গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ 5 ভিটামিন এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

গর্ভাবস্থা আপনাকে আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে হবে। শাকসবজি এবং ফলমূল সহ আপনাকে বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে হবে। কেন?

শাকসবজি এবং ফলের ক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরণের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং ভিটামিন রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ভ্রূণের বিকাশ এবং বৃদ্ধি সমর্থন করে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন প্রয়োজনীয়তা কি?

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ভিটামিন

নীচে গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিনগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা গর্ভাবস্থার শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

1. ভিটামিন সি

ভিটামিন সি কোষ এবং টিস্যুগুলিকে বিনামূল্যে আমূল ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে। এর ফলে প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন সি আয়রন শোষণেও সহায়তা করতে পারে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের রক্তস্বল্পতা এড়াতে সহায়তা করে যা গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ একটি সাধারণ রোগ।

২০১৩ সালের পুষ্টিকর আধিপত্য হার (আরডিএ) অনুসারে গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন সি প্রয়োজন 85 মিলিগ্রাম mg কমলা, স্ট্রবেরি, আম, পেঁপে, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট জাতীয় বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফল থেকে এই চাহিদা পূরণ করা যেতে পারে pregnant টমেটো, লাল মরিচ এবং পেপারিকা গ্রিনস এবং আলু।

2. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি এর পরিপূর্ণতা গর্ভের ভ্রূণের হাড় এবং দাঁতগুলির বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয়। হাড় ও দাঁত সুস্থ রাখতে দেহে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ভিটামিন ডি দায়বদ্ধ। ২০১৩ সালের আরডিএ অনুযায়ী গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন ডি প্রয়োজন 15 এমসিজি।

আপনি সূর্যের আলো ছাড়াও খাবারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারেন যা ভিটামিন ডি এর সেরা উত্স is ভিটামিন ডিযুক্ত খাবারগুলিতে ফ্যাটযুক্ত মাছ (যেমন সালমন, টুনা, ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস এবং হারিং), ডিম এবং লাল মাংস অন্তর্ভুক্ত। শুধু তাই নয়, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা ভিটামিন ডি, যেমন দুধ, সিরিয়াল এবং প্যাকেটজাত ফলের রস দ্বারা সুরক্ষিত।

৩. ভিটামিন বি কমপ্লেক্স

ভিটামিন বি 1, বি 2, বি 3, বি 6, এবং বি 12 হ'ল ধরণের বি ভিটামিন যা গর্ভবতী মহিলাদের তাদের চাহিদা পূরণের প্রয়োজন। নিম্নলিখিত এই ভিটামিনগুলির একটির ফাংশন:

• ভিটামিন বি 1 শক্তি বৃদ্ধি এবং স্নায়ুতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কাজ করে
• শক্তি, ভাল দৃষ্টিশক্তি এবং ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভিটামিন বি 2 কাজ করে functions
• স্বাস্থ্যকর ত্বক, স্নায়ু এবং হজমে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন বি 3
• ভিটামিন বি 6 লোহিত রক্তকণিকা গঠনে এবং মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রাতঃকালীন অসুস্থতা
• ভিটামিন বি 12 ডিএনএ সংশ্লেষণে ভূমিকা রাখে এবং জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধে সহায়তা করে

ভুলে যাবেন না, ফলিক অ্যাসিড হ'ল ভিটামিন বি এর একটি রূপ যা প্ল্যাসেন্টাল ফাংশন সমর্থন করতে এবং বাচ্চাদের জন্ম ত্রুটি থেকে রক্ষা করতে প্রয়োজনীয় needed আপনি এই বি-জটিল ভিটামিনটি বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফলের পাশাপাশি ডিম, মাছ, সীফুড, মাংস, গম এবং অন্যান্য থেকে পেতে পারেন।

4. ভিটামিন ই

লোহিত রক্তকণিকা এবং পেশীগুলি তৈরি এবং ব্যবহারে সহায়তা করার জন্য, দেহে পর্যাপ্ত ভিটামিন ই খাওয়ার প্রয়োজন। ২০১৩ আরডিএ অনুসারে গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন ই এর জন্য প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম প্রয়োজন গর্ভবতী মহিলারা ভিটামিন ই এর সাথে উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, পালং শাক এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল থেকে ভিটামিন ই পেতে পারেন।

5. ভিটামিন এ

ভিটামিন এ ভ্রূণের দৃষ্টি উন্নয়নের পক্ষে কাজ করে। এছাড়াও, মায়ের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন এ-তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানও প্রয়োজন, যাতে মা সহজে অসুস্থ না হন।

গর্ভবতী মহিলাদের বিটা ক্যারোটিন আকারে ভিটামিন এ পাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা শাকসব্জী এবং ফলের মধ্যে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, গাজর, শাক, ব্রকলি, কালে, আম, লাল মরিচ এবং মিষ্টি আলু। আরডিএ ২০১৩ অনুসারে, গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন এ এর ​​প্রয়োজন 800-850 এমসিজি। ভিটামিন এ এর ​​সর্বোচ্চ দৈনিক গ্রহণ 1000 এমসিজি c

তবে মনে রাখবেন, এই সর্বোচ্চ সংখ্যাকে অতিক্রম করবেন না, কারণ অতিরিক্ত ভিটামিন এ ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে। এই কারণে, WHO গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন এ পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেয় না।

আপনি কীভাবে জানেন যে আপনি গর্ভাবস্থায় আপনার ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করেছেন?

আপনি আপনার ভিটামিনের সমস্ত চাহিদা পূরণ করেছেন কিনা তা আপনার পক্ষে জানা মুশকিল হতে পারে। সহজভাবে, আপনি বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী এবং ফল (যা কিছু হোক না কেন) খাওয়ার গুন বাড়ান। কমপক্ষে, প্রতিদিন 5 টি পরিবেশন (পরিবেশন প্রতি 100 গ্রাম) হিসাবে শাকসবজি এবং ফল খাবেন।

এটিকে আরও ব্যবহারিক করে তোলার জন্য, আপনি বুয়াভিটা পেয়ারাও পান করতে পারেন যার মধ্যে 60% ভিটামিন এ এবং 115% ভিটামিন সি রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের চাহিদা মেটাতে সহায়তা করতে পারে।

তারপরে, আপনি কত ভিটামিন গ্রহণ করেছেন তাও পরীক্ষা করতে পারেনভিটামিন মিটার। এই সহজ পরীক্ষাটি আপনাকে আজ কী ভিটামিন পাচ্ছে না তা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে, যাতে গর্ভাবস্থায় আপনার ভিটামিনের চাহিদা প্রতিদিনই পূরণ করা যায়। আপনার ভিটামিন গ্রহণ কম না!

এক্স