স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য রোজ থাকাকালীন জগিংয়ের টিপস তবে পানিশূন্য নয়

জগিং হল এমন সহজ খেলা যা অনেক লোক পছন্দ করে। এটি করার জন্য আপনাকে প্রচুর সরঞ্জাম এবং অর্থের প্রয়োজন হবে না। কেবল আরামদায়ক জুতো এবং জামাকাপড় সহ, আপনি জগ করতে পারেন। যদিও এটি করা যথেষ্ট সহজ বলে মনে হচ্ছে, সঠিকভাবে না করা থাকলে, জগিং করা আঘাতের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। বিশেষত যদি আপনি রোজা অবস্থায় এটি করেন। নিম্নলিখিত টিপস এবং কৌশলগুলি আপনার দ্রুত বিনামূল্যে সমস্যা থেকে মুক্ত করার সময় আপনার জগিংয়ের রুটিন তৈরি করতে পারে।

শরীরের জন্য নিরাপদ রোজা রাখার সময় কীভাবে জগিং করবেন?

1. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভাল জলবিদ্যুত

যদি কোনও সাধারণ দিনে আপনি জগিংয়ের সময় একটি বোতল পানীয় আনতে পারেন তবে উপবাসের সময় আপনি যখন জগিং করেন তখন এটি আলাদা। তরল গ্রহণের অভাবে জগিংয়ের সময় আপনি যদি ডিহাইড্রেট হয়ে যান, জোগিং, যা আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে বলে মনে করা হয়, এটি আসলে বিপজ্জনক হতে পারে।

কীভাবে আপনি এটিকে আটকাতে পারবেন? আপনি যদি রোজা রেখেও অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন। আপনার রোজা ভাঙ্গার সময় থেকে লালা পর্যন্ত আপনি ভাল হাইড্রেটেড কিনা তা নিশ্চিত করুন। জল খাওয়ার পাশাপাশি আপনি ফল বা দই থেকে তরল গ্রহণও করতে পারেন। ডিহাইড্রেশন এড়াতে, আপনি রোজা ভাঙার আগে সন্ধ্যার সময়টি চয়ন করতে পারেন, যা 16.30-18.00 ঘন্টা।

2. ডান জুতো ব্যবহার করুন

খুব বড় বা খুব ছোট নয়, চলমান জুতো ব্যবহার করুন যা আরামদায়ক এবং আপনার পা ফিট করে। প্রতি ছয় মাসে আপনার জগিং জুতো পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি জুতার গুণমান হ্রাসের কারণে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

3. উষ্ণ এবং ঠান্ডা

আপনি গরম করার আগে ঠিক জগ করবেন না। উষ্ণতা খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনি যদি উপবাস করছেন তবে কেন? কারণ উষ্ণায়ন শরীরকে একটি "সংকেত" দিতে পারে যে আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে এই একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে প্রস্তুত।

ধীরে ধীরে উষ্ণ হওয়া আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনি যখন চালানো শুরু করেন তখন আপনার হার্টের উপর চাপ কমাতে পারে। রোজা রাখার সময় জগিংয়ের আগে আপনি জগিংয়ের পরে একটি ঝাঁকুনিতে হাঁটা দিয়ে গরম করতে পারেন। আপনি গরম হয়ে গেলে, আপনি রোজা রাখার সময় জগ করতে পারবেন কিনা তা জানতে পারবেন।

উষ্ণায়নের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, শীতল হওয়া আপনার ধীরে ধীরে আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপকে হ্রাস করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন জগিং শেষ করেন, পাঁচ মিনিট হাঁটার সাথে শেষ করুন।

4. এটি অতিরিক্ত না

আপনার মাইলেজ বাড়ানোর বিষয়ে উত্সাহী হবেন না কেবল কারণ আপনি গতকালের রোজা চলাকালীন দীর্ঘ দূরত্বে জগ পরিচালনা করেছিলেন এটি আসলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজ প্রতি সপ্তাহে 10 শতাংশের বেশি বৃদ্ধি করবেন না। রোজা রাখার সময় আপনি যখন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করেন তখন আপনি রোজা থাকা সত্ত্বেও আকারে থাকতে জগিংয়ের সুবিধা নিতে পারেন।

৫. নাক এবং মুখ থেকে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হয়ে নিন

আপনারা কেউ কেউ ভাবতে পারেন যে আপনার নাক দিয়ে কেবল শ্বাস ফেলা উচিত। আপনি যখন উপবাসের সময় জগিং করেন, দৌড়ানোর সময় আপনি আপনার পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে পাশের স্টিচস বা খেলাধুলার সময় পাঁজরের তলপেটের পেটে ছুরিকাঘাত ব্যথা যা রানারদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা।

এক্স