ভাল ঘুমের জন্য, আপনি নিয়মিত এই 5 টি স্বাস্থ্যকর পানীয় গ্রহণ করতে পারেন

সাধারণভাবে, নিদ্রাহীনতার সমস্যাগুলি অনিদ্রার কারণে পরিষ্কার ঘুমের পরিবর্তন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, অনিদ্রার শিকার ব্যক্তিদের চিকিত্সা করা বা ঘুমের ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। তবে আপনি কি জানেন যে কিছু প্রাকৃতিক খাবার এবং পানীয়গুলি আপনাকে সারা রাত ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে? এখানে দেখুন, দেখুন!

বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর পানীয় যা আপনাকে নিবিড়ভাবে ঘুমায়

1. উষ্ণ দুধ

দুধে সক্রিয় যৌগিক ট্রিপটোফান রয়েছে। দুধে ট্রিপটোফান সামগ্রী মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন হরমোন উত্পাদন করতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে। এই দুটি হরমোন আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে, শান্ত এবং দ্রুত ঘুমায়। এছাড়াও দুধে ক্যালসিয়ামের পরিমাণও বেশি, যা আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে।

সুন্দরভাবে ঘুমানোর জন্য, বিছানার আগে গরম দুধ খাওয়া ভাল ধারণা। উষ্ণ তাপমাত্রা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

2. ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমিল চা

রিডার্স ডাইজেস্টের বরাতযুক্ত ডায়েটিশিয়ান মেরি রুগলসের মতে, ক্যামোমাইল এবং ল্যাভেন্ডার ফুলের সংমিশ্রণযুক্ত ভেষজ চা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে পারে। শুকনো ক্যামোমাইল ফুল থেকে তৈরি চাটিতে এমন প্রভাব রয়েছে যা স্ট্রেস উপশম করতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। যখন ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল ক্রিয়াকলাপের স্নায়ুগুলি একদিনের ক্রিয়াকলাপের পরে শিথিল করতে পারে।

এটি তৈরির জন্য, আপনি 8 মিনিটের জন্য গরম পানিতে স্টেপড 2 টি ক্যামোমিল চা ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন। তারপরে, 1 বা 2 ফোঁটা খাঁটি ল্যাভেন্ডার তেল যুক্ত করার সময় নাড়ুন। আপনার শোবার আগে 30-60 মিনিট আগে এটি নিন।

3. চেরির রস

অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য চেরির রস একটি পানীয় হিসাবে বিশ্বাস করা হয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, দু'সপ্তাহ ধরে দু'আউন্স চেরির রস খাওয়া অনিদ্রাগণরা বিছানার আগে যারা রস পান করেননি তাদের তুলনায় 90 মিনিট দীর্ঘ ঘুমিয়েছিলেন।

চেরিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার ঘুম চক্রকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে জৈবিক ঘড়িটিকে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়। নিশ্চিত করে নিন যে আপনি যুক্ত চিনি ছাড়া খাঁটি চেরির রস ব্যবহার করেছেন।

4. বাদাম মসৃণতা

বাদামে ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে কাজ করে। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন উত্পাদনের প্রকাশকে ট্রিগার করবে যা আপনাকে দ্রুত ঘুমে অনুভব করে।

এটি কীভাবে তৈরি করবেন: কলার টুকরা দিয়ে ব্লেন্ডার প্লেইন বাদামের দুধ। কলা ট্রাইপটোফান এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি উচ্চ উত্স, যা আপনাকে নিদ্রায় ঘুমাতে সহায়তা করে।

5. লেবু বালাম

একটি গবেষণায় যা লেবু বালামের স্বাস্থ্য উপকারিতা পরীক্ষা করেছে, তাদের মধ্যে একটি অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য পাওয়া গেছে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লেবু বালাম এবং ভ্যালেরিয়ান ভেষজ চা সংমিশ্রিত 81% মানুষ কেবল প্লেসবো চা পান করে এমন লোকদের চেয়ে ভাল ঘুমিয়েছিলেন। তা ছাড়া, লেবু বালামেও শান্ত প্রভাব রয়েছে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করে যাতে আপনি আবার ভাল ঘুমাতে পারেন।