সুচিপত্র:
- ছুটিতে থাকাকালীন চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য টিপস
- 1. অগ্রাধিকার সেট করুন
- 2. নিয়মিত খাওয়া এবং ঘুম
- ৩. নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যান
- ৪. দিনটিকে মজাদার সাথে শুরু করুন এবং শেষ করুন
- ৫. সাহায্য প্রার্থনা করুন
অবকাশ মানে কাজের মুহূর্ত ভুলে যাওয়া এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে মিষ্টি স্মৃতি তৈরি করা, তাই না? যাইহোক, ছুটি আসার সময় কয়েকজনও স্ট্রেস বোধ করেন না। ছুটির পরিবেশকে ধ্বংস না করার জন্য, চাপটি দ্রুত মুক্তি দেওয়ার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি ব্যবহার করে দেখুন।
ছুটিতে থাকাকালীন চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য টিপস
স্ট্রেস অনিবার্য। তবে, অন্তত স্ট্রেস পরিচালনা করা যেতে পারে যাতে এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশেষত প্রভাব ফেলবে না, বিশেষত ছুটির দিনে।
ছুটির দিনে স্ট্রেস বিভিন্ন কারণে হতে পারে। অতিরিক্ত একসাথে হওয়া থেকে রঙ্গ করা যাতে আপনার একা সময় না আসে, পার্টিতে বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা যায়।
তবে, চিন্তার দরকার নেই কারণ রিপোর্ট করেছেন by ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক , আপনি ছুটিতে থাকার সময় মানসিক চাপ উপশম করতে পারেন যাতে আপনার ভ্রমণ ব্যাহত না হয়।
1. অগ্রাধিকার সেট করুন
ছুটির দিনে চাপ নিয়ন্ত্রণের একটি উপায় হল অগ্রাধিকার নির্ধারণে সক্ষম হওয়া, ছুটিতে যাওয়ার সময় কী এবং কাকে প্রথমে আসা উচিত কিনা।
আপনি ছুটিতে থাকলেও অগ্রাধিকার নির্ধারণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস। অন্তত অপ্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপগুলির অত্যধিক ভার কমাতে কোন ক্রিয়াকলাপগুলি সর্বাধিক ইতিবাচক তা নির্ধারণ করা।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আত্মীয়দের সাথে দেখা করতে বা বাড়িতে প্রতিটি ছুটিতে রান্না করতে ব্যস্ত থাকেন, সম্ভবত এই ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস করা আপনার বোঝা কমিয়ে আনতে পারে।
আপনার মনে হতে পারে যে আপনাকে পরিবারের সমস্ত কাজ করতে হবে কারণ এই ছুটিতে আপনি এবং আপনার পরিবার আপনার ভাইবোনদের হোস্ট করছেন। তবে, সমস্ত কাজ একা করার দরকার নেই এবং নিজেকে বলুন যে এটি নিখুঁত হতে হবে না।
এইভাবে, কমপক্ষে আপনার প্রত্যাশাগুলি খুব বেশি নয় এবং যখন জিনিসগুলি ঠিক না যায়, আপনি খুব হতাশ হবেন না।
2. নিয়মিত খাওয়া এবং ঘুম
কিছু লোকের জন্য, মনে হতে পারে ছুটির সময়গুলি আপনি যতটা পারেন খাওয়ার এবং দেরি করে ঘুমানোর সময়। সকালে কোনও কাজ এবং চাকরির অপেক্ষায় নেই, তাই আপনি পরে ঘুম থেকে উঠতে এবং অনিয়মিতভাবে খেতে দ্বিধা বোধ করেন।
প্রকৃতপক্ষে, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত খাওয়া অন্যতম একটি কী যার ফলে ছুটির দিনে আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলি স্পাইকে না যায়।
এটি কারণ আপনার দেহের পুষ্টি এবং বিশ্রাম প্রয়োজন তাই এটি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে না। এইভাবে, আপনি অবকাশকালীন সময়ে ভাল চাপ পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনাগুলিকে নিবিড়বিড় করে রাখতে পারেন।
৩. নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যান
একটি ভাল ডায়েট এবং ঘুম ছাড়াও, ছুটির দিনে স্ট্রেস পরিচালনা করার আরেকটি উপায় নিয়মিত অনুশীলন করে করা যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সৈকতে ভ্রমণ করছেন এবং কোনও হোটেলে অবস্থান করছেন, তবে সকালে 30 মিনিটের অনুশীলনের জন্য সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। থাকার জায়গাটি যদি জিমের সুবিধাগুলি সরবরাহ করে তবে আপনার ছুটি যাতে চাপ থেকে মুক্ত থাকে তবে কেন এটি ব্যবহার করবেন না?
থেকে একটি গবেষণা অনুযায়ী এফ rontiers সাইকিয়াট্রিতে , নিয়মিত অনুশীলন, শরীরে এন্ডোরফিন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এন্ডোরফিন হরমোন যা মানুষের মস্তিষ্কে আনন্দকে উদ্দীপ্ত করে।
অতএব, আপনি অবকাশে থাকলেও নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে যে চাপটি থেকে যাচ্ছে তা থেকে মুক্তি দিতে কমপক্ষে সহায়তা করে।
৪. দিনটিকে মজাদার সাথে শুরু করুন এবং শেষ করুন
আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন সেগুলি দিয়ে দিন শুরু করা এবং শুরু করা ছুটির দিনে স্ট্রেস পরিচালনার বেশ কার্যকর উপায়।
এটি সম্ভবত কারণ অবকাশে থাকাকালীন, আপনি অভিভূত হওয়ার প্রবণতা বোধ করেন কারণ আপনাকে বিকাল পর্যন্ত বাড়ির কাজের যত্ন নিতে হবে। ফলস্বরূপ, কাজ শেষ করার আগে, আপনি নিজেই ইতিমধ্যে চাপ এবং অভিভূত বোধ করছেন।
তবে, আপনি যদি কিছু মজা করেন এবং কোনও ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করে দিনটি বন্ধ করেন তবে আপনি কম বোঝা অনুভব করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি সাঁতার পছন্দ করেন কারণ এটি উন্নতি করতে পারে মেজাজ । আপনার যা করতে হবে তা করার আগে সাঁতার বা অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
এর পরে, আপনি নিজের কাজ শেষ করতে পারেন। কাজ শেষ হওয়ার পরে, আপনি নিজের পছন্দ মতো ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন মুভি দেখা বা আপনার পরিবারের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যে ফিরে আসতে পারেন।
৫. সাহায্য প্রার্থনা করুন
যদি আপনি বারবার আসা ছুটির ক্রিয়াকলাপগুলিতে ক্লান্ত এবং অভিভূত বোধ করেন তবে নিকটতম ব্যক্তিকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার মনে হতে পারে যে একদিনে অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে এবং আপনার শক্তি সীমিত। সাহায্য চাইতে জিজ্ঞাসা করবেন না।
এইভাবে, আপনি ক্রিয়াকলাপগুলি তৈরি করতে পারেন, যেমন অতিথিদের আগমনের আগে বাড়ি রান্না করা বা পরিষ্কার করা, মজাদার।
এছাড়াও, একসাথে করা কাজ একা করার চেয়ে কম সময় নিবে। এইভাবে, আপনি অন্য ব্যক্তির সহায়তায় ছুটির চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
