সুচিপত্র:
- স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য টিপস যাতে আপনি ব্যায়ামের সময় দ্রুত ক্লান্ত না হন
- 1. আপনার শরীরে শুনুন
- 2. ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি
- ৩. সময়কাল এবং ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখা
- ৪. বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা করুন
আদর্শভাবে, ব্যায়াম প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য করা হয়। যাইহোক, কিছু লোক ব্যায়ামের 30 মিনিট না পেরেও দ্রুত ক্লান্ত বোধ করে। হ্যাঁ, অনুশীলনের সময় দ্রুত ক্লান্ত না হওয়ার জন্য আপনার পর্যাপ্ত স্ট্যামিনা এবং শক্তি প্রয়োজন। তাহলে, এই স্পোর্টস সেশনে আপনি কীভাবে দৃ strong় থাকবেন?
স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য টিপস যাতে আপনি ব্যায়ামের সময় দ্রুত ক্লান্ত না হন
1. আপনার শরীরে শুনুন
আপনি আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে চান এবং অনুশীলন চালিয়ে যেতে নিজেকে চাপ দিন কিনা তাতে কিছু যায় আসে না। এটি আস্তে আস্তে স্ট্যামিনা তৈরি করতে পারে। তবে মনে রাখবেন, শরীরেরও বিশ্রাম দরকার।
যদি সত্যিই আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার কেবলমাত্র বিশ্রাম দরকার যা পূর্বে করা অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনার শরীরকে অনুশীলন করতে বাধ্য করবেন না। স্ট্যামিনা বাড়ানোর পরিবর্তে শরীরটি আলস্য হয়ে উঠবে।
যদি এটি ঘটে এবং আপনার অনুশীলনের কর্মক্ষমতা আরও খারাপ করে দেয় তবে কমপক্ষে এক দিনের জন্য সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে হালকা অনুশীলন করতে পারেন, সুতরাং খেলাধুলার সময় আপনি হালকা ক্লান্ত হয়ে না যান, যেমন হালকা দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা।
2. ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি
অনুশীলনের সময় দ্রুত ক্লান্ত না হওয়ার জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে হবে। আপনি দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো স্বল্প বিরতিতে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। আপনি অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম যেমন বার্পিজ, স্কোয়াট বা এমনকি পুশ আপগুলিও করতে পারেন।
আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে রেপগুলি যোগ করতে পারেন। যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত হন, আপনি সক্ষম হবেন এবং অনুশীলনের সময় ক্লান্তি বোধ করবেন না।
৩. সময়কাল এবং ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখা
অভ্যাস করা এবং নিয়মিত অনুশীলনের সময়সূচী ব্যায়াম করার সময় দ্রুত ক্লান্ত না হওয়ার মূল চাবিকাঠি। প্রথমে, এমন সময়কালের সাথে খেলাধুলা করুন যা আপনার দক্ষতার জন্য উপযুক্ত এবং নিজেকে চাপ দেওয়ার দরকার নেই need
যাইহোক, আবার আপনাকে সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। স্ট্যামিনা বাড়ানোর মূল চাবিকাঠিটি আপনার করা অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল। আপনি কেবল সপ্তাহে একবার অনুশীলন করছেন না তা নিশ্চিত করুন।
তবে, আপনাকে আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের সুপারিশগুলি পূরণ করতে হবে, যার মধ্যে প্রায় 20 মিনিটের জন্য প্রতি তিন থেকে পাঁচ সাপ্তাহিক অনুশীলন করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
৪. বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা করুন
প্রতিস্থাপন বা অনুশীলনগুলি করা যা আপনার সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা তৈরির জন্য একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটিও করা যেতে পারে যাতে অনুশীলনের সময় আপনি দ্রুত ক্লান্ত না হন।
আপনার শরীরটি আপনি যে অনুশীলনটি করছেন তা দুই সপ্তাহ পরে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। এইভাবে, আপনি আরও কয়েকটি খেলা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সাধারণত চালান তবে আপনি মুয়া থাই করা শুরু করতে পারেন, বা আপনি সিঁড়ি বেয়ে উপরে এবং নীচে সাইকেল চালিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এরকম বিভিন্ন খেলাধুলা করা অন্যান্য পেশীগুলিকে আরও বিকাশ করতে সহায়তা করে।
এক্স
