সুচিপত্র:
- বিভিন্ন কারণে আপনার পক্ষে সমতল পেট থাকা কঠিন
- 1. ব্যায়ামের আগে খুব বেশি খাওয়া উচিত
- ২. আপনি ভুল খেলা বেছে নিয়েছেন
- ৩. অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করুন
- 4. স্ট্রেস
- 5. ঘুমের অভাব
- 6. মেনোপজ
কিছু লোকের জন্য, বিতর্কিত পেট আপনার চেহারাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনাকে নিরাপত্তাহীন করতে পারে। বিচ্ছিন্ন পেটকে সমতল পেটে পরিণত করার জন্য আপনি অনেকগুলি উপায় করতে পারেন। তবে প্রায়শই বেশিরভাগ সময় সমতল পেট ব্যর্থ হওয়ার চেষ্টা করে। তা কেন? আপনার ইচ্ছা মতো সমতল পেট না থাকতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে।
বিভিন্ন কারণে আপনার পক্ষে সমতল পেট থাকা কঠিন
1. ব্যায়ামের আগে খুব বেশি খাওয়া উচিত
ব্যায়ামের আগে খুব বেশি খাওয়া আপনার পেট সঙ্কুচিত করার চেষ্টা করার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। আদর্শ প্রাক-ওয়ার্কআউট নাস্তায় স্বল্প পরিমাণে ফ্যাট, জটিল কার্বোহাইড্রেট বা স্বাস্থ্যকর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অনুশীলন শুরু করার আগে খুব বেশি সময় না খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, তবে সর্বোত্তম শক্তি পেতে সারা দিন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য নিজেকে উদ্বুদ্ধ করুন।
২. আপনি ভুল খেলা বেছে নিয়েছেন
একটি বিতর্কিত পেটকে সমতল পেটে পরিণত করার জন্য আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। শরীরের যে সমস্ত অঞ্চলে চর্বি জমে রয়েছে সেখানে অনুশীলনকে ফোকাস করুন, কেবলমাত্র পেটের দিকে মনোনিবেশ করা নয়।
যদি আপনি কেবল আপনার অ্যাবসগুলিতে মনোনিবেশ করেন বা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে পর্যাপ্ত বৈচিত্র্য সরবরাহ না করেন বা আপনি যত্ন সহকারে অনুশীলন না করেন, অবশ্যই আপনার ফলাফলগুলি আরও দূরে থাকবে।
৩. অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করুন
প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনার শরীরে প্রদাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য যা পেটের চর্বি প্রতিরোধ করতে পারে তা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এছাড়াও, সতেজ মুরগী, পাতলা তাজা গরুর মাংস, মাছ এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনে পর্যাপ্ত খাবারগুলি খান। আপনার চিনি এবং অ্যালকোহল গ্রহণের দিকেও মনোযোগ দিন, কারণ এই খাবারগুলি পেটে ফ্যাট জমা রাখে।
4. স্ট্রেস
স্ট্রেস দেহটিকে হরমোন করটিসোল তৈরি করতে ট্রিগার করে, যা আপনার দেহকে মিডসেকশনে ফ্যাট করে তোলে। ওজন বাড়াতে স্ট্রেসের প্রভাব বিশাল, এতে পেটে ফ্যাট জমে। এছাড়াও, কিছু লোকেরা যখন স্ট্রেস অনুভব করেন, তাদের ক্ষুধা বাড়বে, বিশেষত মিষ্টি খাবার খেয়ে।
অবশেষে আপনি আরও বেশি করে খাবেন যাতে আপনি যে ফ্ল্যাট পেটের স্বপ্ন দেখে যাচ্ছেন তা পাওয়া ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠবে।
5. ঘুমের অভাব
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ঘুমের অভাবে ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে, যার ফলস্বরূপ পেটের চর্বি জমা হওয়ার উপর প্রভাব পড়ে।
যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, আপনার দেহ হরমোন কর্টিসল ছেড়ে দিতে পারে না এবং আপনার ক্লান্তির চিকিত্সা করতে পারে না। এছাড়াও, এটি হরমোন লেপটিনের স্তরকে ব্যাহত করবে যা শরীরকে বিভ্রান্ত করে। ফলস্বরূপ, আপনার দেহের সংকেত গুলিয়ে যাবে এবং লেপটিন হরমোন পেটে আরও ক্যালোরি সঞ্চয় করবে।
লেপটিন হরমোন ক্ষুধা এবং পূর্ণতা অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে। এই হরমোনটি কেবল তখনই উত্পাদিত হবে যতক্ষণ আপনি ভাল মানের এবং পর্যাপ্ত সময় নিয়ে ঘুমান sleep
6. মেনোপজ
কিছু মহিলারা মেনোপজের পর্যায়ে পেটের মেদ বাড়ানোর অভিজ্ঞতা পান। মেনোপজ সাধারণত মহিলার তার শেষ menতুস্রাবের এক বছর পরে ঘটে। এই সময়ের মধ্যে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়, ফলে পোঁদ এবং উরুর উপর নয়, পেটে চর্বি জমা হয়। যে মহিলারা প্রারম্ভিক মেনোপজ হয় তাদের অতিরিক্ত পেটের চর্বি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
এক্স
