সুচিপত্র:
- প্রকৃতপক্ষে, এর শরীরে কী প্রভাব আছে?
- মিষ্টি এবং নোনতা খাবারের জন্য অভ্যাস বন্ধ করার পরামর্শ T
- 1. খাবার এড়িয়ে যাবেন না
- ২. প্রচুর পানি পান করুন
- ৩. অন্যান্য খাবারের সাথে প্রস্তুত করুন
- 4. ঘুমের সময় সেট করুন
- ৫. ধীরে ধীরে হ্রাস করুন
- Stress. চাপ বাড়তে দেবেন না
মিষ্টি এবং নোনতা খাবার জিহ্বায় খুব সুস্বাদু are চকোলেট, চিপস, ভাজা খাবার, মিষ্টি পানীয়, কেক, কার ভালো লাগে না? সমস্ত মিষ্টি এবং নোনতাযুক্ত সুস্বাদু এবং সমসাময়িক খাবার এমনকি আপনাকে স্বপ্নের আসক্ত করতে পারে। এমনকি যদি এই খাদ্য অভ্যাসগুলি মান্য করা অব্যাহত থাকে তবে আপনার শরীর পরে এটি ক্ষতি করার জন্য স্যাপটি খুঁজে পাবে।
প্রকৃতপক্ষে, এর শরীরে কী প্রভাব আছে?
চিনি এবং লবণ রান্নাঘরের মশলা যার খাবারের স্বাদকে আরও সুস্বাদু করতে কোনও সন্দেহ নেই। উভয়ই তাদের কার্য সম্পাদন করার জন্য শরীর দ্বারা প্রয়োজনীয়, তবে অবশ্যই যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে।
বেশিরভাগ নোনতাযুক্ত খাবার খাওয়া এবং দীর্ঘমেয়াদে সোডিয়াম লবণের পরিমাণ উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিডনির সমস্যার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য বহু বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।
এদিকে, মিষ্টি জাতীয় খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহার দাঁতের ক্ষয়, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং খাদ্যনালী ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
মিষ্টি এবং নোনতা খাবারের জন্য অভ্যাস বন্ধ করার পরামর্শ T
1. খাবার এড়িয়ে যাবেন না
নোনতা এবং মিষ্টি খাবারগুলির জন্য বাসনাগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল সময়মতো খাওয়া, এমডি আরডি, এলডি এর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একজন পুষ্টিবিদ Anna
কারণটি হ'ল, পেট যা ঘন্টার পর ঘন্টা খালি থাকে তা শরীরে রক্তে শর্করার ঘাটতি তৈরি করে। এটি তখন "ক্ষুধা" আকারে বিপজ্জনক অ্যালার্ম বাজানোর জন্য মস্তিষ্ককে ট্রিগার করে যাতে আপনি দ্রুত খাবার খুঁজে পান।
চিনি এবং সোডিয়াম এমন পদার্থ যা দ্রুত রক্তে সুগার বাড়িয়ে তুলতে পারে। এ কারণেই আপনি যখন ক্ষুধার্ত বা বিরক্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনার হাত রাস্তার পাশে কেক বা ভাজা খাবার কিনতে চুলকানির অনুভূত হয়।
সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সর্বদা সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার নিয়মিত খান। যদি সম্ভব হয়, সর্বদা একই সময়ে যাতে রক্তে চিনির সারাদিন স্থিতিশীল থাকে।
তবে এটি সব কী নয়। ফাইবার, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট থেকে শুরু করে ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য পুষ্টিভেদে খাবারের উত্সগুলির সাথে আপনার ডিনার প্লেটও পূরণ করতে হবে।
২. প্রচুর পানি পান করুন
যখন খাবারের অভিলাষগুলি আত্মায় দূরে খেতে শুরু করে, দ্রুত এক গ্লাস জল পান করা ভাল idea এমনকি তাত্ক্ষণিক ক্যান্ডি, মিষ্টি আইসড চা বা সোডা জাতীয় মিষ্টি পানীয়গুলি খাওয়ার সাথে সাথে মেনে চলুন না।
অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি এবং লবণের পরিমাণ হরমোন লেপটিন তৈরিতে বাধা দেবে যা আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে আপনি আসলে যথেষ্ট পরিমাণে খেয়েছেন। লেপটিন হরমোন বাধা দিলে আমরা ক্ষুধার্ত হয়ে থাকি এমনভাবে অনুভব করব না। শেষ পর্যন্ত, আপনি খুব বেশি খাওয়া শেষ করবেন।
পানীয় জল অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত জল খাওয়া হজম সিস্টেমকে খাদ্য প্রক্রিয়ায় কাজ করতে সাহায্য করে যাতে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
৩. অন্যান্য খাবারের সাথে প্রস্তুত করুন
রেফ্রিজারেটরে ক্যান্ডি বা আলু চিপস সংরক্ষণের পরিবর্তে, এমন সবজি খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা রক্তে চিনির পক্ষে নিরাপদ এমন জিহ্বাকে চালিত করতে পারে যা ইতিমধ্যে সবসময় চিনি বা লবণ চাওয়ার জন্য "প্রোগ্রামযুক্ত" থাকে trick
উদাহরণস্বরূপ, তাজা ফল, শুকনো ফল, হিমায়িত ফল, দই এবং গা dark় চকোলেট (কালো চকলেট) আপনি যদি কোনও মিষ্টির জন্য মেজাজে থাকেন।
যখন এটি নোনতা বা রসালো কিছু আসে, তখন সিদ্ধ এডামামের মটরশুটি, অ্যাভোকাডো স্লাইস, সাধারণ গমের ক্র্যাকারস, পনির, প্লেইন পপকর্ন বা বেকড বিনগুলি বেছে নিন।
4. ঘুমের সময় সেট করুন
খাবারের অভিলাষের বিরুদ্ধে লড়াই করা কেবল কী, কতবার এবং কতটা খায় তা নিয়ন্ত্রণ করে না। আপনি যদি সফল হতে চান তবে আপনার পর্যাপ্ত ঘুমও প্রয়োজন।
এটি উপলব্ধি না করে, দেরি না করা বা ঘুমের অসুবিধাগুলি যেমন অনিদ্রা আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের অভাবে ক্ষুধা হরমোন ঘেরলিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে যখন লেপটিন (তৃপ্তি হরমোন) উত্পাদন বাধা দেয়।
এছাড়াও, ঘুমের অভাব তাকে তার অভিলাষ পূরণের জন্য মধ্যরাতে খেতে আমন্ত্রণ করার আরও বেশি সম্ভাবনা খুলে দেয়। বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে পর্যাপ্ত ও প্রশান্ত ঘুম পেতে পরামর্শগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
৫. ধীরে ধীরে হ্রাস করুন
স্বাস্থ্যকর খাবার গুরুত্বপূর্ণ, তবে নোনতা এবং মিষ্টি খাবারগুলি পুরোপুরি এড়াতে নিজেকে জোর করবেন না। লালসা কিছুক্ষণের মধ্যে একবারে লিপ্ত হতে পারে।
প্রতিটি খাবারের অংশটি সীমাবদ্ধ করার জন্য কীটি স্ব-নিয়ন্ত্রণ। ধীরে ধীরে অংশগুলি হ্রাস শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বিরক্ত অবস্থায় পটেটো চিপের প্যাকেট বা ক্ষুধার্ত অবস্থায় প্যাকেট চকোলেট ব্যয় করতে অভ্যস্ত হন, তা কমিয়ে 3/4 করুন। একবার আপনি কম খেতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে আপনি এই নাস্তার অংশটিকে অর্ধেক কমাতে পারেন।
এখুনি এটিকে তাত্ক্ষণিকভাবে ফেলে দেওয়ার চেয়ে সময়ে সময়ে ছোট, সুনির্দিষ্ট পরিবর্তন করা ভাল। যদি আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার স্বপ্নের খাবারটি অস্বীকার করেন বা এড়িয়ে যান তবে আপনার শরীরটি আসলে বিদ্রোহ করবে যাতে আপনার অভিলাষ আরও তীব্র হয়।
কী, সম্ভবত আপনি আজ নোনতা বা মিষ্টি খাবারের জন্য অভিলাষ না হয়ে পরের দিন প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার মাধ্যমে সাফল্য অর্জন করতে পারেন।
Stress. চাপ বাড়তে দেবেন না
মানসিক চাপ পরোক্ষভাবে আমাদের ক্ষুধা প্রভাবিত করে, আপনি জানেন! কিছু লোক যখন চাপে থাকে তখন তারা বেশি খায় না। এই অবস্থা বলা হয় সংবেদনশীল খাওয়া , এবং যে খাবারগুলিকে লক্ষ্য করা হয় সেগুলি সাধারণত সবগুলিই মিষ্টি বা নুনযুক্ত।
আপনার খাবারের অভ্যাসটি যদি চাপ দ্বারা উদ্দীপিত হয় তবে তা কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে চাপের কারণে, প্রথমে চাপের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করুন। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার অনেকগুলি সহজ উপায় রয়েছে, সংগীত শুনতে, কৌতুক সিনেমা দেখা থেকে শুরু করে ধ্যান করা পর্যন্ত।
আপনার মনকে মিষ্টি এবং নোনতা খাবারের ছায়া সরিয়ে নিতে আনন্দদায়ক বলে মনে করেন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ পান
এক্স
