মেনোপৌসাল মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি এর উপকারিতা

মেনোপজে প্রবেশের পরে, দেহটি আগে যেমন ছিল ঠিক তেমন ভাল হয় না। হৃদরোগ, অস্টিওপোরোসিস এবং ডায়াবেটিসের মতো শরীর বিভিন্ন রোগের জন্যও বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়ে।

এই ঝুঁকিগুলি থেকে সুরক্ষিত থাকার জন্য, পুষ্টি এবং ভিটামিনগুলির প্রয়োজনীয়তা অবশ্যই পূরণ করতে হবে। মেনোপজের পরে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভিটামিন ডি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন বলে মনে করা হয়।

মেনোপৌসাল মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি এর উপকারিতা

স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত বজায় রাখার জন্য ভিটামিন ডি এর বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য সর্বাধিক পরিচিত। যাইহোক, দেখা যাচ্ছে যে ভিটামিন ডি এছাড়াও অন্যান্য অনেক সুবিধা আছে যা শরীরের জন্য কম উপকারী নয়। কিছু?

1. আপনাকে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থেকে বাঁচায়

ডায়াবেটিস 2 এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে শর্করার পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি exceed ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে এই রোগ হয়, যার অর্থ ইনসুলিনে দেহের প্রতিক্রিয়া ব্যাহত হওয়ার কারণে শরীর রক্তে সুগার সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না।

ভিটামিন ডি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করবে বলে বিশ্বাস করা হয়। পরে, এই সুবিধাগুলি আপনাকে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করবে।

এমনকি 65 বছর বা তার বেশি বয়সের ননডিয়াব্যাটিক ব্যক্তিদের উপর পরিচালিত একটি পরীক্ষায় এই সুবিধাগুলি প্রমাণিত হয়েছে। যে গ্রুপটি নিয়মিত আইইউ 700 ভিটামিন ডি পান করে তাদের গত তিন বছরে যারা গ্রহণ করেনি তাদের চেয়ে কম গ্লুকোজ বৃদ্ধি পেয়েছিল।

2. হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

ভিটামিন ডি হ'ল ভিটামিন যা ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস লেভেল বজায় রাখতে প্রধান ভূমিকা পালন করে যা হাড়ের রোগ যেমন রিকেটস এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করবে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হ'ল নিম্ন ব্যথা এবং হাড়ের অবক্ষয়ের মতো বিভিন্ন রোগকে ট্রিগার করার কারণ হতে পারে। আরও কি, পোস্টম্যানোপসাল পিরিয়ডে মহিলাদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সাধারণ common

সুতরাং, পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের পক্ষে হাড়ের সমস্যার তীব্রতা হ্রাস করার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করা চালিয়ে যাওয়া আরও ভাল।

৩. ভিটামিন ডি স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে

স্পষ্টতই, শরীরে ভাল ভিটামিন ডি আপনাকে বিভিন্ন ক্যান্সার, বিশেষত স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি থেকে বাঁচাতে সহায়তা করে। ভিটামিন ডিতে অ্যান্টি-কার্সিনোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ক্যান্সার সৃষ্টিকারী পদার্থের বিরুদ্ধে লড়াই করবে বলে বিশ্বাস করা হয়।

ভিটামিন ডি-তে থাকা সিরাম ক্যান্সার কোষগুলির বিস্তারকে বাধা দেয়। এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি লেভেল ১০০ দেওয়া এখনও আক্রমণাত্মক স্তন ক্যান্সারের (অন্যান্য টিস্যুতে ছড়িয়ে পড়ে) উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস হওয়ার ঝুঁকির সাথে ৪৫ শতাংশ কমে যাওয়ার সাথে জড়িত।

৪. যৌন অঙ্গগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

অনেক মহিলার ক্ষেত্রে মেনোপজ মহিলা অঙ্গগুলির অবস্থাও প্রভাবিত করে। কিছু সাধারণ সমস্যার মধ্যে শুষ্কতা, চুলকানি এবং জ্বালাজনিত কারণে যোনি অস্বস্তি অন্তর্ভুক্ত।

এটি আসলে স্বাভাবিক, এটি বিবেচনা করে মেনোপজ এস্ট্রোজেনের স্তরটি যা প্রাকৃতিক লুব্রিকেশনকে সহায়তা করে এবং যোনি পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে হ্রাস পেয়েছে। এটি অবশ্যই যৌন ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনযাত্রার মান সহ দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

সুসংবাদ, ভিটামিন ডি যোনিপৃথির কোষগুলির বৃদ্ধি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে যা চুলকানি এবং জ্বালা লক্ষণগুলি হ্রাস করবে, বিশেষত মেনোপজাল মহিলাদের জন্য।

ভিটামিন ডি যোনি শুকনো রোগের চিকিত্সা এবং পিএইচ ভারসাম্য করতে সহায়তা করে যা ঘুরেফিরে যান্ত্রিক স্রাবের কারণ হিসাবে ব্যাকটিরিয়া ভ্যাজিনোসিসের মতো সমস্যা রোধ করতে পারে।

৫. মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করুন

মেনোপজের কাছে যাওয়ার সময় মহিলারা যে লক্ষণগুলি অনুভব করেন সেগুলির মধ্যে একটি হ'ল মেজাজ পরিবর্তন। আসলে, কখনও কখনও এই খারাপ মানসিক অবস্থা হতাশা হতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, এর মধ্যে একটির ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে মনে রাখবেন, শরীরে কম ভিটামিন ডি মস্তিষ্কে জ্ঞানীয় কার্য সম্পাদন করতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা একটি অঙ্গ যা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারও আবেগকে প্রভাবিত করা।

আসলে, হতাশাগ্রস্থ হলে ভিটামিন ডি এর সমাধান নয়। তবে কমপক্ষে ভিটামিন ডি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

মেনোপৌসাল মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি গ্রহণের সাথে মিলিত হন

সূত্র: স্বাস্থ্য ইউরোপা

আসলে আমাদের দেহগুলি তাদের নিজস্ব ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে তবে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিনের চাহিদা মেটাতে আপনার বাইরে থেকেও খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো উচিত।

যেহেতু ত্বক সূর্যের সাহায্যে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে, আপনি এটির একটি উপায় হ'ল রোদে বাস্ক করা। সপ্তাহে তিনবার রোদে দাঁড়িয়ে প্রায় 15-20 মিনিট ব্যয় করার চেষ্টা করুন।

ভিটামিন ডি এটি থাকা খাবারের আকারে উত্স থেকেও পাওয়া যেতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল কড লিভার অয়েল, স্যামন, টুনা, গরুর মাংস লিভার এবং দই।

দুর্ভাগ্যক্রমে, খাবারে ভিটামিন ডি বেশি পাওয়া যায় প্রাণিজ পণ্যগুলিতে। আপনারা যারা নিরামিষাশীদের জীবন যাপন করেন তাদের পক্ষে যদি আপনি কেবলমাত্র খাদ্য উত্সের উপর নির্ভর করেন তবে আপনার পক্ষে এটি কঠিন হতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, সমাধান হিসাবে এখনও রয়েছে ভিটামিন ডি পরিপূরক। ভিটামিন ডি এর জন্য প্রত্যেকের প্রয়োজনের পরিবর্তিত হয়। বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণত ওরাল ভিটামিন ডিতে 800-22,000 আইইউ থাকে। বেশিরভাগ পরিপূরকগুলিও ডাক্তারের ব্যবস্থাপত্র ছাড়াই নিরাপদ।

তবে সমস্যা না সৃষ্টির জন্য আবার আপনার চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য উপযুক্ত একটি পরিপূরকের প্রস্তাব দিতে পারে।

এক্স