপাই তেল, রসুন এবং তুলসী দিয়ে মিশিয়ে নিন b আপনার পছন্দসই প্রোটিন থেকে দূরে থাকা উচিত যাতে আপনার খাবারটি 450 ক্যালরিরও কম হয়।
২. নিশ্চিত করুন যে পাস্তা পুরো শস্য থেকে তৈরি হয়েছে
সাদা রুটি খাওয়া এবং পুরো গমের পাস্তা একটি ছোট পিণ্ড খাওয়ার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। "ডাইটসইনরভিউ ডটকমের বিশেষজ্ঞ আরডি, মেরি হার্টলি বলেছেন," সমস্ত শর্করা সমানভাবে তৈরি হয় না। "পুষ্টিবিদরা কমপক্ষে কমপক্ষে ৪০% কার্বোহাইড্রেট ক্যালোরি থেকে খাওয়ার পরামর্শ দেন এবং শর্করা মূলত খাবারের মাধ্যমে আসা উচিত।" অতএব, অন্যান্য বিকল্পের জন্য পুরো গমের পাস্তা, বা বাদামী ধানের পাস্তা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৩. শাকসবজি বাড়ান
যদি আপনি আপনার পছন্দসই কার্বস বেছে নিয়ে থাকেন তবে কেন তাদের যথাসম্ভব প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করবেন না? মাশরুম, জুচিনি, টমেটো এবং জলপাই উদার অংশ যুক্ত করুন। শাকসবজি ভুনানোর পাশাপাশি আপনার রেফ্রিজারেটর থেকে নিমগ্ন শাকসব্জী বাষ্পগুলি এবং সস দিয়ে মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন, তাই আপনি ভুলে যাবেন যে তারা থালাটিতে ছিলেন।
৪. পাস্তা শাকসবজি এবং প্রোটিনের পরিপূরক খাবার হিসাবে তৈরি করুন
আপনার ভেজি এবং প্রোটিনের উপর ফোকাস করুন, তারপরে একটি অল্প জলপাইয়ের তেল, লেবু এবং পার্মেসন পনিরের একটি সাধারণ সস দিয়ে সাইড ডিশ হিসাবে পাস্তাটির একটি মুষ্টিক আকারের অংশ করুন। এইভাবে, আপনি এখনও আপনার প্রিয় পাস্তা উপভোগ করতে পারেন, তবে কেবল আপনার তাজা সালাদ এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের পরিপূরক হিসাবে।
