দ্রুত চুল ঘন হওয়ার জন্য 4 টি ভিটামিন এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রায়শই চুলকে দেহের এক অঙ্গ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা চেহারা বাড়ায়। লোকেরা তাদের চুলের যত্নের জন্য আরও বেশি ব্যয় করতে ইচ্ছুক নয়। হুঁ, কে ঘন, চকচকে, স্বাস্থ্যকর এবং খুশকিমুক্ত চুল পেতে চায় না? চুল পাতলা হতে শুরু করলে কেবল মহিলারা নয়, পুরুষরাও চিন্তিত বোধ করেন। তারপরে, চুল পড়া এবং পাতলা হয়ে যাওয়ার সমস্যা আছে কি? অবশ্যই আছে, কীটি হ'ল ভিটামিন। যদি তা হয় তবে চুল ঘন করার জন্য ভিটামিনগুলি কী কী?

ALSO READ: চুলের জন্য ভিটামিন ই এর 4 টি সুবিধা

চুল ঘন করার জন্য বিভিন্ন ভিটামিন

আসলে, চুল ঘন করার জন্য বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে আপনার 13 টি ভিটামিন প্রয়োজন। এই ভিটামিনগুলি খাবারে পাওয়া যায়। বাহ, এত কি আছে? চুলের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিনগুলি হ'ল ভিটামিন এ, ডি, ই, কে, সি, এবং বি কমপ্লেক্স (থায়ামিন, রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, পেন্টোথেনিক অ্যাসিড, জৈবিক, ভিটামিন বি -6, ভিটামিন বি -12, এবং ফোলেট)। তবে আমরা এই সমস্ত ভিটামিনকে কভার করব না, এর মধ্যে কয়েকটি। আরও ব্যাখ্যা দেখুন।

1. চুল গজানোর জন্য ভিটামিন ডি

আপনি নিশ্চয়ই শুনেছেন যে ভিটামিন ডি এর কাজ হাড়গুলি সুস্থ রাখার জন্য। দেখা গেছে যে কেবল হাড়ই নয়, ভিটামিন ডি গ্রহণ করাও স্বাস্থ্যকর চুল এবং ত্বক বজায় রাখতে পারে। হেলথলাইন ওয়েবসাইট দ্বারা উদ্ধৃত স্টেম সেলস ট্রান্সলেশনাল মেডিসিন জার্নালে ২০১২ সালের একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে ভিটামিন ডি নতুন ফলিকেল তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে (চুল বাড়ার জন্য ছোট ছোট ছিদ্র)। চুলের ফলিকগুলি নিষ্ক্রিয় হয়ে গেলে টাক পড়ে। কখনও কখনও এমনকি একটি সক্রিয় ফলিক চুল উত্পাদন করে না।

ALSO READ: হিজাব পরা মহিলাদের জন্য চুলের যত্ন নেওয়ার 9 টি সহজ কৌশল

প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি পেতে আপনি সালমন, মাশরুম, পুরো শস্য, কমলার রস বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ খেতে পারেন। অন্য উপায় আছে? হ্যাঁ, কিছুক্ষণের জন্য সকালে কিছুক্ষণ বসার চেষ্টা করুন। দেহ যখন সূর্যের আলোতে প্রকাশিত হয় তখন দেহ ভিটামিন ডি তৈরি করে

আপনি কি পরিপূরক থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন? হ্যাঁ, তবে আপনার যত্নবান হওয়া দরকার, কারণ বেশি পরিমাণে খাওয়ার পরে ভিটামিন ডি বিপজ্জনক মাত্রায় ফ্যাট টিস্যু তৈরি করতে পারে। অতিরিক্ত শোষণ রক্তে অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের কারণ হতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি দুর্বল বোধ করবেন এবং কিডনিতে সমস্যা হবেন। ভিটামিন ডি গ্রহণের টিপসগুলির সাথে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি দেওয়া হয়, যাতে ভিটামিন শোষণ করা যায়।

2. চুল মজবুত করতে ভিটামিন বি

ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টারের গবেষকদের উপর ভিত্তি করে ভিটামিন ডি এর সাথে একইভাবে প্রকাশিত হয়েছিল যে ভিটামিন বি ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। ভিটামিন বি -12, বায়োটিন এবং নিয়াসিন চুলের অবস্থা জোরদার এবং বজায় রাখতে পারে। শুধুমাত্র চুলের জন্য নয়, বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের প্রয়োজন।

ALSO READ: চুলের জন্য অলিভ অয়েলের 5 টি সুবিধা

আপনি পুরো শস্য, ফুলকপি, গাজর, গা dark় সবুজ শাকসব্জী, গরুর মাংসের লিভার, ডিম, সয়াবিন, চিনাবাদাম এবং অ্যাভোকাডো থেকে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পেতে পারেন। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পেতে আপনি আপনার ডায়েটে মাংস এবং দুধ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। পরিপূরক সম্পর্কে কি? অবশ্যই পারে। আপনি যদি প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে এই গ্রহণটি প্রায় 0.024 মিলিগ্রাম হতে পারে। সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

বায়োটিনও অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া যায় না। কিছু লোক ত্বকের সমস্যা বলে দাবি করেন এবং অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করার সময় খুব বেশি ইনসুলিন সেক্রেট করেন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ প্রায় 0.03 মিলিগ্রাম। নিয়াসিন হিসাবে, আপনার প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কেবল 16-17 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত। অত্যধিক নিয়াসিন শরীরে বিষাক্ত হতে পারে।

3. আয়রন এবং দস্তা

চুলের ফলিকাসহ আপনার দেহের কোষগুলিতে অক্সিজেন বহন করতে আপনার আয়রন প্রয়োজন। যদিও দস্তা চুলের কোষগুলি সহ কোষের ক্ষতিতেও সহায়তা করে। চুলের follicles এর চারপাশে তেল গ্রন্থি উদ্দীপিত করা হবে, যাতে এটি স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর চুল বৃদ্ধি করতে পারে। তাই পরিমিতিতে দস্তাযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন। মাংসের মতো উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলিতে আপনি এটি পেতে পারেন। আপনি যদি নিরামিষ হয় তবে এটি পালং শাক থেকে পাওয়ার চেষ্টা করুন।

4. ভিটামিন সি

এই ভিটামিনের অনেক সুবিধা রয়েছে যেমন প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখা, ত্বককে স্বাস্থ্যকর দেখা দেয় এবং দ্রুত চুল বাড়াতে সহায়তা করে। চুল কোলাজেন উত্পাদনের জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজন। কমলা এবং আনারস জাতীয় ফল থেকে আপনি ভিটামিন সি পেতে পারেন।