সুচিপত্র:
যোগব্যায়াম একটি অত্যন্ত ব্যবহারিক খেলা এবং জটিল সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, বিশেষত আপনি যদি কোনও স্টুডিওতে নিয়মিত অনুশীলন করেন যা সাধারণত স্টুডিওতে সমস্ত যোগ সরঞ্জাম এবং সরঞ্জাম প্রস্তুত করে। যাইহোক, আপনি যদি যোগ এবং যোগের গুণমান উন্নত করার সময় বাড়িতে নিজেই যোগ অনুশীলন শুরু করতে চান তবে কোনও ভুল নেই স্ব-অনুশীলন আপনি.
এমন কিছু জিনিস কী যা অনুশীলনকে সমর্থন করতে পারে যাতে ঘরে আপনার অনুশীলন সর্বাধিক করা যায়?
1. যোগ মাদুর (যোগব্যায়াম মাদুর)
স্টুডিওতে অনুশীলন করার সময়, আপনি সাধারণত সবেমাত্র আসেন এবং শ্রেণিকক্ষে প্রস্তুত গদিটি ব্যবহার করতে পারেন। তবে, আপনি যদি ঘরে বসে নিজেকে অনুশীলন করেন, তবে যোগা মাদুর হ'ল প্রধান সরঞ্জাম যা আপনার কাছে থাকা উচিত, কারণ আপনি যদি একটি ভাল মানের গদি ব্যবহার করেন তবে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং নিরাপদ হবে।
আপনি যখন যোগা মাদুর কিনতে যাচ্ছেন, তখন নিশ্চিত হন যে আপনি মাদুরের ঘনত্বের দিকে মনোযোগ দিয়েছেন, খুব বেশি পাতলা না যদি না আপনি ভাবছেন যে আপনি চলতে চলতে গদি নিয়ে আসবেন। সাধারণত 5 মিমি বা তার বেশি দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যের ব্যবহারের জন্য ভাল। একটি গদি যা প্রায়শই ব্যবহার বা বহন করতে পারে, 3 মিমি বেধ সর্বাধিক উপযুক্ত এবং হালকা l
বেধ ছাড়াও গদিটির প্রাথমিক উপাদানগুলিও বিবেচনা করা দরকার। নিশ্চিত করুন যে গদি উপাদান ঘাম শোষণ করা সহজ, পিচ্ছিল নয়, এবং শক্তিশালী কারণ আপনি যখন বাড়িতে নিয়মিত অনুশীলন শুরু করেন আপনি প্রায়শই গদি ব্যবহার করবেন। অবশ্যই, আপনি টেকসই এমন একটি মাদুর কিনতে চান যাতে আপনার বার বার গদি কিনতে হবে না।
আপনি যদি দামটি বেশ ব্যয়বহুল মনে করেন, কল্পনা করুন যে আপনি 5 বছরেরও বেশি সময় ধরে গদিটি ব্যবহার করতে পারবেন, কমপক্ষে এটি আমার প্রথম গদি যেটি কিনেছে তার সাথে আমার অভিজ্ঞতা, আমি এখনও 7 তম বছরে প্রবেশ করেও এটি ব্যবহার করতে পারি। প্রতিবার অনুশীলন শেষ করার পরে নিশ্চিত করুন যে আপনার গদিটি স্যাঁতসেঁতে কাপড় দিয়ে পরিষ্কার করুন বা একটি বিশেষ গদি পরিষ্কারক দিয়ে স্প্রে করুন এবং তারপরে এটি পরিষ্কার এবং ছাঁচ এবং সর্বদা স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য এয়ার শুকনো রাখুন।
২. যোগব্যায়াম ব্লক (যোগ ব্লক)
আপনি প্রথমবার যোগ অনুশীলন শুরু করলে অনেকগুলি অঙ্গভঙ্গি করা কঠিন হতে পারে। যোগ ব্লকগুলি ব্যবহার করা আপনাকে বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়ামে সহায়তা করতে পারে যা আপনি এখনও ভাল নন। যোগব্যায়াম ব্লক বেছে নেওয়ার টিপস উপাদান এবং ওজনের তুলনা করে হতে পারে, সাধারণত ঘন ফেনা দিয়ে তৈরি ব্লক থাকে (ফোম), কাঠের চিপস (কর্ক) এবং কাঠ (কাঠের)। যে ব্লকটি ব্লকটি তৈরি করা হয়েছে তার মধ্যে পার্থক্য সাধারণত আপনার চয়ন করা যোগ ব্লকের ওজনকে (কেজি) প্রভাবিত করবে। আপনার যোগব্যায়ামটি যত বেশি ভারী হয়, যোগব্যায়াম ব্লকটি ততই স্থিতিশীল হয়ে উঠতে পারে সমর্থন আপনার অনুশীলন ভাগ করুন।
3. যোগ চাবুক
যোগব্যায়ামগুলি ছাড়াও, যোগব্যায়াম ব্যবহার করুন চাবুক আপনার অনুশীলনকে সাহায্য করবে, বিশেষত যদি আপনি কিছু বসার অবস্থানের ক্ষেত্রে কম নমনীয় বোধ করেন (বসার ভঙ্গি)। আপনার ভঙ্গি নিখুঁত করতে আপনি এই সমর্থন দড়িটি ব্যবহার করতে পারেন, কারণ চাবুক হাত ও পায়ের অবস্থান ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে যাতে পরিবর্তন না হয়। 2 ধরণের আছে চাবুক যে আপনি চয়ন করতে পারেন, যথা স্ট্র্যাপ বেল্ট যা আকারে যেমন বেল্ট এবং প্রসারিত চাবুক দুটি বৃত্ত (অনন্ত স্ট্র্যাপ) উপাদানগুলি নিশ্চিত করুন চাবুক ঘন কাপড় দিয়ে তৈরি যা আপনার ত্বকে আঁচড় দেবে না।
4. গ্যাজেটস
এমন নয় যে আমি আপনাকে থাকার পরামর্শ দিই লাইনে বা যোগ অনুশীলনের সময় আপনার বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলিতে ব্যস্ত, তবে আমি বুঝতে পারি যে প্রায়শই আমাদের জীবনগুলি ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে আলাদা করা যায় না, এবং জি adgets সঠিকভাবে ব্যবহার করার সময় আপনি আসলে প্রচুর উপকৃত হতে পারেন। আমি আপনাকে ফোনের সংযোগটি বন্ধ করার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে আপনি ফোন কলগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত না হন। এবং যদি আপনার কোনও ট্যাবলেট থাকে তবে এই বৈদ্যুতিন ডিভাইসটি আরও কার্যকর হবে কারণ বৃহত্তর স্ক্রিনটি যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে বা আপনার যোগ ব্যায়ামগুলির একটি সিরিজ দেখার জন্য গাইড হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। বা এমনকি, আপনি যোগ ভিডিও অ্যাক্সেস করতে পারেন লাইনে বিশ্বের বিখ্যাত যোগ শিক্ষকদের কাছ থেকে এবং এটি যেন সেই বিখ্যাত শিক্ষকের দ্বারা সরাসরি পরিচালিত অনুশীলন।
এছাড়াও, আপনি যদি নিজের সেলফোন বা ট্যাবলেটটির সাথে সংযোগ স্থাপন করেন মিনি স্পিকার, আপনি আপনার অনুশীলনে উপযুক্ত সঙ্গী যোগ করতে এবং আপনার মেজাজের সাথে মেলে রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শ্বাসের অনুশীলন বা ধ্যান দিয়ে শুরু করেন তবে আপনি কিছু সংগীত রাখতে পারেন on সহজ শ্রবণ যা শিথিলকরণকে সহায়তা করে। অথবা যদি আপনি প্রশিক্ষণের ইচ্ছা করে থাকেন কোর পেশী আপনি সবেমাত্র সংগীত পরিধান করেছেন উত্সাহ আপনার যোগ অনুশীলনের জন্য। আপনার হৃদয়কে সন্তুষ্ট করার পাশাপাশি সংগীত আপনার যোগ অনুশীলনকেও একঘেয়ে করে তোলে।
বোতলজাত জল
বাড়িতে বা স্টুডিওতে যোগ অনুশীলন করার সময় এই আইটেমটি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। যোগ, বোতল বা অনুশীলনের পরে ডিহাইড্রেশন এড়ানো ছাড়াও গণ্ডগোল জলে ভরা আপনি প্লাস্টিকের বোতলগুলিতে খনিজ জল কেনার চেয়ে প্লাস্টিকের বর্জ্য থেকে বাঁচাতে পারবেন। আপনার নিজের পানির বোতল থেকে পান করার অভ্যাসটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল, কারণ এর অর্থ আপনি আপনার পানির বোতলটি পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না। আপনি যত বেশি সময় বোতলটি ভরাবেন তত বেশি পরিমাণে আপনার শরীরের জল খাবেন। দিনে 2 লিটার জলের লক্ষ্যমাত্রা আর সমস্যা নেই। কল্পনা করুন, যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে এমন অভ্যাস বিকাশ করতে সহায়তা করে যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল!
আশা করি ব্যায়াম সমর্থন সরঞ্জামগুলির উপরের বিবরণটি আপনার যোগব্যায়ামটি বাড়িতে স্টুডিওতে যোগ অনুশীলনের মতো রোমাঞ্চকর করে তুলতে পারে!
