5 গর্ভাবস্থার সময় চাপ এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা করার কার্যকর উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

মানসিক চাপ এবং হতাশা যে কোনও সময়ে এবং যে কোনও সময় নির্বিচারে প্রভাবিত করতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা যারা সাধারণত সন্তানের জন্মের অপেক্ষায় খুশিতে পূর্ণ হন তাদের উপরও চাপ এবং হতাশার আক্রমণ হতে পারে। গর্ভবতী হওয়ার সময় যদি আপনি চাপ এবং হতাশা অনুভব করেন তবে সাবধান হন। কারণটি হ'ল, এই অবস্থাটি গর্ভাবস্থার পক্ষে বিপজ্জনক, আপনার নিজের এবং আপনার পক্ষে বহন করা শিশু উভয়েরই জন্য। প্রদত্ত হ্যান্ডলিং স্বেচ্ছাচারিতা হতে পারে না। আপনি বা আপনার খুব কাছের কেউ যদি গর্ভাবস্থায় হতাশার সম্মুখীন হন তবে দয়া করে নীচের গুরুত্বপূর্ণ তথ্যে মনোযোগ দিন।

মানসিক চাপ ও হতাশার লক্ষণগুলি সনাক্ত করা

অনেক ক্ষেত্রে গর্ভবতী মহিলারা সচেতন হন না যে তারা চাপ বা হতাশাগ্রস্ত আছেন। গর্ভবতী হলে, মহিলারা বিভিন্ন পরিবর্তন অনুভব করেন। তার মধ্যে একটি হ'ল মেজাজ। মানসিক অবস্থার পরিবর্তনগুলি গর্ভবতী মহিলাদের দেহে হরমোনের দ্বারা প্রভাবিত হয়। তবে গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস এবং হতাশা স্বাভাবিক মানসিক পরিবর্তন নয়। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখুন

• অসুবিধা ঘুমানো বা কেবল ঘুমাতে চাই
• মেজাজ সবসময় খারাপ এবং দু: খিত হয়
• মূল্যহীন, অপ্রকাশিত এবং নিরাশ বোধ করা হচ্ছে
• গর্ভাবস্থা এবং শিশুর গর্ভধারণ সম্পর্কে হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা
• শক্তিহীন এবং হতাশ
• আগে উপভোগ করা জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হারাতে
• সামাজিক পরিবেশ থেকে সরে আসছেন
• ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হারিয়ে বা বেড়েছে is
• আত্মহত্যা করার কথা ভাবলেন

গর্ভাবস্থায় চাপ এবং হতাশা উপেক্ষা করার ঝুঁকিগুলি

গর্ভবতী মহিলাদের অত্যধিক মানসিক চাপ হতাশার কারণ হতে পারে। যদি তাত্ক্ষণিকভাবে চিকিত্সা না করা হয় তবে গর্ভাবস্থায় হতাশা গর্ভাবস্থা এবং ভ্রূণের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভাবস্থায় হতাশাগুলি উপেক্ষা করা গেলে এই ঝুঁকি দেখা দিতে পারে।

• বাচ্চারা কম শরীরের ওজন নিয়ে জন্মগ্রহণ করে
• বাচ্চাদের অকাল জন্ম হয়
• মায়েদের Preeclampsia
• সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা জন্ম
• প্রতিবন্ধী ভ্রূণের বিকাশ কারণ গর্ভাবস্থায় মা তার স্বাস্থ্য বজায় রাখেন না
• প্রসবের বিষণ্নতা
• শিশুর সাথে বন্ধন যথেষ্ট শক্তিশালী নয়

এছাড়াও পড়ুন: গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের গুণাগুণ ভ্রূণের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে

গর্ভাবস্থায় চাপ এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা করা

স্ট্রেস এবং হতাশা গর্ভাবস্থার জটিলতা যা দ্রুত সমাধান করা উচিত। গর্ভাবস্থায় চাপ এবং হতাশার মোকাবেলায় গর্ভবতী মহিলারা নিতে পারেন এমন নিরাপদ পদক্ষেপগুলি নীচে রয়েছে।

1. সাইকোথেরাপি

হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি কিছু মহিলাকে গর্ভাবস্থায় চাপ এবং হতাশার জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করতে পারে। ফলস্বরূপ, গর্ভবতী নয় এমন মহিলাদের তুলনায় শর্তটি মোকাবেলা করা আরও কঠিন। তারপরে মানসিক চাপ ও হতাশা থেকে মুক্তি পেতে আপনার একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া উচিত।

সাধারণত একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোচিকিত্সক জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) আকারে সাইকোলজিকাল থেরাপির পরামর্শ দেবেন, এটি এমন এক ধরনের সাইকোথেরাপি যেখানে আপনি একজন চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে পারেন। এই থেরাপিতে আপনি এবং আপনার চিকিত্সক আপনার চিন্তাভাবনাগুলি এবং আচরণকে আরও ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর হতে একসাথে কাজ করবেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি একজন চিকিত্সককে দেখবেন ফলাফল তত বেশি প্রকট হবে।

এছাড়াও পড়ুন: সিবিটি সাইকোলজিকাল থেরাপি সত্যিই আমাদের জীবনের সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে?

২.এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ ব্যবহার করুন

চিকিত্সক বা সাইকিয়াট্রিস্টের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই অ্যান্টি-ডিপ্রেশনগুলি নেবেন না। যদি কোনও সাইকিয়াট্রিস্ট কোনও এন্টিডিপ্রেসেন্টকে নির্দেশ দেন, প্রথমে আপনার প্রসেসট্রিস্টের সাথে এটি আলোচনা করুন। নির্দিষ্ট ধরণের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কম ঝুঁকিপূর্ণ। তুলনামূলকভাবে কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াযুক্ত ওষুধগুলি মহিলাদের জন্য নিরাপদ, অন্যদের মধ্যে সিলেটিভ সেরোটোনিন রিলিজ ইনহিবিটারগুলি (এসএসআরআই) যেমন সেরট্রালিন (উদাঃ জোলফট ব্র্যান্ড), সিটালপ্রাম এবং ফ্লুওক্সেটিন (যেমন প্রোজাক ব্র্যান্ড) রয়েছে contain আপনার যা দেখার দরকার তা হ'ল প্যারোক্সেটাইন (উদাহরণস্বরূপ প্যাক্সিল ব্র্যান্ড)। এই অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বাঞ্ছনীয় নয়।

এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলি কেবল একটি বিকল্প, বাধ্যতামূলক নয়। যদি মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি এবং অন্যান্য পদ্ধতিগুলি এখনও সহায়তা করতে পারে তবে আপনার এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলি গ্রহণ করার দরকার নেই Antiএন্টি-ডিপ্রেশন ড্রাগগুলি কেবলমাত্র গর্ভবতী মহিলাদেরই দেওয়া হয় যারা মানসিক চাপের মাধ্যমে চিকিত্সা করে না এমন বড় হতাশা বা হতাশার সম্মুখীন হন। গর্ভাবস্থায় এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি শিশুদের মধ্যে দেখা দিতে পারে শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা, লো ব্লাড সুগার (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) এবং জন্মের সময় শিশু অস্থির বলে মনে হয়।

এছাড়াও পড়ুন: এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলি গ্রহণের পক্ষে ও বিপক্ষে

শিশুদের মধ্যে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম। চিকিত্সাবিহীন মানসিক চাপের ঝুঁকির চেয়ে গর্ভবতী মহিলাদের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ও প্রসেসট্রিস্টদের পরামর্শ অনুসরণ করা ভাল। একজন মানসিক চিকিত্সক এবং প্রসেসট্রিশিয়ান নির্দেশ না দিয়ে গর্ভবতী মহিলারা বড় হতাশা, বিচ্ছিন্ন পরিচয় ব্যাধি (একাধিক ব্যক্তিত্ব), বা উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় ভুগছেন medicationষধ গ্রহণ বন্ধ করা উচিত নয়।

3. অনুশীলন

নিয়মিত অনুশীলন করা সতেজ মনের সাথে কঠিন সময় কাটাতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন আপনার দেহটি এন্ডোরফিন এবং মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করে যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং ইতিবাচক বোধ করবে। খোলামেলা, রোদযুক্ত জায়গায় অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে শান্ত এবং সুখী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। যোগব্যায়াম, জিমন্যাস্টিকস, সাঁতার কাটা বা হাঁটার মতো খেলাধুলার চেষ্টা করুন।

এছাড়াও পড়ুন: অনুশীলনে অধ্যবসায়ী গর্ভবতী মহিলারা স্মার্ট শিশুদের জন্ম দেয়

4. আকুপাংকচার

দ্বারা পরিচালিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণা স্ট্যানফোর্ড স্কুল অফ মেডিসিন উপসংহারে এসেছে যে আকুপাংচার থেরাপি গর্ভবতী মহিলাদের হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। এই traditionalতিহ্যবাহী থেরাপিতে, গর্ভবতী মহিলাগুলি হ'ল মানসিক চাপ দূর করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে কার্যকর পয়েন্টগুলিতে বিশেষ সূঁচ দিয়ে কাঁপানো হবে। ব্যথাকে ভয় পাওয়ার দরকার নেই কারণ বেশিরভাগ লোকেরা যারা আকুপাংচারের মধ্য দিয়ে থাকেন কেবল তারা কেবল একটি উত্তেজক সংবেদন বা হালকা ঝোঁকের সংবেদন অনুভব করেন। কিছু লোক এমনকি কিছু অনুভব করে না। আকুপাংচার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ প্রমাণিত হয়েছে।

৫. ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ আপনার বাড়ায়

যে গর্ভবতী মহিলারা স্ট্রেস বা হতাশায় ভুগছেন তাদের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে। এই পুষ্টিগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মাছ এবং বাদামে পাওয়া যায়। এছাড়াও ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মাছের তেল, সয়াবিন, রান্না করা সালমন, শাক এবং আখরোটেও পাওয়া যায়। নিয়মিত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনাকে হালকা থেকে মাঝারি হতাশা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

এক্স