6 পানীয়গুলি যা ভরাট, স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে মোটা করে তোলে না

আপনি কি এমন ব্যক্তি হলেন যে আপনি খেয়েও ক্ষুধার্ত হয়ে যান? নাকি খাওয়ার সময় হওয়ার আগে আপনি প্রায়শই ক্ষুধা বোধ করেন? সাবধান, এটি হতে পারে যে ক্ষুধা জাল ক্ষুধা fake নকল ক্ষুধা থেকে মুক্তি পাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হল একটি ফিলিং ড্রিংক পান করা। খায়, তবে কোনও পানীয়ই নয়। ছয় ধরণের স্বাস্থ্যকর পানীয় রয়েছে যা সাধারণ জল ছাড়াও ক্ষুধা বিলম্বিত করতে পারে। বিকল্প গুলো কি? নীচের তালিকা দেখুন।

ভরাট এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ

যখন অনাহার হয়, দুই গ্লাস জল এমন পানীয় হতে পারে যা পেট ভরে এবং ক্ষুধা বিলম্বিত করে। তবে এটি কেবল সরল জল নয় যা আপনাকে জাল ক্ষুধা থেকে বাঁচাতে পারে। এখানে ছয় ধরণের পানীয় ভরাট করা হলেও এটি এখনও শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর।

1. কম ফ্যাটযুক্ত গরুর দুধ

ক্ষুধা উঠলে আপনি কম ফ্যাটযুক্ত গরুর দুধ পান করতে পারেন। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে গরুর দুধে ল্যাকটোজ এবং প্রোটিন সামগ্রী আপনার ক্ষুধা দমন করতে পারে।

চর্বি কম থাকা ছাড়াও কম চর্বিযুক্ত দুধ একটি ভাল পছন্দ কারণ এটিতে শরীরের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে। তবে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধে ক্যালোরি বেশি থাকে তাই আপনার খুব বেশি দুধ পান করা উচিত নয়। এছাড়াও অতিরিক্ত মাতাল হওয়া দুধ দেহে গ্যালাকটোজের উচ্চ মাত্রার কারণে ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে এবং উচ্চ ক্যালসিয়াম সেবন করে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে।

2. চিনাবাদাম দুধ

আপনারা যাদের ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা রয়েছে তাদের জন্য বাদাম থেকে তৈরি দুধ যেমন বাদামের দুধ এবং সয়া দুধ বেছে নিন। ল্যাকটোজ-মুক্ত চিনাবাদামের দুধও স্বাস্থ্যকর কারণ এতে গরুর দুধের মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে না। চিনাবাদামের দুধ আসলে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা এটি পূরণ করে।

৩. ফলমূল ও শাকসবজি জুস

ক্ষুধা বিলম্বিত করার জন্য, ফল এবং শাকসব্জির রসগুলি পছন্দমত পছন্দ হতে পারে। কারণটি হ'ল, শরীর ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের মতো বিভিন্ন ধরণের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ করে তবে ক্ষুধা মুছে যাবে। এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি অনেকগুলি ফল এবং শাকসব্জিতে পাওয়া যায়। সুতরাং, যদি আপনি তাড়াহুড়োয় হন এবং খাওয়ার সময় না পান তবে ফল এবং সবজির রস পান করা আপনার পেট ভরে এবং ক্ষুধা বিলম্বিত করতে পারে।

তবে আপনার ফলের এবং উদ্ভিজ্জ রসগুলিতে চিনি বা মিষ্টি যুক্ত না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজের রসটি মিষ্টি স্বাদ নিতে চান তবে কেবল মধু বা ভূগর্ভস্থ দারুচিনি দিন।

4. স্মুদি

স্মুদিগুলি পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ পানীয়গুলির মধ্যে একটি। ফল এবং উদ্ভিজ্জ রসগুলির থেকে পৃথক, স্মুডির প্রধান উপাদান হ'ল দই। ভরাট মসৃণতার জন্য, আপনার পছন্দসই ফল এবং শাকসব্জির সাথে প্লেইন, কম ফ্যাটযুক্ত দই মেশান। স্মুডিজের সমৃদ্ধ, ঘন জমিন আপনার পরিপাকতন্ত্রকে ভাবতে প্ররোচিত করবে যে আপনি ভারী খাবার খেয়েছেন।

5. পানীয় কালো চকলেট

পান করা কালো চকলেট যা জিহ্বায় তিক্ত স্বাদ ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, চকোলেট হরমোন ঘেরলিনের উত্পাদনও দমন করতে পারে যা আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করে। এছাড়াও, কালো চকলেট এছাড়াও ফাইবার, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ।

6. গ্রিন টি

ক্ষুধার্ত গ্রীন টি পান করা আসলে বেশ ভরাট। অনেকটা পান করার মতো কালো চকলেট, গ্রীন টি হরমোনগুলি দমন করতে সক্ষম যা আপনার ক্ষুধা জাগায়। ২০১০ সালে আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশন জার্নালের একটি গবেষণা প্রমাণ করেছে যে খাবারের আগে গ্রিন টি পান করা আপনাকে যথেষ্ট পরিপূর্ণ করে তুলতে পারে। আপনার পেটে ক্ষুধা লাগলেও আপনি অত্যধিক উদ্রেক করবেন না।

আপনি কি সারাদিন না খেয়ে পান করতে পারবেন?

মনে রাখবেন, উপরের বিভিন্ন ভর্তি পানীয়গুলি খাদ্যের বিকল্প নয়। আপনার শরীরে এখনও সম্পূর্ণ পুষ্টি দরকার যা কেবলমাত্র সুষম পুষ্টিকর খাদ্য থেকে পাওয়া যায়। একা মদ্যপান একদিনে প্রোটিন, ক্যালোরি, ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির চাহিদা মেটাবে না। আপনি যদি সারাদিন না খেয়ে থাকেন তবে আপনার বদহজম হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

এক্স