সুচিপত্র:
- আমরা এতক্ষণ ঘুমোই কেন?
- খুব দীর্ঘ ঘুমের কারণে diseases টি রোগ দেখা দেয়
- কীভাবে আপনি বেশিক্ষণ ঘুমোবেন না?
কে ঘুম উপভোগ করে না? নরম গদিতে শুয়ে, একজন বলস্টারকে জড়িয়ে ধরে, ঠান্ডা এয়ার কন্ডিশনারটির সাথে মিলিত হওয়া আমাদের আরামদায়ক করে তোলে এবং মনে হয় আমরা কাজ করা বা ক্রিয়াকলাপ না করে ঘুমিয়ে যেতে চাই।
তবে, আমরা যদি আমাদের হৃদয় অনুসরণ করি এবং বিশেষজ্ঞদের সুপারিশকৃত ঘুমের স্বাভাবিক ঘন্টাগুলি অতিক্রম করে চলতে থাকি তবে দেখা যায় যে অনেক বিপদ রয়েছে যা হুমকির সম্মুখীন হতে পারে।
সাধারণভাবে, ঘুম আবার দেহের আকারে ফিরে আসার সর্বোত্তম উপায় way বিশেষ করে রাতে ঘুমানোর সময়, পরের দিন ক্রিয়াকলাপ করতে সক্ষম হতে। ঘুমের অভাব আমাদের ঘনত্ব করা, আমাদের বিশ্লেষণের শক্তি হ্রাস করতে, সৃজনশীলতাকে বাধাগ্রস্ত করতে এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগের সূত্রপাত করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে।
তবে অতিরিক্ত ঘুমেরও একটি প্রভাব থাকে যা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পাওয়ায় কমবেশি একইরকম হয়। এছাড়াও, ঘুমের অভাবে বিভিন্ন রোগ এমনকি মৃত্যুর ঝুঁকিও বাড়ায়। কিভাবে?
আমরা এতক্ষণ ঘুমোই কেন?
গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছিলেন যে দুটি কারণ রয়েছে যা আমাদের খুব দীর্ঘ ঘুমায় (খুব দীর্ঘ এখানে 9 ঘন্টােরও বেশি সময় হয়), হতাশা এবং নিম্ন আর্থ-সামাজিক অবস্থান। এগুলির উভয়ই প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর প্রভাব ফেলে।
যেসব লোকের আর্থসামাজিক অবস্থা কম বা দরিদ্র লোকেরা সাধারণত বেশি দামের কারণে হাসপাতালে বা ডাক্তারের কাছে যাওয়া এড়িয়ে যায়। ফলস্বরূপ, তারা শারীরিক লক্ষণগুলিকে উপেক্ষা করে যা অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতার পরামর্শ দেয়, যার মধ্যে একটি তাদের দীর্ঘ সময় ঘুমিয়ে থাকতে পারে।
তবে মূলত, আমাদের ঘুমের সময়টি আমাদের বয়স এবং কার্যকলাপের স্তরের পাশাপাশি আমাদের শরীরের অবস্থা এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের উপরও নির্ভর করে। হাইপারসোমনিয়াতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, দীর্ঘ সময় ঘুমানো অলসতার ফল নয়, তবে এটি একটি মেডিকেল ডিসঅর্ডার।
হাইপারসোমনিয়া জনগণকে খুব দীর্ঘ ঘুমানোর প্রয়োজন করে, যা ন্যাপ দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যায় না। তাই, রাতে ঘুমানোর সময় হাইপারসমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণ মানুষের চেয়ে বেশি সময় নেন। ফলস্বরূপ, তারা দীর্ঘক্ষণ ঘুমের কারণে উদ্বেগ, আলগাভাব এবং স্মৃতি সমস্যার লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে।
নিদ্রাহীনতা বাধাজনিত ব্যাধি, যার ফলে একজন ব্যক্তি ঘুমের সময় সংক্ষেপে শ্বাস বন্ধ করে দেয়, এটি ঘুমের প্রয়োজনীয়তাও বাড়িয়ে দিতে পারে। এই কারণ নিদ্রাহীনতা স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে।
তবে শান্ত হোন, ভয় পাবেন না। অবশ্যই খুব বেশি ঘুমানো পছন্দ করে না এমন প্রত্যেকেরই (আপনার সহ) ঘুমের ব্যাধি নেই। দীর্ঘায়িত ঘুমের অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি কিছু উপাদান হতে পারে যেমন অ্যালকোহল এবং কিছু প্রেসক্রিপশন ড্রাগ। অন্যান্য চিকিত্সা পরিস্থিতি, যেমন হতাশার কারণে লোকেরা খুব দীর্ঘ ঘুমাতে পারে।
খুব দীর্ঘ ঘুমের কারণে diseases টি রোগ দেখা দেয়
আপনি যখন খুব দীর্ঘ ঘুমান এবং আপনার শরীরের সাথে কিছু "ভুল" অনুভব করেন, যাতে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি বিরক্ত হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা ভাল ধারণা। কে জানে আপনি লিখিতভাবে কিছু অসুস্থতায় ভুগছেন কমপাস.কম নীচে, কারণ আপনি প্রায়শই খুব দীর্ঘ ঘুমেন।
- ডায়াবেটিস
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা খুব বেশি ঘুমেন বা পর্যাপ্ত ঘুম পান না তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- হৃদরোগ
ভিতরে ওয়েবএমডি.কম , প্রায় 72,000 মহিলা জড়িত নার্স স্বাস্থ্য অধ্যয়ন বর্ণিত। বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে মহিলাদের প্রতি রাতে 9-10 ঘন্টা ঘুমিয়েছিল তাদের মধ্যে 38% করোনারি হার্টের রোগে ভুগবে, তাদের তুলনায় যারা প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন। তবে গবেষকরা খুব বেশি ঘুমের সাথে হৃদরোগের সংযোগের কারণ সনাক্ত করতে পারেননি।
- দ্রুত ভুলে যাও
স্মৃতিশক্তি দক্ষতা জোরদার জন্য ঘুম ভাল। তবে, আপনি যদি প্রতিদিন 9 ঘন্টাের বেশি ঘুমান, আপনি আসলে বিপরীত প্রভাব অনুভব করবেন। খুব বেশি বা খুব বেশি ঘুমালে মস্তিষ্কের কোষগুলির কার্যকারিতা ধীর হয়ে যায়, এইভাবে সংবেদনশীলতার লক্ষণ দেখা যায়।
- বিষণ্ণতা
অনেক গবেষণায় এই সমস্যাটি অধ্যয়ন করা হয়েছে, এমনকি বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন যে 15% হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা খুব বেশি ঘুমানোর মতো হন। তাদের মধ্যে কয়েকজন বলেছিলেন যে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা স্বাভাবিক মানুষের চেয়ে বেশি দীর্ঘ ঘুমায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, খুব দীর্ঘ ঘুমানোও ব্যক্তির হতাশার সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
- পিঠে ব্যাথা
যে ব্যক্তিরা খুব দীর্ঘ ঘুমায় তাদের প্রায়শই পিঠে ব্যথা হওয়ার ঝোঁক থাকে, কেবলমাত্র কোনও বিশেষ গদিতে ঘুমানোর পরে যা তাদের শরীরের অবস্থা অনুসারে তৈরি হয়। তবে, যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন এবং জিনিসগুলি আরও খারাপ হওয়ার আশঙ্কায় থাকেন তবে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- স্থূলতা
যখন আমরা ঘুমাই, দেহের বিপাকটি ধীর গতিতে চলে, তাই যখন আমরা খুব দীর্ঘ ঘুমাই, তাড়াতাড়ি বা পরে আমাদের স্থূলত্বের হুমকির সম্মুখীন হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে লোকেরা খুব বেশিক্ষণ ঘুমিয়েছিলেন তাদের স্থূলত্বের জন্য সাধারণ মানুষের তুলনায় 21% বেশি ঝুঁকি ছিল।
কীভাবে আপনি বেশিক্ষণ ঘুমোবেন না?
এটি প্রথমে কিছুটা কঠিন হতে পারে তবে আপনি যদি ধীরে ধীরে শুরু করেন তবে আপনি অবশ্যই এটি বেঁচে থাকতে পারেন। হ্যাঁ, আপনি যদি প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা সময় মতো ঘুমানোর অনুশীলন শুরু করেন বা আপনার ঘুমের সময়টি ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং 8 ঘন্টা পরে নিজে থেকে জেগে ওঠে।
বিশেষজ্ঞরা আপনাকে প্রতিদিন একই সময় আপনার শোবার সময় এবং জাগ্রত করার সময় নির্ধারণ করার পরামর্শ দেন। তারা আপনাকে সুপারিশ করে যে আপনি শোবার সময় আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করুন।
নিয়মিত অনুশীলন করা এবং আপনার শয়নকক্ষকে আরামদায়ক করা, আপনাকে আরও ভাল এবং আরও ভাল মানের ঘুমিয়ে তুলতে পারে এবং একটি স্বাভাবিক সময় আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে।
