আপনার হাতে কার্পাল টানেল সিনড্রোম প্রতিরোধের 4 টি পরামর্শ

লেখক, ক্যাশিয়ার এবং অন্যান্য কাজগুলি যা হাতের ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, ফলস্বরূপ হাতের ব্যথা হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে কার্পাল টানেল সিনড্রোম ওরফে সিটিএস তাহলে, আমি যদি প্রতিদিন কাজের জন্য সর্বদা আমার হাতের উপর নির্ভর করি? আসুন, প্রতিরোধের পরামর্শগুলি দেখুন কার্পাল টানেল সিনড্রোম পরবর্তী.

কারপাল টানেল সিনড্রোম প্রতিরোধের জন্য টিপস

টাইপ করা, কাটা ইত্যাদির মতো পুনরাবৃত্ত হাতের চলাচল করা হাতের স্নায়ুর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

কব্জি কাঠামোর মধ্য দিয়ে চলমান মধ্যস্থ স্নায়ু একটি সুড়ঙ্গ গঠন করে (কারপাল সুড়ঙ্গ), অতিরিক্ত চাপ অনুভব করা।

ফলস্বরূপ, থাম্ব, মাঝের আঙুল, তর্জনী, খেজুরের অঞ্চল বা কব্জি কাঁপুনি, অসাড়তা বা কাণ্ড সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে।

এই সমস্ত লক্ষণগুলি উপরের বাহুতে ছড়িয়ে পড়ে এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি যাতে না ঘটে সেজন্য প্রতিরোধ করা কার্পাল টানেল সিনড্রোম , আপনি নিম্নলিখিত টিপস অনুসরণ করতে পারেন।

1. কাজ করার সময়, বিশ্রামের জন্য সময় নিন

সিটিএস শর্তটি রোধ করার অর্থ স্নায়ুর উপর অতিরিক্ত চাপ রোধ করা। আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে আপনার হাতটি বাঁকান বা ঘোরান, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে ভুলবেন না।

এটি আপনার পেশী এবং স্নায়ুকে চাপ থেকে বিরতি দেয়।

সম্ভব হলে হাতের নড়াচড়ার মধ্যে বিকল্প। শুধু আপনার ডান বা বাম হাত উপর নির্ভর করবেন না।

2. ঘুমানোর অবস্থান উন্নত করুন

যদিও সমস্যাটি হাত এবং কব্জিতে রয়েছে তবে ঘুমের অবস্থানও ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে কার্পাল টানেল সিন্ডোম .

মাথায় হাত রেখে পেটে ঘুমানো আপনার কব্জিতে অনেক ওজন ও চাপ ফেলে। এর মতো ঘুমানোর অভ্যাসের কারণ হতে পারে কার্পাল টানেল সিনড্রোম .

প্রোন যেমন ঠিক একইভাবে আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে ঘুমানোর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। সিটিএস প্রতিরোধের জন্য, আপনার এই অবস্থানের রাতে কম ঘুমানো উচিত।

ঘুমানোর সময় যদি আপনি অজ্ঞান হয়ে এই অবস্থানটি করেন এবং আপনার হাতে টিঁকশান অনুভূত হয় তবে সঙ্গে সঙ্গে আপনার ঘুমের অবস্থানটি পরিবর্তন করুন। আপনি আপনার পিছনে হাত দিয়ে পিছনে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

3. কাজ করার সময় আপনার ভঙ্গি এবং হাত বজায় রাখুন

আপনি যদি কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে বসে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন তবে আপনার বসার ভঙ্গিটি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

খারাপ ভঙ্গি প্রতিরোধের পাশাপাশি এটি প্রতিরোধেরও একটি উপায় হতে পারে কার্পাল টানেল সিনড্রোম .

কৌতুক, বসে, দাঁড়িয়ে, হাঁটার সময় আপনার কাঁধটি সোজা রাখুন। একটি স্ল্যাচড ভঙ্গি আপনার হাত এবং বাহু আরও এগিয়ে প্রসারিত করে। এটি সিটিএসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তারপরে, এটি নিচে রাখুন কীবোর্ড সঠিক অবস্থানে। অর্থাৎ, টাইপ করার সময় আপনার আঙ্গুলগুলি খুব প্রশস্ত বা বাঁকবেন না।

এছাড়াও, টাইপ করার সময় আপনার কব্জিটি বাতাসে ভাসতে দেবেন না।

অন্য ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপ যা আপনার বাহু এবং কব্জিকে প্রভাবিত করতে পারে তা হ'ল আপনি যখন বস্তু ধারণ করেন।

আপনার শরীরের সামনে ফোনটি খুব কাছাকাছি বা খুব বেশি দূরে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

কলমটি খুব শক্তভাবে ধরে এড়াবেন না কারণ এটি পেশী এবং স্নায়ুগুলিকে আরও দ্রুত ছড়িয়ে দিতে পারে। আপনি যদি ভারী কিছু ধরে বা ধরে রাখছেন তবে দুটি হাত দিয়েই করা ভাল।

4. কব্জি প্রসারিত অনুশীলন করুন

কাজের বিরতিগুলির মধ্যে, আপনি কব্জি প্রসারিত অনুশীলন করতে পারেন।

লক্ষ্যটি কব্জিতে পেশী এবং স্নায়ু শিথিল করা এবং একই সাথে এটি ঘটতে বাধা দেয় কার্পাল টানেল সিনড্রোম .

বেশ কয়েকটি আঙুল এবং কব্জি প্রসারিত আন্দোলন রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

• আঙ্গুলগুলি 15 সেকেন্ডের জন্য চলাচল করছে।
• প্রতিটি 15 সেকেন্ডের জন্য কব্জির অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক বৃত্তাকার গতিগুলি।
• আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং প্রাচীরের মুখোমুখি হন। তারপরে, আপনার হাতের পৃষ্ঠটি নীচে বাঁকুন যাতে আপনি আপনার হাতের অভ্যন্তরীণ নাকলগুলি দেখতে পান। আপনার হাত দেয়ালে রাখুন এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• আপনার হাত সোজা করা এবং আপনার খেজুর খোলা অবিরত করুন। আপনার অভ্যন্তরীণ তালগুলি প্রাচীরের বিপরীতে রাখুন এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

ঠিক আছে, আশা করি উপরের চারটি টিপস করার পরে, ফলস্বরূপ আপনি হাতে ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন কার্পাল টানেল সিনড্রোম .