সুচিপত্র:
- স্ট্রোকের পরে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য টিপস
- 1. অনুশীলন মননশীলতা
- 2. সক্রিয়ভাবে চলমান
- ৩. স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ করুন
- 4. নতুন মজার জিনিস চেষ্টা করুন
- ৫. পর্যাপ্ত ঘুম পান
হৃদয় থেকে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ ব্যাহত হয় তখন একটি স্ট্রোক হয়, কারণ রক্ত জমাট বাঁধা বা মস্তিষ্কের একটি রক্তনালী ফেটে যাতে মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অংশগুলিতে রক্ত প্রবাহিত না হয়। অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত যখন মস্তিস্কে না পৌঁছায় তখন মস্তিষ্কের কোষগুলি মারা যেতে শুরু করে এবং তারপরে স্থায়ীভাবে মস্তিষ্কের ক্ষতির শিকার হয়। স্ট্রোকের পরে মস্তিষ্কের ক্ষতি একজন ব্যক্তির জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে (যার মধ্যে বলতে বলতে অসুবিধা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস / স্মরণে অসুবিধা, চিন্তাভাবনা এবং ভাষা বোঝা অসুবিধা সহ) এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির সাথে প্রতিবন্ধী সমন্বয় ঘটায়।
তবে মস্তিষ্কের কাজ বাড়ানোর জন্য এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য স্ট্রোকের পরে প্রতিদিন করতে পারেন এমন কিছু সহজ উপায়।
স্ট্রোকের পরে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য টিপস
1. অনুশীলন মননশীলতা
মাইন্ডফুলনেস আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন এবং এখনই আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং বেঁচে থাকার জন্য এমনভাবে মনোনিবেশ করার অনুশীলন। সোজা কথায়, মাইন্ডফুলেন্স হ'ল চোখের সামনে মুহুর্তের স্ব-সচেতনতা।
উদ্বেগ এবং স্ট্রেস এড়ানো এবং মোকাবেলা করার জন্য মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন অন্যতম মূল চাবিকাঠি। মননশীলতার অবস্থা কোনও ব্যক্তিকে আবেগময় পরিস্থিতি বা রাষ্ট্রটিকে পরিবর্তিত করতে বাধ্য করার তুলনায় অভিজ্ঞ হয়ে উঠতে সাহায্য করতে সহায়তা করে।
মনকে শান্ত এবং আরও স্থিতিশীল করার জন্য ধ্যান করার মাধ্যমে মননশীলতা অনুশীলন করা যেতে পারে। ধ্যান ছাড়াও, মননশীলতা ফোকাস করে বা করা হচ্ছে এমন কোনও কার্যকলাপ উপভোগ করে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার সময়ও প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। স্ট্রোকের পরে শান্ত হওয়া জরুরি। একটি শান্ত মন ক্রিয়াকলাপে মস্তিষ্ককে অভিভূত করে রাখে। এটি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি বাধা দেয় যা স্ট্রোকের পরে পুনরুদ্ধারকে ধীর করতে পারে।
2. সক্রিয়ভাবে চলমান
স্ট্রোকের পরে শারীরিক কার্যকলাপ বা খেলাধুলা করা শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে সত্যই সহায়তা করে এবং চিন্তা করার দক্ষতা উন্নত করে।
কারণটি হ'ল আরও সক্রিয় হয়ে, হৃদয় আরও সহজেই মস্তিস্কে অক্সিজেনযুক্ত রক্তকে বিভিন্ন জ্ঞানীয় কার্য সম্পাদন করতে সঞ্চালিত করে। মস্তিষ্কে অক্সিজেন গ্রহণ সেওরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের উত্পাদন বাড়ায়, মেজাজ স্থিতিশীল রাখতে দুটি হরমোন প্রয়োজন। এ ছাড়া নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপও আপনাকে চাপ থেকে রক্ষা করতে পারে।
স্ট্রোকের পরে খুব বেশি কঠোর অনুশীলনের দরকার নেই। প্রতিদিন 30-45 মিনিটের জন্য সক্রিয়ভাবে চলার মাধ্যমে এই সুবিধাগুলি পাওয়া যেতে পারে।
৩. স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ করুন
একটি স্ট্রোকের ফলে ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য একটি সুসংগত স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োজন essential দুর্বলতা অনুভব করে খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে ফিরে আসার জন্য হজমশক্তির পেশীগুলি ফিরে পেতে নিয়মিত ডায়েট প্রয়োজন needed মসৃণ এবং ঘন জমিনযুক্ত খাবার পছন্দ করে যেমন খাদ্যের ধরণের সমন্বয়ও প্রয়োজন are হজম করা কঠিন এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
এছাড়াও, পুষ্টির বিষয়বস্তুও বিবেচনা করা এবং মস্তিষ্কের জন্য ভাল প্রমাণিত পুষ্টিগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করা উচিত। সীফুড-ভিত্তিক খাবারগুলি থেকে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো পুষ্টির উপাদানগুলি মস্তিষ্কের স্নায়ু বৃদ্ধিকে আরও উত্সাহিত করতে পারে। ওমেগা -3 এস মেজাজ বজায় রাখতে এবং প্রতিবন্ধী জ্ঞানীয় পতন প্রতিরোধের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে পরিচিত।
প্রয়োজনে ভিটামিন বি এবং ভিটামিন ই এর মতো মস্তিষ্কের জন্য উপকারী পরিপূরকগুলিও নিন blood রক্তচাপকে স্থিতিশীল রাখতে এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণে স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রতিরোধে লবণের বেশি খাবার এড়িয়ে চলুন।
4. নতুন মজার জিনিস চেষ্টা করুন
ঠিক হালকা ব্যায়ামের মতো, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনি উপভোগ করেন তা আপনার মস্তিষ্ককে বিরতি দিতে পারে এবং খুশির মেজাজ হরমোন সেরোটোনিন এবং অক্সিটোসিন প্রকাশ করতে পারে। তদুপরি, নতুন জিনিসগুলি মস্তিষ্ককে নতুন স্নায়ু কোষ তৈরিতে আরও ভাল কাজ করতে সক্ষম করবে এবং বিদ্যমান নিউরনগুলিকে জীবিত এবং স্বাস্থ্যবান রাখবে।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুম যে কারও জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত লোকজন যারা স্ট্রোক থেকে পুনরুদ্ধার করছেন for ঘুম মস্তিষ্কের বিশ্রামের সময়, খারাপ ফলকগুলি রোগের কারণী করে তোলে, চাপকে হ্রাস করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে তথ্য প্রক্রিয়া করে time
পর্যাপ্ত ঘুমও নিশ্চিত করে যে আপনি একটি উচ্চমানের আরইএম ঘুমের (স্বপ্নের পর্যায়) through এই পর্যায়েই মস্তিষ্ক নতুন স্নায়ু কোষ এবং মেলিন নার্ভ ঝিল্লি বৃদ্ধি শুরু করে। স্ট্রোক থেকে বেঁচে যাওয়াদের জন্য, ঘুমের সময় শরীর এবং মস্তিষ্কের নিরাময় এবং নতুন কোষ গঠনের প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়।
