5 প্রায়শই ভুলে যাওয়া ডায়েট ও ষাঁড়ের জন্য পুষ্টি; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট চালানোতে কোনও সমস্যা নেই, বিশেষত স্বাস্থ্যের স্বার্থে। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোকেরা ডায়েটগুলি প্রকৃতপক্ষে চূড়ান্তভাবে প্রয়োগ করেন যাতে শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণ না হয়। ডায়েট করা সত্ত্বেও অপুষ্টি স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ হতে পারে। সুতরাং, ডায়েটে যাওয়ার সময় নীচের কয়েকটি পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।

একটি সফল, তবে প্রায়শই উপেক্ষা করা, ডায়েটের 5 টি পুষ্টিকর কী

যখন আপনার শরীর অপুষ্টিতে আক্রান্ত হয় তখন আপনার ডায়েট নষ্ট হয়ে যেতে পারে কারণ আপনার শরীরের বিপাক স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হয়। শেষ পর্যন্ত, ডায়েটের সময় পুষ্টির ঘাটতি রক্তাল্পতা, হাড়ের ক্ষয় এবং দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

অতএব, আপনি আপনার ডায়েটে মনোনিবেশ করা সত্ত্বেও এই পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানের যতটা সম্ভব পাওয়ার জন্য ভুলবেন না।

1. ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম স্বাস্থ্যকর হাড়, হার্ট এবং পেশীগুলির জন্য খুব উপকারী। ডায়েটের পুষ্টিকর হিসাবে এর ভূমিকা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে কারণ এটি দেহের কোষগুলির কাজকে অনুকূল করে। এইভাবে, শরীর খাদ্য এবং পুষ্টিগুলি দ্রুত গ্রহণ করতে সক্ষম হয়।

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ক্যালসিয়ামের চাহিদা পৃথক, তবে এই ডায়েটের জন্য গড়ে প্রাপ্ত বয়স্কদের 1000 থেকে 1200 মিলিগ্রাম পুষ্টি প্রয়োজন।

আপনি যদি ব্যায়াম করার সময় ডায়েট করেন তবে উচ্চ ক্যালসিয়াম যেমন টফু এবং পনিরযুক্ত খাবার গ্রহণ পেশীর কাজ বাড়াতে সহায়তা করতে পারে যাতে অনুশীলনের সময় আপনি দ্রুত ক্লান্ত না হন।

2. ভিটামিন এ, ডি, ই, কে

ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন, যার প্রতিটি দেহে একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতা রয়েছে।

ভিটামিন এ কেবলমাত্র দৃষ্টি জন্য অপরিহার্য নয়, এটির প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং প্রজনন ব্যবস্থায় ভূমিকা রয়েছে। ভিটামিন এ এর ​​সামগ্রীগুলি শাকসব্জী এবং ফলগুলিতে প্রো ভিটামিন এ আকারে পাওয়া যাবে

ভিটামিন ডি যা সূর্যের আলোর সংস্পর্শ থেকে প্রাপ্ত হতে পারে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকর, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং মস্তিষ্ক থেকে দেহের অঙ্গগুলিতে স্মুথ ইম্প্লুয়েসগুলি উপকারী।

3. ফ্যাটি অ্যাসিড

এমন এক ধরণের ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা সুস্থ শরীর বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তবে সরাসরি শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না। এগুলির সবগুলিই মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড।

এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি রয়েছে যেমন আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ), ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড (ডিএইচএ), আইকোস্যাপেন্টেইনিক এসিড (ইপিএ) এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন লিনোলিক অ্যাসিড।

ফিশ ফ্যাট এবং ফিশ অয়েলে ডিএইচএ এবং ইপিএ পাওয়া যায়। ওমেগা 3 ফ্যাট রক্তচাপ কমাতে, প্রদাহজনিত উপশম করতে এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য এইচডিএল উপকারী।

যদিও লিনোলিক অ্যাসিড শাকসব্জী এবং মটরশুটি যেমন ভুট্টা এবং সয়াবিনে পাওয়া যায়। এই ডায়েটের পুষ্টি উপাদানগুলি বিপজ্জনক ধরণের কোলেস্টেরল, এলডিএল হ্রাস এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়ানোর জন্য দরকারী।

4. দস্তা

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায়, দস্তা বা দস্তা একটি ডায়েটের জন্য পুষ্টিকর উপাদান যা কেবলমাত্র প্রোটিনই উচ্চমাত্রায় নয়, তা পূরণও কারণ এটি জ্বলন্ত প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে।

সুতরাং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় এই পুষ্টির ভূমিকা খুব সহায়ক very সীফুড এবং বাদাম থেকে আপনি জিংক এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

5. ম্যাগনেসিয়াম

দস্তা বাদে, ম্যাগনেসিয়াম হ'ল এক ধরণের খনিজ যা প্রায়শই ডায়েটের ক্ষেত্রে ডায়েটে উপেক্ষা করা হয়।

ডায়েটারি পুষ্টিকর হিসাবে, ম্যাগনেসিয়াম পেশীর কাজগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ব্যায়াম করার সময় তীব্রভাবে ব্যবহৃত হয় পাশাপাশি আপনি যখন ব্যায়াম করছেন না তখন চর্বি পোড়াবেন।

এজন্য আপনি যত বেশি ম্যাগনেসিয়াম সেবন করেন তত ভাল। আপনি অন্যান্য সুবিধা পেতে যেমন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলা, আপনার হার্টের হারকে স্থিতিশীল রাখতে এবং গ্লুকোজের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি সবুজ শাকসব্জী, পুরো শস্য, বাদাম, সীফুড, টফু এবং দইতে পাওয়া যায়।

এক্স