ভেগানদের খাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত পেশী তৈরির খাবার

নিয়মিত অনুশীলন ছাড়াও, মাংস এবং ডিমের মতো প্রাণী প্রোটিন গ্রহণ সাধারণত পেশী তৈরি করতে চান এমন লোকদের প্রধান খাদ্য। যাইহোক, Vegans যারা পেশী তৈরি করতে চান তাদের সম্পর্কে কী? সমস্যাটি হ'ল ভেগানরা অবশ্যই পশুর পণ্য খায় না। স্বাচ্ছন্দ্য, আপনি এখনও নিরামিষাশীদের জীবনধারা না দিয়ে পেশী ভর তৈরি করতে পারেন। এই নিবন্ধে vegans জন্য বিভিন্ন পেশী বিল্ডিং খাবার সন্ধান করুন।

পার্থক্যটি নিরামিষ এবং নিরামিষভোজী

আরও কিছু আলোচনা করার আগে আপনার প্রথমে বুঝতে হবে ভেগান কি। ভেগান হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যেখানে এতে বাস করে এমন লোকেরা প্রাণী উত্সের খাদ্য পণ্যগুলি এবং তাদের ডেরাইভেটিভ পণ্যগুলি যেমন মাংস, দুধ, পনির, মধু, ডিম এবং প্রাণীর উপাদানযুক্ত অন্যান্য উপাদান গ্রহণ করে না।

নিরামিষ থেকে অবশ্যই নিরামিষাশীদের ধরণ আলাদা different কারণ নিরামিষাশী কিছু মানুষ এখনও মধু বা ডিমের মতো প্রাণী থেকে প্রাপ্ত পণ্য গ্রহণ করেন। এদিকে, নিরামিষাশীরা প্রাণীর পশুর গন্ধে এমন কিছু গ্রহণ করেন না। নিরামিষাশী হওয়াই কেবল জীবনধারা নয়, এটি একটি জীবন পছন্দও হতে পারে।

Vegans জন্য পেশী বিল্ডিং খাবার

রুটিন শারীরিক অনুশীলন ছাড়াও পেশী গঠনে সহায়তা করার ক্ষেত্রে আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল পেশী কোষের পুষ্টি হিসাবে পুষ্টির গ্রহণ। পেশী কোষগুলিকে তাদের ক্রিয়াকলাপ চালাতে শক্তি হিসাবে পুষ্টির প্রয়োজন।

আপনি যখন পেশী তৈরি করতে চান, আপনি আরও বেশি খাবার খাবেন যাতে প্রোটিন বেশি থাকে। যদিও দেহের দ্বারা সর্বাধিক হজম হয় এমন প্রোটিন হ'ল প্রাণী উত্সের প্রোটিন, আপনারা যারা নিরামিষাশীদের খাদ্য গ্রহণ করেন তাদের চিন্তার দরকার নেই। কারণটি হ'ল, আপনি এখনও উদ্ভিদের পণ্যগুলি থেকে একই ভাল প্রোটিন পেতে পারেন।

আসলে, পেশী, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি দ্বারা প্রয়োজনীয় প্রোটিনই নয় পেশী গঠনে সহায়তা করার জন্যও প্রয়োজন। ঠিক আছে, এই তিনটি ম্যাক্রো পুষ্টি তাদের বৃদ্ধির জন্য পেশীগুলির প্রয়োজন। কিছু ভাল খাবার যা ভেগানদের পেশী তৈরিতে সহায়তা করতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. বাদাম

এমনকি যদি আপনি দুগ্ধজাত পণ্যগুলি থেকে আপনার ক্যালসিয়াম না পান তবে আপনি এটি চিনাবাদাম, বাদাম এবং পেস্তা থেকে পেতে পারেন। ক্যালসিয়াম যুক্ত ছাড়াও বাদামে শরীরের জন্য ভাল ফ্যাট এবং প্রোটিন থাকে। এই সামগ্রীর কারণে, বাদামগুলি আপনার মধ্যে যারা আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে চান তাদের জন্য নাস্তা পছন্দ হতে পারে।

2. সবুজ শাকসবজি

আপনি যদি মাংসপেশিকে সর্বোত্তমভাবে গড়ে তুলতে চান তবে পুষ্টির পরিমাণে বেশি খাবার খাওয়া অপরিহার্য। কেল, কেল, সরিষার শাক, পালং শাক, ব্রোকলি, অ্যাস্পারাগাস এবং অন্যান্য সবুজ শাকসব্জী আপনাকে আপনার প্রোটিন গ্রহণের জন্য পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দুই কাপ ব্রোকলিতে 5 গ্রাম প্রোটিন থাকে। পরিমাণটি বড় না হলেও, সকালে, বিকেলে এবং সন্ধ্যায় শাকসবজি খাওয়া দিনে 15 গ্রাম প্রোটিন পর্যন্ত পৌঁছতে পারে।

3. তাপমাত্রা

টেম্প একটি সাধারণ ইন্দোনেশিয়ান খাবার যা পুষ্টি উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ। কারণটি হ'ল, টাইটহ আপনার প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদার 41 শতাংশ সরবরাহ করে। অন্যান্য প্রোটিন খাদ্য উত্সগুলির বিপরীতে যা ফ্যাটও বেশি, টেম্পে কেবল খুব কম ফ্যাট থাকে।

4. সয়াবিন

অন্যান্য লিগমের তুলনায় সয়াবিনের প্রোটিন হ'ল প্রোটিন type কারণটি হ'ল, সয়াবিন হল উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উত্স যার মধ্যে লিউসিনের পরিমাণ বেশি। লিউসিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশী গঠনে প্রয়োজনীয়।

5. চিয়া বীজ

চিয়া বীজ (Chia বীজ) প্রোটিন, ভাল ফ্যাট এবং ওমেগা 3 রয়েছে। আপনার পুডিং এবং স্মুডিতে চিয়া বীজ যুক্ত করা আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে তুলবে। এক চামচ চিয়া বীজে 60 ক্যালোরি এবং 3 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

6. গমের রুটি

পুরো শস্যের রুটিও ভেগানদের জন্য পেশী তৈরির খাবারের একটি উদাহরণ। এটি কারণ যে এতে জটিল শর্করা শক্তি এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স। শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগ করতে চিনাবাদাম মাখনের সাথে পুরো গমের রুটি উপভোগ করুন।

এক্স