সুচিপত্র:
- ব্যায়ামের আগে সয়াবিনে স্ন্যাকিংয়ের উপকারিতা
- 1. আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে
- 2. পেশী ভর বৃদ্ধি
- 2. শক্তির এমন একটি উত্স যা আপনাকে মোটা করে তোলে না
- ৩. ব্যায়ামের পারফরম্যান্স উন্নত করুন
- ৪. রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে
ব্যায়াম করার আগে, কঠোর ক্রিয়াকলাপের সময় স্ট্যামিনা সরবরাহ করতে আপনার প্রোটিনের মতো পুষ্টি দরকার। সুতরাং, যদি আপনি অনুভব করেন যে অনুশীলনের আগে মাংস, মাছ বা ডিম খেতে খুব বেশি ভারী হয় তবে আপনি সেগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন নাস্তা সয়া লাভ কি কি নাস্তা অনুশীলনের আগে সয়াবিন? এখানে পর্যালোচনা দেখুন!
ব্যায়ামের আগে সয়াবিনে স্ন্যাকিংয়ের উপকারিতা
1. আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে
সয়াবিন হ'ল এমন খাবার যা গ্লাইসেমিক সূচকের মান কম। গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) নিজেই একটি মান যা খাদ্য থেকে শর্করা শরীরে কীভাবে শর্করায় রূপান্তরিত হয় তা দ্রুত পরিমাপ করে। আন্তর্জাতিক খাদ্য বিজ্ঞান ও পুষ্টি জার্নালে এক 2013 সমীক্ষা অনুযায়ী, খাওয়া নাস্তা ব্যায়াম আরও কার্যকর ফ্যাট জ্বলন্ত সমর্থন করতে পারেন আগে কম জিআই মান সহ।
এটি কারণ কারণ আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার দেহ কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির জারণ থেকে শক্তি অর্জন করে। সুতরাং, লো-জিআই স্ন্যাকস খাওয়া ফ্যাট জারণকে সর্বাধিকতর করতে পারে, যাতে অত্যধিক চর্বি শক্তিতে রূপান্তরিত হয়, শরীরে আর জমা হয় না। আপনি খেলাধুলার জন্য আরও শক্তিশালী হন।
2. পেশী ভর বৃদ্ধি
আপনারা যারা অনুশীলনের মাধ্যমে পেশী তৈরি করতে চান তাদের শারীরিক কার্যকলাপ করার আগে সয়াবিন জাতীয় উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে ভুলবেন না eat
পুরুষ অ্যাথলেটদের সাথে জড়িত একটি গবেষণায় পাতলা শরীরের ভর বৃদ্ধি পেয়েছে। 9 সপ্তাহ ধরে, ক্রীড়াবিদদের চলমান অবস্থায় 33 গ্রাম সয়াবিন দেওয়া হয়েছিল প্রশিক্ষণ .
সয়াবিন ছাড়াও সেগুলি দেওয়া হয় হ্যা প্রোটিন তুলনা হিসাবে। যদিও তারা উভয়ই একই ফলাফল দেখিয়েছিল, সয়া অংশগ্রহণকারীদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করার অতিরিক্ত সুবিধা পেয়েছিল।
অতএব, এটি খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয় নাস্তা ব্যায়ামের আগে সয়াবিন। এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার 2-3 ঘন্টা আগে এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এটি এমন হয় যাতে খাওয়ার পরে ব্যায়ামের কারণে আপনার পেটে বা বমি বমি ভাব হয় না।
2. শক্তির এমন একটি উত্স যা আপনাকে মোটা করে তোলে না
উপকারিতা নাস্তা অন্যান্য ব্যায়ামের আগে সয়া যা ওজন হ্রাস করতে বা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
এটি কারণ সয়া একটি স্বল্প গ্লাইসেমিক সূচক মান সহ খাদ্য বিভাগে অন্তর্ভুক্ত। সুসংবাদটি হ'ল, কম জিআই বিষয়বস্তুযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
মায়োক্লিনিকের প্রতিবেদন অনুসারে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কম জিআই ডায়েটে থাকা লোকেদের ওজন হ্রাস রয়েছে, যা 1-55 এর মধ্যে রয়েছে।
ঠিক আছে, যেহেতু সয়া নিম্ন জিআই বিভাগে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে (প্রায় 16-34), আপনি এটি প্রাক-অনুশীলন শক্তি ফিলার হিসাবে বেছে নিতে পারেন যা আপনাকে মোটা করে না। আপনি যদি ওজন বজায় রাখতে বা হ্রাস করতে চান তবে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিবর্তন করার পক্ষে সুপারিশ করা হয় যাতে দুটি ভারসাম্যপূর্ণ হয়।
৩. ব্যায়ামের পারফরম্যান্স উন্নত করুন
সয়াতে আইসোফ্লাভোনসের সামগ্রীটি অনুশীলনের সময় আপনার কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই পদার্থগুলি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট তৈরি করে যা ঘরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয় এবং ব্যথা এবং পেশীর প্রদাহ হ্রাস করে। সুতরাং, ব্যায়ামের আগে সয়া খাওয়া পেশীর ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করার জন্য বুদ্ধিমান উপায় হতে পারে।
এর পাশাপাশি, নাস্তা ব্যায়ামের আগে সয়াবিন কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে। পর্যাপ্ত শক্তি সহ, শরীর আরও অনুকূলভাবে অনুশীলন করতে পারে।
৪. রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে
অনুশীলন করার সময়, দেহের একটি মসৃণ রক্ত প্রবাহ প্রয়োজন যাতে প্রতিটি অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। সুসংবাদ, সয়াবিন একটি খাদ্য উত্স যা আর্জিনাইন রয়েছে। আরজিনাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যা প্রোটিন গঠন করে, যার রক্ত প্রবাহকে উন্নত করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
অতএব, নাস্তা ব্যায়াম করার আগে সয়াবিন শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত সঞ্চালনকে সহায়তা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ মস্তিষ্ক, পেশী, হৃদয় এবং ফুসফুস।
তা কিভাবে? সুবিধাগুলি কী তা জানার পরে নাস্তা অনুশীলনের আগে সয়া, আপনার স্ন্যাকগুলি সয়া দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি, বাদামের সাথে পশুর প্রোটিন প্রতিস্থাপন করা খারাপ জিনিস নয়।
এক্স
