5 টি সহজ ধাপে পিছনে ব্যথা প্রতিরোধ করুন

পিঠে ব্যথা এমন একটি রোগ যা প্রায়শই লোকেরা অভিযোগ করে। এই রোগটি সাধারণত সাধারণ দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলির দ্বারা ঘটে থাকে - উদাহরণস্বরূপ ভারী জিনিস উত্তোলন, খুব দীর্ঘ বসে থাকা, দুর্ঘটনা থেকে ট্রমা, খুব দীর্ঘ সময় ধরে বাঁকানো ইত্যাদি। তবে যে জিনিসগুলি ব্যথা বা পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে সেগুলি চিকিত্সা করার চেয়ে এড়াতে বা এড়ানো ভাল। পিঠে ব্যথা রোধ করতে এই কয়েকটি সহজ পরামর্শ আপনি করতে পারেন।

পিঠে ব্যথা রোধ করার সহজ উপায়

1. অনুশীলন

পিঠে ব্যথা রোধ করতে আপনি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে পারেন তার মধ্যে একটি নিয়মিত অনুশীলন সহ সক্রিয় হওয়া। অনুশীলন শক্তি, ধৈর্য এবং আপনার পেশী আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সমর্থন করতে পারে। শক্তিশালী এবং নমনীয় পেশী তৈরি করা শরীরের মেটাবলিজমকে দেহের সামগ্রিক ফিটনেস বজায় রাখার জন্য আরও ভাল কাজ করতে উত্সাহিত করবে।

একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় শরীর আপনাকে ফিটনেসের সর্বাধিক অনুকূল পর্যায়ে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে, আঘাত রোধ করতে পারে এবং এমনকি বিভিন্ন ঝামেলা পরিস্থিতি, যেমন আর্থ্রাইটিস এবং পিঠে ব্যথা এবং অন্যান্য অনেক গুরুতর অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে পারে। অনুশীলনের সময় আপনার দেহের পেশীগুলি দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে শিখবে। অক্সিজেনের আরও কার্যকর জ্বলন পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের গঠন হ্রাস করবে। অন্য কথায়, আপনি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের কারণে ব্যথা বা আঘাত এড়াতে পারেন।

শুধু তাই নয়, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখারও এক উপায় ব্যায়াম। কারণটি হ'ল, অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় পিছনের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে যা পরে পিছনে উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মূলত আপনি যে কোনও খেলাধুলা করতে পারেন, তবে যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের জন্য ভাল পছন্দ। আপনার যদি জয়েন্টগুলির চারপাশে ব্যথার ইতিহাস থাকে তবে সর্বোত্তম ধরণের ব্যায়াম নির্ধারণের জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

২. স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন

আপনি প্রতিদিন যে পুষ্টি গ্রহণ করেন তা আসলে মেরুদণ্ড এবং মেরুদণ্ডের চারপাশের শক্তিকে প্রভাবিত করে। শুধু তাই নয়, একটি ভাল ডায়েট শরীরের ওজনও বজায় রাখতে পারে এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে কোন পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করে।

উপরে বর্ণিত হিসাবে, অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় শরীরকে অতিরিক্ত সময় ধরে অতিরিক্ত ওজন সহ্য করতে হয় যা ফলস্বরূপ মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশী এবং জয়েন্টগুলির প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। ঠিক আছে, এই খাবারগুলির পুষ্টি গ্রহণ আপনার মেরুদণ্ড পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। যে কারণে পুষ্টি গ্রহণ এবং সুষম পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবারগুলি চয়ন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ important উদ্ভিজ্জ ফলের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বি, চিনি এবং খারাপ কোলেস্টেরলযুক্ত বিভিন্ন খাবার এড়িয়ে চলুন।

3. সঠিক শরীরের অবস্থান

পিঠের ব্যথা রোধের প্রয়াস হিসাবে দেহের অবস্থান এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করা একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। এটি কারণ আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য, বিশেষত আপনার মেরুদণ্ডের অবস্থা নির্ধারিত হয় যখন আপনি শুয়ে থাকবেন, বসে থাকবেন এবং কীভাবে আপনি অবস্থান করবেন by

ঘুমানোর সময় পিঠে ব্যথা রোধ করার জন্য আপনি যে সাধারণ জিনিসটি করতে পারেন তা হ'ল আপনার বিছানার চাদরটি আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে যথেষ্ট পুরু এবং আপনার কাঁধ এবং নিতম্বের জন্য ভাল সমর্থন সরবরাহ করা তা নিশ্চিত করা। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি বালিশ ব্যবহার করেন যা খুব বেশি না যাতে আপনার ঘাড় বাঁকতে না পারে।

ঘুমের অবস্থান ছাড়াও আপনাকে স্থায়ী অবস্থানেও মনোযোগ দিতে হবে। আপনার পেছন এবং মাথা সোজা হয়ে এবং পা সোজা করে দাঁড়িয়ে থাকা উভয় পায়ে থাকা শরীরের ওজনের ভারসাম্যের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনার কাজের যদি আরও স্থায়ী প্রয়োজন হয় তবে আপনার পিঠে চাপ কমাতে বেসের সাথে কুশন দিয়ে সমতল জুতো ব্যবহার করুন।

বসার অবস্থানের জন্য, বিশেষত আপনার মধ্যে যারা কম্পিউটারে সত্যই বেশি সময় ব্যয় করেন, আপনার কনুইগুলি সর্বদা আপনার নাভির সমান্তরাল কীবোর্ড সহ 90 ডিগ্রি কোণে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, প্রসারিত ঘাড় এড়াতে আপনার চোখের সাহায্যে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রীন অবস্থানটি সারিবদ্ধ করুন। ভুলে যাবেন না, কমপক্ষে প্রতি আধ ঘন্টা পরে নিয়মিত নিজের বসার অবস্থান পরিবর্তন করুন।

৪. অযত্নে জিনিস তুলবেন না

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সহায়তা ছাড়াই ভারী জিনিসগুলি তুলতে বা বহন করতে বাধ্য করার সময় লোকেরা প্রায়শই আঘাতের ফলে পিঠে ব্যথা অনুভব করে। এ কারণেই, ভারী জিনিসগুলি তুলতে নিজেকে কখনই জোর করবেন না, বিশেষত যদি সরঞ্জামগুলি বা অন্য লোকের কাছ থেকে কোনও সহায়তা না পাওয়া যায় কারণ আপনি আপনার পিঠে আঘাত করতে পারেন।

আপনি যদি জিনিসগুলি তুলতে চান তবে সঠিক অবস্থান দিয়ে শুরু করুন। কারণটি হল, আপনার শরীর এবং সোজা পা বাঁকিয়ে ওজন তোলা আপনার পিঠে ক্ষতি করতে পারে। যখনই সম্ভব, ভারী কোনও জিনিস টানানোর চেয়ে ধাক্কা দেওয়া ভাল is এছাড়াও, আপনি আপনার দুই হাত বা পক্ষের উপর বহনকারী বস্তুর ওজন সমানভাবে বিতরণ করতে ভুলবেন না, বিশেষত যখন আপনি মুদিগুলি বহন করেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিজের এবং লোডের শক্তি নিশ্চিত করে পণ্য উত্তোলনের আপনার ক্ষমতাটি জেনে নিন know

৫. ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান ফুসফুস ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সার সহ হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পরিচিত। তবে বেশিরভাগ লোকই জানেন না যে ধূমপানও পিঠে ব্যথার একটি কারণ হতে পারে যা স্বাভাবিকভাবেই খারাপ হতে পারে।

কারণ ধূমপান হ'ল রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত করে। রক্তনালীগুলির ফলে সঙ্কুচিত হওয়া মেরুদণ্ডে পৌঁছে যাওয়া অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণগুলি হ্রাস পায়, যাতে ধূমপায়ীরা সহজেই পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারে। এটি ২০১০ সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের উইসকনসিনে পরিচালিত এক গবেষণার উপর ভিত্তি করে দেখা গেছে যে ধূমপায়ীদের যারা না করেন তাদের তুলনায় পিঠে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। অতএব, আপনি যদি পিঠের ব্যথা বারবার থেকে রোধ করতে চান তবে এখনই ধূমপান বন্ধ করুন।