Struতুস্রাবের সময় এমন খাবারগুলি যা খাওয়ার পক্ষে ভাল

Struতুস্রাবের ফলে প্রতিমাসে মহিলার দেহে বিভিন্ন ধরণের পরিবর্তন ঘটে। সাধারণত যখন ationতুস্রাব আসে, মহিলারা চকোলেট, মারতাবাক বা কেকের মতো মিষ্টি জিনিসগুলিতে জলখাবার করতে চান। দুর্ভাগ্যক্রমে, alwaysতুস্রাবের সময় এটি কোনও মহিলার শরীরের পক্ষে সর্বদা ভাল নয়। তাহলে, ?তুস্রাবের সময় কোন খাবারটি ভাল? নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।

Struতুস্রাবের সময় খাবার মহিলাদের জন্য ভাল

Struতুস্রাব বা struতুস্রাব সাধারণত মহিলা হরমোনকে অস্থিতিশীল করে তোলে, ওরফে ওঠানামা করে। এইভাবে, মহিলাদের পুষ্টির চাহিদাও ওঠানামা করে। সুতরাং, মহিলারা foodতুস্রাবের আগে, সময়কালে এবং পরে যে খাবার এবং পানীয় পান করে সেগুলি বজায় রাখা এবং মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আপনার মাসিকের সময় খাবারগুলির একটি তালিকা দেওয়া উচিত that

1. স্বাস্থ্যকর নাস্তা

স্নাকিং এমন একটি জিনিস যা struতুস্রাবের সময় এড়ানো যায় না। ভাল, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রস্তুত করা ভাল ধারণা। মারতাবাক, ভাজা খাবার বা মিষ্টি খাওয়ার পরিবর্তে তাদের স্বাস্থ্যকর, কম-ক্যালোরি স্ন্যাকস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার পিরিয়ড এগিয়ে চলাকালীন দই, বাদাম, টাটকা ফল বা এমনকি চিনাবাদাম মাখনের সাথে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যা খাওয়া ঠিক আছে।

২. যে খাবারগুলিতে আয়রন থাকে

Struতুস্রাবের সময় যে রক্ত ​​বের হয় তা রক্তাল্পতার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, আপনি জানেন। হ্যাঁ, রক্তাল্পতা বৃদ্ধির ঝুঁকি কাটিয়ে উঠতে যদি আপনার struতুস্রাবটি আয়রনে ভরা থাকে তবে ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিরিয়ড এলে রক্তস্বল্পতা থেকে বাঁচতে আপনি মাংস, দুধ, মাছ, সবুজ শাকসব্জী এমনকি গোটা শস্যের সিরিয়াল খেতে পারেন।

৩. প্রচলিত herষধি বা মশালায় সমৃদ্ধ খাবার

পিএমএস চলাকালীন ব্যথা উপশম করার জন্য andতিহ্যবাহী ইন্দোনেশিয়ান মশলা যেমন হলুদ এবং আদা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার নিজস্ব ভেষজ ওষুধটি একটি হলুদের সাথে মিশিয়ে নিতে পারেন যা ধুয়ে এবং তারপরে সামান্য মসৃণ হওয়া অবধি গ্রাউন্ড করুন। পিএমএস ব্যথা উপশম করতে সামান্য জল মিশিয়ে নিন, নিয়মিত হলুদ পানি পান করুন।

তা ছাড়া আপনি আদাও ব্যবহার করতে পারেন। আদাতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা struতুস্রাবের সময় বা তার আগে বাত থেকে মুক্তি দেয়। আদা ব্যবহার করতে, আপনি চা দিয়ে আদা সিদ্ধ করতে পারেন বা খাবারে আদা যোগ করতে পারেন।

Menতুস্রাবের সময় খাদ্য হিসাবে ফাইবারযুক্ত খাবার

Fiberতুস্রাবের সময় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন গম, ফল এবং সবুজ শাকসব্জি কিছু ধরণের খাবার যা মহিলাদের পক্ষে গ্রহণযোগ্য। কেন? Struতুস্রাবের সময়, হজম সাধারণত বিরক্ত হয়, তাই তন্তুযুক্ত খাবারই সঠিক সমাধান। মাসিকের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য বা ফোলাভাব এড়াতে পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণ করুন।

৫. যে খাবারগুলি খুব বেশি নোনতাযুক্ত নয়

সাধারণত আলু চিপস, নোনতা নাস্তা, এমনকি মজাদার সাইড ডিশ হ'ল theতুস্রাবের সময় নারীরা যে খাবারগুলি পান করে সেগুলির মধ্যে একটি। প্রকৃতপক্ষে, একটি সুস্বাদু স্বাদযুক্ত খাবার তাত্পর্যপূর্ণ হয় তবে এই ধরণের খাবার খাওয়ার উপযুক্ত খাবার নয়।

নোনতা খাবারে থাকা সোডিয়াম আপনার পেট ফুলে উঠতে পারে, আপনার পিরিয়ডকে আরও অস্বস্তিকর করে তুলবে।

এক্স