4 উপবাসের সময় দুর্বলতাগুলি মোকাবিলা করার সহজ উপায় যা সহজে করা যায়

উপবাসের অর্থ এই নয় যে আপনার ক্রিয়াকলাপ জুড়ে আপনাকে দুর্বল এবং অলস হতে হবে। রোজা রাখার সময় যদি আপনি কেবল বিব্রত বোধ করেন তবে ভাবুন কীভাবে মেসুত ইজিল এবং পল পোগবার মতো অ্যাথলিটরা উপোস করবেন? তারা আসলে রমজান মাসে নিয়মিত অনুশীলন এবং প্রতিযোগিতা চালিয়ে যায়। আপনারা যারা ফুটবলের মাঠে ঘুরে বেড়াচ্ছেন না, তাদের চেয়ে আপনার আরও উত্তেজিত হওয়া উচিত। মূল উদ্দেশ্যটি পুষ্টি গ্রহণের উদ্দেশ্যে, ভাল প্রস্তুতি।

রোজা রাখলে সাধারণত কতক্ষণ লম্পট থাকে?

রমজান মাসে রোজা রাখা অর্ধ-মন দিয়ে করা উচিত নয়। প্রার্থনা ছাড়াও রোজা আপনার জন্য স্বাস্থ্য উপকারও সরবরাহ করে, এর মধ্যে একটি কারণ রোজা দেহকে সঠিকভাবে ক্ষতিকারক করার একটি উপায় বলে মনে করা হয়। রোজা রেখে, পেট এবং পেট যা অব্যাহতভাবে কাজ করছিল তা বিশ্রাম নিতে পারে।

রোজার সময় লম্পট সাধারণত প্রাথমিক পর্যায়ে ঘটে থাকে, যথা প্রথম প্রথম 3-4 দিন। 3-4 দিন পরে শরীর মানিয়ে নেবে। লোকেরা তাদের সাধারন ক্রিয়াকলাপ করে উপবাস করার কোনও সমস্যা নেই। সঠিক ও ভারসাম্য পুষ্টি সহ কেউ যদি সাহুর ও ইফতারে থাকে তবে মনোযোগ বা ঘনত্বের অভাব থাকতে হবে না।

রোজার সময় দুর্বলতা কীভাবে মোকাবেলা করবেন

রমজান মাসে আপনার কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করা আপনার দেহকে শক্তিশালী করতে বড় পার্থক্য আনতে পারে। উপবাসের সময় দুর্বল বোধ যেন উত্পাদনশীলতা হ্রাস না করে। উপবাসের সময় অলসতা এবং শক্তির অভাব মোকাবেলা করার জন্য বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে।

1. নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পান করেছেন drink

ডিহাইড্রেশন সম্ভবত রোজা রাখার সময় আপনি দুর্বল বোধ করছেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার রোজা ও ভোর ভাঙ্গার সময়, আপনি আপনার মদ্যপানের চাহিদা মেটাচ্ছেন।

আপনি 2-4-2 প্যাটার্নটি, রোজা ভাঙার সময় দুটি চশমা, সারা রাত চারটি চশমা এবং ভোরের দিকে দুটি চশমা চেষ্টা করতে পারেন। কেবল জল নয়, আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনি ফল বা দই খেতে পারেন।

রোজার সময় ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান থেকে বিরত থাকুন। কফিতে থাকা ক্যাফিন, সফট ড্রিঙ্কস বা চা খাওয়ার আগে 3-6 ঘন্টা ঘুমানো আপনার পক্ষে অসুবিধাজনক হতে পারে এবং রাতের মাঝামাঝি হঠাৎ ঘুম থেকে ওঠার সুযোগ পেতে পারে।

ক্রমান্বয়ে ক্যাফিন থামানো সারা দিন জোরদার থাকার সর্বোত্তম উপায়। আপনি যখন ক্যাফিন গ্রহণ করেন না তখন আপনি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারেন এবং মাথা ব্যথা করতে পারেন। এই অবস্থাটি কেবল অস্থায়ী।

২. রোজা ও ভোর ভাঙার সময় খাবারের দিকে মনোযোগ দিন

রোজা ভাঙার সময় সমস্ত খাবার ভরাট দেখায় তবে এগুলি সমস্তই দেহে পুষ্টি বয়ে আনে না। মাড়-ভিত্তিক এবং উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবারগুলি রোজার সময় আপনাকে দুর্বল করে তুলতে পারে। তাই এ জাতীয় খাবার এড়াতে চেষ্টা করুন। নিয়মিত শাকসব্জী এবং ফলের মতো তাজা খাবার খান।

এক সময় প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার সাথে তুলনা করা, রোজা ভাঙার সময় থেকে ইমস্যকের সময় পর্যন্ত প্রতি 3 ঘন্টা অন্তর এটির পরিমাণ কম খাওয়া ভাল। নিম্নলিখিত কিছু নাশতা পছন্দগুলি ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি উত্পাদন করতে পারে:

• কাট ফল, উদাহরণস্বরূপ, একটি মাঝারি আকারের আম্বান কলাতে প্রায় 100 ক্যালোরি থাকে এবং একটি মাঝারি আপেল প্রায় 80 ক্যালোরি ধারণ করে।
• সালাদ এবং শক্তভাবে সিদ্ধ ডিম। একটি মাঝারি ডিম প্রায় 80 ক্যালোরি শক্তি উত্পাদন করতে পারে।
• নন-দুগ্ধ ডার্ক চকোলেট বারগুলিতে 50 গ্রাম প্রতি 250 ক্যালরি থাকে।

৩. আপনি যে খেলাধুলা উপভোগ করেন তা করুন

এমনকি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ করা ক্লান্তিকর, যদি আপনাকে রোজার সময় অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে কী হবে? তবে, বিশ্বাস করুন যে নিয়মিত অনুশীলন আপনার ক্রিয়াকলাপের সময় আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে এবং রোজার সময় দুর্বলতা এড়াতে সক্ষম হবে।

এমনকি কিছু লোকের জন্য, অনুশীলন এমনকি তাদের ঘুমের মানেরও উন্নতি করতে পারে। সপ্তাহে আড়াই ঘন্টা ব্যায়াম করা আকারে রাখার জন্য প্রস্তাবিত সময়কাল।

তবে আপনাকে এই কোটার সময়কাল অবিলম্বে পূরণ করতে হবে না। পায়ে প্রতিদিন 10 মিনিটের মতো অনুশীলনের ছোট ছোট অংশ দিয়ে শুরু করুন। উত্সাহিত থাকতে, একটি খেলা এবং আপনি যে পরিবেশ উপভোগ করেন তা চয়ন করুন choose এই ক্রিয়াকলাপগুলি সংগীতের সঙ্গী বা খোলা দলে দলে পরিবেশিত হতে পারে।

৪) নিশ্চিত হয়ে নিন যে ঘুমের সময়গুলি যথারীতি একই থাকে

সারাদিন চলতে চলতে এবং রোজা রাখার সময় দুর্বলতা এড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া শক্তিশালী থাকার মূল চাবিকাঠি। প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার শরীরের একটি নির্ধারিত জৈবিক ঘড়ি থাকে।

রমজান মাসে আপনার খাবারের প্রয়োজন অনুসারে একটি সময়সূচি তৈরি করুন। অ্যালার্ম সেট করা আপনাকে সময়মতো জাগাতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি বাস্তবায়িত করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস এখানে আপনার মানসম্পন্ন সময় বন্ধ রাখার জন্য রয়েছে:

• একটি গরম স্নান, একটি বই পড়া, বা রাতে শোবার আগে শান্ত সংগীত শুনতে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
• শোবার আগে 2 ঘন্টার মধ্যে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার পেটে যে গ্যাস আপনার খাবার হজম করে তা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
• সিগারেট, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের নিকোটিনও ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করে।
• আমরা আপনাকে কেবল বিশ্রামের জন্য শয়নকক্ষ তৈরি করার পরামর্শ দিই। ঘরে কম্পিউটার এবং টিভির অস্তিত্ব আসলে শান্তিকে বিঘ্নিত করে।

এক্স