5 গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডো খাওয়ার সুবিধা & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

এটি সত্য যে আপনার ডায়েট থেকে সমস্ত ক্যালোরি গর্ভের শিশুর বিকাশের জন্য উপকারী হবে। তবে অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বলেছেন, গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ডায়েটের চাবিকাঠি হ'ল পুষ্টি বৃদ্ধি, দ্বিগুণ অংশ নয়। গর্ভাবস্থা মায়েরা আরও বেশি আয়রন, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন এ, বি এবং সি, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম (থাইরয়েড গ্রন্থির জন্য প্রয়োজনীয়) এবং জিঙ্ক খাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সময়।

আপনি অ্যাভোকাডো খাওয়ার মাধ্যমে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি এবং পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারেন। মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, অ্যাভোকাডোস জীবনের সমস্ত পর্যায়ে সুষম পুষ্টির একটি উত্স, বিশেষত গর্ভাবস্থায়। অ্যাভোকাডোর কোনও যৌগই সামগ্রীটির ক্ষতি করার জন্য পরিচিত নয়। গর্ভাবস্থায় অ্যাভোকাডো খাওয়া এড়াতে কোনও নির্দিষ্ট বিধিনিষেধও নেই - যদি না আপনার অ্যাভোকাডো অ্যালার্জি থাকে।

গর্ভবতী মহিলাদের কেন অ্যাভোকাডো খাওয়া শুরু করা উচিত তা এখানে 5 টি কারণ।

গর্ভাবস্থায় অ্যাভোকাডো খাওয়ার উপকারিতা

1. অ্যাভোকাডোতে ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ

অ্যাভোকাডো অন্যান্য ফল এবং শাকসব্জির মধ্যে একটি অনন্য ফল। কারণটি হ'ল, যখন ফলের ওজনের সাথে তুলনা করা হয়, অ্যাভোকাডোগুলিতে কলার তুলনায় বেশি পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড থাকে। অর্ধ অ্যাভোকাডোতে প্রায় 90 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) ফলিক অ্যাসিড থাকে, যখন দুটি কলাতে 60 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড থাকে।

ALSO READ: নিরামিষাশী ডায়েট যখন গর্ভবতী হয়, ঠিক আছে কি না?

ফলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থাকালীন মূল পুষ্টি উপাদান যা নতুন কোষ তৈরি করে এবং বজায় রাখে। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় পর্যাপ্ত ফোলেট পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার বাচ্চার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র (মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের কর্ড সহ) এই মুহুর্তে তৈরি হচ্ছে।

ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ শিশুদের মধ্যে স্নায়ু ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করে। ফলিক অ্যাসিডের অভাব অনাগত সন্তানের হাড়ের ত্রুটি সৃষ্টি করতে পারে। ফলিক অ্যাসিড হ'ল ডিপ্রেশন, অলসতা, রক্তাল্পতা, অনিদ্রা, মেজাজের দোল এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার মতো গর্ভবতী মহিলাদের জটিলতা প্রতিরোধ করতে সক্ষম বলেও জানা গেছে।

২. অ্যাভোকাডো ফ্যাটের একটি ভাল উত্স

গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বাড়ানো দরকার। তবে আপনার স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে এটি করা দরকার। জাঙ্ক ফুড কেবলমাত্র আপনার দেহকেই স্যাচুরেটেড ফ্যাট দিয়ে পূর্ণ করবে যা কেবল দীর্ঘ সময় ধরে দেহে থাকে; স্থূলত্ব এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

অ্যাভোকাডোস ক্যালোরি এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট দিয়ে সজ্জিত। মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি হ'ল "ভাল" চর্বি যা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির চাহিদা পূরণে সহায়তা করে। অ্যাভোকাডো মাত্র 3.5 আউন্স প্রায় 177 ক্যালোরির জন্য যথেষ্ট।

এই ভাল চর্বিগুলি আপনার শিশুর ঝিল্লি যেমন কোষের কাঠামো বিকাশে সহায়তা করে। আপনার বাচ্চা যখন বাড়তে শুরু করে তখন কয়েক মিলিয়ন নতুন কোষ তৈরি হয় যা ফ্যাট দিয়ে তৈরি একটি ঝিল্লি দিয়ে তৈরি।

৩. অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল

গর্ভবতী মহিলাদের মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগ। গর্ভাবস্থায় নিয়মিত অ্যাভোকাডো খাওয়া এই সমস্যার সমাধান করতে পারে। অ্যাভোকাডোগুলিতে উচ্চ মাত্রায় দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা হাড় হজমের উন্নতি করতে এবং দেহের সামগ্রিক বিপাকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়ার প্রধান খাদ্য উপাদান।

এছাড়াও পড়ুন: আমাদের কি প্রতিদিন মলত্যাগ করা দরকার?

এছাড়াও, অ্যাভোকাডোগুলিতে থাকা ফাইবারটি গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বাড়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে যা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের জন্য ঝুঁকির কারণ (এবং সাধারণভাবে ডায়াবেটিসের দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি)।

৪. অ্যাভোকাডো পুষ্টির শোষণকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে

অ্যাভোকাডোস আপনাকে প্রোটিন, ভিটামিন কে, ফোলেট, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 5, ভিটামিন বি 6, এবং ভিটামিন ই খাওয়ার প্রস্তাব দেয় This সুস্বাদু হলুদ রঙের সবুজ এই ফলটিতে ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, তামা, আয়রন, দস্তা, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস রয়েছে।, ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 1, ভিটামিন বি 2, এবং ভিটামিন বি 3। অ্যাভোকাডোতে আরও অনেকগুলি অপ্রয়োজনীয় যৌগ যেমন উচ্চ পরিমাণে ফাইবার, মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটস, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফ্যাট-দ্রবণীয় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে - এগুলি সমস্তই উন্নত মাতৃস্বাস্থ্যের সাথে, জন্মের ফলাফলগুলি এবং / বা স্তনের দুধের গুণমানের সাথে যুক্ত হয়েছে।

মজার বিষয় হল, এই সমস্ত মানের পুষ্টির সংমিশ্রণগুলি আসলে আপনার দেহকে অন্যান্য উত্স থেকে পুষ্টিগুলি আরও ভালভাবে শোষণ করতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে অ্যাভোকাডো খাওয়া শরীরের ক্যারোটিনয়েডগুলির শোষণ বাড়াতে সাহায্য করে, যা গাজর, মিষ্টি আলু এবং শাকের শাকগুলিতে পাওয়া যায়।

৫. অ্যাভোকাডো পা বাধা থেকে মুক্তি দেয়

গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই পায়ে ক্র্যাম্পের অভিযোগ করেন। পটাসিয়ামের অভাবে লেগ ক্র্যাম্প হয়। অ্যাভোকাডো খাওয়া তার পটাসিয়াম সামগ্রীর কারণে ক্র্যাম্পজনিত ব্যথা উপশম করতে পারে। গর্ভাবস্থায় আপনার রক্তের পরিমাণ 50% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায় যার অর্থ আপনার স্বাভাবিকের থেকে কিছুটা বেশি পটাসিয়ামের প্রয়োজন হবে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত পটাসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ হ'ল প্রতিদিন 4,700 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) পটাসিয়াম। প্রতি 100 গ্রাম অ্যাভোকাডোতে 458 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে।

এছাড়াও পড়ুন: খাদ্য তালিকা গর্ভবতী মহিলাদের এড়ানো উচিত

গর্ভবতী হওয়ার সময় অ্যাভোকাডো খাওয়ার আগে অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত

মনে রাখবেন, আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডো প্রক্রিয়াকরণের আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে অন্যান্য সহায়ক উপাদানগুলিতে এমন উপাদান নেই যা অজাত শিশুর ক্ষতি করতে পারে। আমেরিকান গর্ভাবস্থা সমিতি কীটনাশক বা ব্যাকটিরিয়া থেকে দূষণের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য মহিলাদের খাওয়ার আগে ফল এবং শাকসব্জি ভালভাবে ধুয়ে ফেলার জন্য মহিলাদের প্রতি আহ্বান জানান।

গর্ভাবস্থার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ স্বাস্থ্যকর খাবার নির্ধারণের জন্য আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞ, মিডওয়াইফ বা প্রসবপূর্ব পুষ্টিবিদদের পরামর্শের পরামর্শ এবং পরামর্শ সর্বদা অনুসরণ করুন।

এক্স