সুচিপত্র:
- দেরি করার পরে কিছুক্ষণ ঘুমাতে পারেন
- কফি বা অন্যান্য ক্যাফিন পানীয় পান করুন
- আলো পূর্ণ জায়গায় বাস
- তোমার দেহ সরাও
- এড়াতে মাল্টিটাস্কিংদেরী থেকে থাকার পরে
- সীমা জানুন
গভীর রাতে ঘুম থেকে ওঠা অবশ্যই স্বাস্থ্যকর নয়। অনেকগুলি অধ্যয়ন হয়েছে যেগুলি প্রমাণ করে যে দেরি করে থাকা আমাদের দেহের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। তবে স্কুল / ক্যাম্পাসের কার্যভার, কর্মক্ষেত্রে কাজ করা বা বন্ধুদের সাথে কেবল সামাজিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের মাঝে মাঝে দেরীতে থেকে যায়।
বিজনেস ইনসাইডারের বরাত দিয়ে দক্ষিণ কোরিয়ায় সম্প্রতি পরিচালিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, যে লোকেরা গভীর রাতে ঘুমিয়ে থাকে তাদের উচ্চ রক্তে শর্করার (যা অন্যান্য বেশ কয়েকটি রোগের কারণও হতে পারে) সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বেশি, যারা ডন না করেন তাদের তুলনায় ' দেরি পর্যন্ত থাকুন না।
গবেষণা প্রকাশিত ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল , দেখা গেছে যে লোকেরা দেরিতে থাকেন তাদের ঘুমের গুণমান খুব কম থাকে এবং বিভিন্ন অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন ধূমপান, আসক্তি অভ্যাস এবং গভীর রাতে খাওয়া। যাতে যারা দেরি করে থাকেন তাদের রক্তে উচ্চ মাত্রার ফ্যাট থাকে। দুর্ভাগ্যক্রমে, যারা দেরি করে থাকেন তাদের বেশিরভাগই কম বয়সী বা বেশিরভাগ তরুণ।
যারা দেরিতে থাকেন তাদের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিপাক সিনড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা 1.7 গুণ বেশি থাকে, যা উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা এবং খুব বেশি পেটের ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা সহ অনেকগুলি লক্ষণ are এবং ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। অধিকন্তু, যারা দেরিতে থাকেন তাদের মধ্যে সার্কোপেনিয়া (পেশী দুর্বলতা) হওয়ার সম্ভাবনা ৩.২ গুণ বেশি হয় যারা বেশি দেরী না করেন, তাদের চেয়ে ডা। কিম।
তবে যদি নিয়মিত কাজ এবং ক্রিয়াকলাপ পরের দিনটির জন্য অপেক্ষা করে থাকে, তবে দেরি করে থাকা যদি অনিবার্য হয়? নীচের কয়েকটি টিপস আপনি করতে পারেন।
দেরি করার পরে কিছুক্ষণ ঘুমাতে পারেন
"ঘুম বঞ্চনার প্রতিষেধক হ'ল ঘুম" "ক্লান্তি ব্যবস্থাপনার বিশেষজ্ঞ পিএইচডি, যিনি জাতীয় অ্যারোনটিকস অ্যান্ড স্পেস অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (নাসা) এর ক্লান্তি পরিচালন কর্মসূচির নেতৃত্ব দিয়েছেন, পিএইচডি বলেছেন।
রোজকিন্ডের নেতৃত্বাধীন গবেষণায়, ট্রান্সপ্যাসিফিক ফ্লাইটে যারা পাইলটরা গড়ে ২ 26 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে ছিলেন তাদের পারফরম্যান্সে একটি 34% কম বিচ্যুতি ছিল এবং তন্দ্রা হওয়ার অর্ধেক চিহ্ন দেখিয়েছিল।
পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুম ও কালানুবিজ্ঞানের বিভাগের চেয়ারম্যান ডেভিড ডিনজেস, পিএইচডি বলেছেন যে এটি 10 মিনিটেরও ঝাঁকুনি পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক দ্রুত ঘুমের ধীর wavesেউয়ের দিকে এগিয়ে যাবে।
তবে, আপনি যদি প্রায় 40-45 মিনিটের বেশি দীর্ঘ ঘুমায় তবে ঘুম থেকে উঠলে আপনি হালকা মাথা বোধ করতে পারেন। একে ঘুমের জড়তা বলা হয় এবং আপনি গভীর ঘুম থেকে জেগে উঠলে ঘটে।
কফি বা অন্যান্য ক্যাফিন পানীয় পান করুন
কফি বা অন্যান্য শক্তি পানীয়গুলি আপনার তীক্ষ্ণতা বাড়িয়ে তুলবে। রোজকাইন্ডের গবেষণা অনুসারে বেশিরভাগ মানুষের শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে প্রায় 100-200 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের প্রয়োজন হয়।
"আপনাকে ক্যাফিনের প্রভাব অনুভব করতে প্রায় 15-30 মিনিট সময় লাগে এবং 3-4 ঘন্টা ধরে সুবিধাগুলি অনুভূত হবে। কয়েক ঘন্টার মধ্যে যদি আপনি ক্যাফিন খাওয়া চালিয়ে যান তবে আপনার পারফরম্যান্স ভাল পর্যায়ে থাকবে, "রোজকিন্ড বলেছিলেন।
আলো পূর্ণ জায়গায় বাস
আপনার শরীর অন্ধকার এবং আলোর চক্রে কাজ করবে, তাই উজ্জ্বল আলো আপনার দৈনিক সতর্কতার স্তরে প্রভাব ফেলবে, দেরি করে থাকার পরেও including তবে বেশিরভাগ লোক ঘুমাতে দেরি না করে লাইট বন্ধ করে দেবে, যদিও লাইট চালানো ভাল, বা সূর্যরশ্মিটি চালিয়ে যেতে দেওয়া উচিত। চালু .
"যে সমস্ত ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, তারা প্রায়শই আলো বন্ধ করে দেয়," ডেনজেস ব্যাখ্যা করে। আসলে, আপনি যদি জেগে থাকতে চান তবে একটি উজ্জ্বল আলোকিত ঘরে থাকুন।
তোমার দেহ সরাও
দেরিতে থাকার পরে, আপনার রক্তকে সঠিকভাবে প্রবাহিত রাখতে আপনার সর্বদা আপনার শরীরকে ছোট ছোট অনুশীলন বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ দিয়ে সরিয়ে নেওয়া উচিত। আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে আপনি আপনার পেশী এবং মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে পাবেন। এমনকি আপনার ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি বা অন্য ব্যক্তির সাথে চ্যাট অবিরত করা আপনার মস্তিষ্কের সতর্কতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
"তবে আপনি যদি আপনার ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করেন বা কথা বলেন তবে আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়বেন।" রোজকাইন্ড বলেছিলেন।
এড়াতে মাল্টিটাস্কিং দেরী থেকে থাকার পরে
দেরিতে থাকার কারণে ঘুম না পেয়ে আপনার কাজের স্মৃতি বিঘ্নিত হয়। এর অর্থ হ'ল আপনি অনেক কিছু করতে পারবেন না এবং সেগুলি একবারে মনে রাখতে পারেন বা যেমন তাদের বলা হয় মাল্টিটাস্কিং । ৪২ ঘন্টা পরিশ্রম করে এমন 40 তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মেমরির কর্মক্ষমতা ক্ষমতা 38% কমেছে।
সীমা জানুন
আপনি ঠান্ডা জলে আপনার মুখ ধোয়া বা উইন্ডো খুলতে বা আপনার ঘরটিকে শীতল করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যখন ভাল ঝরনা এবং সুন্দর পোশাক পরবেন তখন আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। তবে আপনার শরীর এবং মনকে ধোকা দেওয়ার কোনও উপায় নেই। আপনি যতই শক্তিশালী বা সতেজ বোধ করবেন না কেন আপনার এখনও স্বাভাবিক ঘুম দরকার এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ।
সুসংবাদটি হ'ল একবার দেরীতে থাকার জন্য আপনার সীমাগুলি জানতে পারলে, অবশেষে আবার ঘুমিয়ে পড়লে আপনি ঘুমের চেয়ে ধীরে ধীরে usual
"আপনি নিজে থেকে জেগে না যাওয়া পর্যন্ত ঘুমানো ভাল। "তার মানে আপনি 9-10 ঘন্টা ঘুমাতে পারবেন, এটি আপনার দেরি করার সময় থেকে সত্যিকারের পুনরুদ্ধার" ডিনেজস বলেছিলেন।
