সুচিপত্র:
- 1. জল
- ২. ওমেগা -৩ এ খাবার বেশি
- 3. জিঙ্ক উচ্চ খাদ্য
- ৪. ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার
- ৫. ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খান
ইন্দোনেশিয়ার মতো গ্রীষ্মমন্ডলীয় দেশে বাস করা আপনার গায়ের মসৃণ এবং ময়শ্চারাইজড গ্যারান্টি দেয় না। তদুপরি, এটি উচ্চ স্তরের বায়ু দূষণ এবং আবহাওয়ার সাথে মিলিত হয় যা প্রায়শই ক্ষুব্ধ হয়। শুকনো, ত্বকের ত্বক এবং চুলকানির বয়সের সাধারণ লক্ষণ। এ থেকে উত্তরণের জন্য, নিয়মিতভাবে একটি ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন এবং উচ্চতর দূষণের জায়গাগুলিতে বা খুব বেশি ঠান্ডা হওয়া জায়গাগুলিতে যতটা সম্ভব ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন।
তবে আপনি কি জানেন যে নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়া আপনাকে একটি উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর জ্বলজ্বল ত্বক ফিরে পেতে সহায়তা করবে?
1. জল
শুষ্ক ত্বক এড়ানোর মূল কী হ'ল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা। শরীরের ত্বকের কোষগুলির পুনর্জন্মকে উত্সাহিত করতে এবং আর্দ্রতা লক করতে উত্সাহীভাবে জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রতিদিনের তরল চাহিদা মেটাতে প্রতিদিন 8 গ্লাস জল পান করুন। এছাড়াও, শরীরে জল খাওয়ার জন্য সাহায্য করার জন্য জলের পরিমাণ মতো উচ্চ পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া, যেমন বাঙ্গি, আপেল, কমলা, তরমুজ এবং শসা।
২. ওমেগা -৩ এ খাবার বেশি
অসম্পৃক্ত চর্বি আপনার পক্ষে ভাল কারণ তারা দেহে আর্দ্রতা রাখতে পারে এবং ক্ষতিগ্রস্থ ত্বকের কোষগুলি মেরামত করতে পারে। ওমেগা -3 এর অভাব শুষ্ক ত্বকের উপস্থিতি আরও খারাপ করবে, যার ফলে একজিমা হতে পারে। রিঙ্কেলগুলি হ্রাস করতে এবং দৃ firm় এবং কোমল ত্বকের জমিন পুনরুদ্ধার করতে ওলগা -3 এস যেমন সালমন, টুনা, অ্যাভোকাডো বা আখরোট বাদামের নিয়মিতভাবে খাওয়া উচিত।
3. জিঙ্ক উচ্চ খাদ্য
শুকনো, ফাটলযুক্ত ত্বক? জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারগুলি এর সমাধান। দস্তা ত্বকের কোষগুলিকে পুনরায় উত্সাহিত করবে এবং ত্বককে শক্তিশালী করবে যাতে এটি ভবিষ্যতে ক্ষতির হুমকির জন্য সহজেই সংবেদনশীল না হয়। আপনার প্রতিদিনের খাবারের মধ্যে ঝিনুক, মটরশুটি, টার্কি, কাঁকড়া, বা চর্বিযুক্ত মাংস অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
৪. ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার
ভিটামিন এ গা dark় সবুজ শাকসব্জী, গাজর, মিষ্টি আলু এবং কুমড়োতে পাওয়া যায়। ভিটামিন এ ক্ষতিগ্রস্থ ত্বককে মেরামত করতে এবং ত্বকে ফাটল সৃষ্টি করে এমন ত্বকের মৃত কোষগুলি সরিয়ে ফেলার কাজ করে। নিয়মিত ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন, বিশেষত যদি আপনি প্রায়শই বাইরে বাইরে কাজ করেন।
৫. ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খান
ভিটামিন ই এর ত্বক পুনর্জীবনের জন্য অগণিত ভাল সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে একটি হ'ল প্রাকৃতিক ইউভি রক্ষক। ভিটামিন ই আপনাকে ত্বকের প্রাকৃতিক আর্দ্রতা ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর আভা জন্য সর্বদা বাদাম এবং বীজ, অ্যাভোকাডো, গম, ব্রোকলি এবং গা dark় পাতাযুক্ত শাকসব্জি খেতে ভুলবেন না।
এক্স
