সুচিপত্র:
- বাড়িতে সহজেই প্রজনন প্রজননকে মোকাবেলার অনেকগুলি উপায় রয়েছে
- 1. প্রচুর জল পান করুন
- ২. বেশি পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খান
- ৩. ভারী জিনিস তুলতে বা শিশুদের বহন করা এড়িয়ে চলুন
- ৪. কেগেল ব্যায়াম করুন
- ৫. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
- Smoking. ধূমপান বন্ধ করুন
বংশোদ্ভূত বা জরায়ু প্রলাপ যে কোনও মহিলার মধ্যে হতে পারে। যখন জরায়ুটি যোনি খালে নেমে আসে তখন অবতরণ ঘটে কারণ জরায়ুতে থাকা শ্রোণী পেশী দুর্বল হয়ে যায়। সাধারণ লক্ষণটি যোনিতে বাল্জ বা পিণ্ডের মতো অনুভূত হয়। যদি আপনি এটির অভিজ্ঞতা অনুভব করেন তবে এখনই ডাক্তারের কাছে ছুটে যাবেন না। কারণটি হ'ল, বংশদ্ভুত মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি সহজেই ঘরে বসে করতে পারেন। তারা কি?
বাড়িতে সহজেই প্রজনন প্রজননকে মোকাবেলার অনেকগুলি উপায় রয়েছে
বংশদ্ভুত চিকিত্সার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করার আগে, আপনাকে প্রথমে লক্ষণগুলি কতটা গুরুতর তা বিবেচনা করা উচিত। আপনি কিছুটা অস্বস্তি বোধ করলেও আপনি যদি এখনও আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন তবে আপনি কেবল ঘরে বসে এটিকে সমাধান করতে পারেন:
1. প্রচুর জল পান করুন
প্রচুর পানি পান করার চেষ্টা করুন। হ্যাঁ! ক্রস ব্রিডিংয়ের চিকিত্সার জন্য পানীয় জল সবচেয়ে সহজ, সস্তা এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে সহায়তা করে। আপনি যখন কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে থাকেন, আপনার যখন অন্ত্রের গতি থাকে তখন ধাক্কা দেওয়া আপনার পক্ষে সাধারণত কঠিন হয়। ঠেলাঠেলি প্রক্রিয়া থেকে চাপ শ্রোণী পেশী দুর্বল করতে পারে এবং উত্থানের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে মদ্যপানের সাথে, মল নরম এবং ড্রেনের নীচে দিয়ে যাওয়া সহজ হবে। অন্ত্রের গতিপথগুলি মসৃণ হয় এবং বংশদ্ভুত উপসর্গগুলি উপশম করতে সহায়তা করে।
২. বেশি পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খান
প্রচুর পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া ক্রস ব্রিডিংয়ের চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে। জলের মতো, ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সহায়তা করতে পারে যা বংশগত প্রতিস্থাপনের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে বাদাম, পুরো শস্যের সিরিয়াল, আস্ত শস্য, শাকসবজি এবং ফল include যদি আপনি ইতিমধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে থাকেন তবে আপনার এমন খাবারগুলি এড়ানো উচিত যাতে ফাইবার কম থাকে, উদাহরণস্বরূপ পনির, আইসক্রিম, মাংস এবং ফাস্ট ফুড।
৩. ভারী জিনিস তুলতে বা শিশুদের বহন করা এড়িয়ে চলুন
এখনও বাচ্চা বাচ্চা বা নাতি-নাতিকে বহন করা আপনার জন্য সুখ আনতে সক্ষম হতে পারে। তবে আপনার যদি বংশগত সমস্যা হয় তবে প্রথমে এড়ানো ভাল।
যদিও আপনার বাচ্চার বা নাতির ছেলের ওজন হালকা হতে থাকে, আপনার সন্তানের ওজন থেকে আসা চাপটি আপনার শ্রোণী তল পেশীর উপর চাপ ফেলতে পারে। বিশেষত যদি আপনাকে একা ভারী জিনিস সরিয়ে নিতে হয় বা উত্তোলন করতে হয়।
কেবল ভারী জিনিস থেকে নয়, আপনাকে বেশি দিন দাঁড়ানোর জন্যও উত্সাহ দেওয়া হয় না। কিছু মহিলারা যখন দীর্ঘ সময় দাঁড়ায় তাদের শ্রোণী পেশীগুলির উপর আরও চাপ অনুভব করার প্রবণতা থাকে।
৪. কেগেল ব্যায়াম করুন
দুর্বল পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে আপনি ঘরে বসে যে বংশবৃদ্ধি করতে পারেন সেগুলি মোকাবেলার জন্য কেগেল অনুশীলনগুলি একটি উপায়।
আপনার শ্রোণী পেশী যত শক্তিশালী হবে, জরায়ু কম হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি এড়াবেন। বিরক্তিকর বংশদ্ভুত লক্ষণগুলিও ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি আগের মতো আরও স্বাচ্ছন্দ্যে এগিয়ে যেতে পারেন।
প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি আপনার প্রস্রাবটি ধরে রাখার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীভূত মেঝেগুলির পেশীগুলি আরও শক্ত করার চেষ্টা করুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার পেলভিক পেশীগুলি আরও পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
শুরুতে কেগেল অনুশীলনগুলি করা আপনার কাছে বিশ্রী বা কঠিন মনে হতে পারে। তবে, আপনি যদি এটির অভ্যস্ত হয়ে পড়েন তবে আপনার শ্রোণী পেশী শক্ত ও শিথিল করার সময় আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য কেগেল অনুশীলন করতে পারেন। আপনার শ্রোণী পেশী শক্তি অনুকূল করতে তিনটি সেট জন্য এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক তোমাকে সাহায্যর জন্য. সময়ের সাথে সাথে আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় এটি করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, আপনি সোফায় বা এমনকি অফিসে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।
৫. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূলকায় মহিলারা স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের চেয়ে শিশু বংশোদ্ভূত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। সুতরাং, আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন সামঞ্জস্য করে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা উচিত। এটি লক্ষ্য করে যে লক্ষণগুলি অনুভূত হয় তা হ্রাস করা।
Smoking. ধূমপান বন্ধ করুন
আপনার যদি ধূমপানের অভ্যাস থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব থামুন। কারণটি হ'ল ধূমপান পেলভিক পেশীগুলির চারপাশের টিস্যুগুলিকে দুর্বল করতে পারে। ফলস্বরূপ, জরায়ুতে নামা এবং লক্ষণগুলি আরও খারাপ করা সহজ।
যদি আপনার ক্রসব্রিডের লক্ষণগুলি গুরুতর হয় এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি করা শক্ত করে তোলে, সঠিক চিকিত্সা করার জন্য আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
