সুচিপত্র:
- আপনি যা করতে পারেন তাড়াতাড়ি দম ফুরিয়ে যাবেন না
- 1. পর্যাপ্ত গরম করা
- ২. সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করা
- ৩. বাড়ির ভিতরে দৌড়াতে চেষ্টা করুন
- 4. হাঁটা এবং চলমান একত্রিত
- 5. দীর্ঘ পদক্ষেপের সাথে হাঁটা
- The. মুখ দিয়ে শ্বাস নিন
- 7. সঠিক গতিতে চালান
- আপনার কি জন্য নজর রাখা প্রয়োজন
রানিং এমন একটি খেলা যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করতে পারে। যাইহোক, কিছু লোক আছেন যারা এই খেলাটি পছন্দ করেন না, যদিও দৌড়ানো এমন একটি খেলা যা করা সহজ এবং এর অনেকগুলি সুবিধাও রয়েছে।
দেখা যাচ্ছে, যে কারণগুলির ফলে মানুষ এই ক্রীড়াটি না করাকে পছন্দ করে তার মধ্যে একটি হ'ল কারণ তারা দ্রুত শ্বাস ছাড়ছে। কেন এমন?
দৌড়ানোর সময় দম ফুরিয়ে যাওয়ার কারণগুলি আসলে পরিবর্তিত হয়, দৌড়ানোর সময় ভুল করা থেকে শুরু করে, হাঁপানি, অ্যালার্জি ইত্যাদি। আপনার যাদের একই সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য চিন্তা করবেন না, কারণ নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে দৌড়ানোর সময় আরও ভাল শ্বাস নিতে পারে।
আপনি যা করতে পারেন তাড়াতাড়ি দম ফুরিয়ে যাবেন না
1. পর্যাপ্ত গরম করা
হাঁটা দ্বারা বা কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য উষ্ণ জগিং একটি মান গতিতে। উষ্ণতা আপনার শরীরকে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে যা ধীরে ধীরে হার্টের হার এবং শ্বাসকষ্টকে বাড়িয়ে তোলে। ঘাম হ'ল একটি ভাল লক্ষণ যা আপনার শরীর গরম করে চলেছে, সুতরাং এটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার গতি ত্বরান্বিত করা শুরু করুন।
২. সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করা
ভুল শ্বাস প্রশ্বাস শ্বাসকষ্টের অন্যতম কারণ হতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাস খুব অগভীর হলে, এয়ার এক্সচেঞ্জের জন্য এটি অকার্যকর হবে। স্থির অবস্থায় গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, নিজেকে শান্ত করে শুরু করুন, পুরোপুরি শ্বাস নিতে, তারপরে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধটি আস্তে আস্তে নামিয়ে নিন। যখন আপনি গভীরভাবে শ্বাস ছাড়েন এবং আপনার ফুসফুস থেকে বাতাসকে জোর করে শ্বাস প্রশ্বাসের পরে অনুসরণ করেন, এটি পেটের শ্বাস হিসাবে পরিচিত। এটি আপনার পেট উপরে এবং নীচে চলার দ্বারা নির্দেশিত।
পেটের গতিবেগ অনুভব করতে আপনি আপনার পেট স্পর্শ করতে পারেন, যদি পেট উপরের দিকে নিচে চলে যায় তবে আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন।
৩. বাড়ির ভিতরে দৌড়াতে চেষ্টা করুন
ব্যবহার করে বাড়ির ভিতরে চালানোর চেষ্টা করুন ট্রেডমিল । আপনারা যাদের অ্যালার্জির কারণে শ্বাস নিতে অসুবিধার অভিযোগ রয়েছে, নিয়ন্ত্রিত জলবায়ুর সাথে এমন পরিবেশে দৌড়ানো কম তাপমাত্রা, আর্দ্রতা এবং অন্যান্য কারণে অ্যালার্জির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
4. হাঁটা এবং চলমান একত্রিত
আপনার স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করতে দৌড়ানোর সময় হাঁটাচলা থেকে কিছুটা বিরতি নিন এবং আপনাকে শ্বাস ফেলার অনুমতি দিন। হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে যাওয়ার আগে এবং 5 মিনিটের জন্য দৌড়তে এবং 1 মিনিটের জন্য নিজেকে সময় দেওয়ার জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন, তারপরে এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনাকে শ্বাসকষ্ট হ্রাস করতে বা বিলম্ব করতে সহায়তা করতে পারে কিনা দেখুন।
5. দীর্ঘ পদক্ষেপের সাথে হাঁটা
এই আন্দোলন আপনাকে ন্যূনতম প্রচেষ্টা সহ আরও এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে রাখা চাহিদা হ্রাস করতে পারে। তদুপরি, আপনি হাঁটার পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে আপনার শ্বাসের ছন্দ সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন না। যখন আপনি পদক্ষেপ নেবেন, আপনি অবশ্যই নিঃশ্বাস ফেলছেন, এটি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের বাইরে চলে যাওয়ার কম সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে।
The. মুখ দিয়ে শ্বাস নিন
আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা। যদিও শ্বাস প্রশ্বাসের অনেকগুলি অনুশীলন আপনার নাক দিয়ে বায়ুপ্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেয়, যখন আপনার শরীর চালাচ্ছেন তখন আপনার নাক দিয়ে অক্সিজেনের পরিমাণের চেয়ে বেশি পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণের প্রয়োজন হবে, তাই মুখের শ্বাস প্রশ্বাসই সেরা সমাধান। পূর্বে বর্ণিত হিসাবে, একটি গভীর শ্বাস নিন, তাড়াতাড়ি শ্বাস নেবেন না, দীর্ঘ, অবিরাম শ্বাস নিন।
7. সঠিক গতিতে চালান
এমন গতিতে হাঁটার চেষ্টা করুন যা শ্বাস প্রশ্বাসকে আরও সহজ করে তোলে। আপনার গতি বাড়ছে কিনা তা জানতে স্পিকিং টেস্টটি ব্যবহার করুন। আপনি অবশ্যই কোনও শব্দ ছাড়াই সম্পূর্ণ বাক্যে কথা বলতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি এটি করতে অক্ষম হন, তবে আপনাকে অবশ্যই হাঁটতে হবে বা বিরতি নিতে হবে।
আপনার কি জন্য নজর রাখা প্রয়োজন
মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব হিপোক্সিয়ার সাধারণ লক্ষণ (অক্সিজেনের অভাবজনিত একটি রোগ) যা শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে দৌড়াতেও আসে। আপনার শ্বাস স্বাভাবিক হয়ে যাওয়ার কয়েক মিনিটের মধ্যে এই লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনার শ্বাস ফিরে পাওয়া সত্ত্বেও যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে তবে আরও চিকিত্সার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
এক্স
