সুচিপত্র:
- কীভাবে বারবার অম্বল রোধ করা যায়
- 1. সঠিক খাবার নির্বাচন করা
- 2. সঠিকভাবে খাবার পরিবেশন করুন
- ৩. খাওয়ার সময় বা পরে খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করা
- শুয়ে না খাওয়ার পরে ঘুমোচ্ছে না
- খুব বেশি জল পান করবেন না
- ৪. অ্যালকোহল এবং ধূমপান করা বন্ধ করুন
- ৫. ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন
- The. চিকিৎসকের নির্দেশ অনুসারে ওষুধটি ব্যবহার করুন
- Stress. স্ট্রেস হ্রাস করুন (কীভাবে আলসারগুলি প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা যায় তা প্রতিরোধ করবেন)
যখন আলসার আক্রান্ত হয়, আপনি অম্বল, ফোলাভাব, বমি বমি ভাব বা অম্বল পোড়া অনুভব করতে পারেন (অম্বল)। অবশ্যই, এই লক্ষণগুলি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তবে আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ এই অবস্থাটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে। সুতরাং, পেটের আলসার প্রতিরোধের উপায়গুলি কী কী? আসুন, নীচের কয়েকটি উপায় দেখুন।
কীভাবে বারবার অম্বল রোধ করা যায়
আলসার সম্পর্কে কথা বললে আপনি এটিকে কোনও রোগ হিসাবে ভাবতে পারেন, তবে তা নয়। মেয়ো ক্লিনিক ওয়েবসাইট অনুসারে, আলসার পেটের বমি বমি ভাব, অম্বল, ফোলাভাব এবং অম্বল সহ একসাথে লক্ষণগুলির একটি গ্রুপ।
কেবল লক্ষণই নয়, আলসারের কারণগুলিও বিভিন্ন রকম হয়। ডায়েট, খারাপ অভ্যাস, এইচ। পাইলোরি ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ, এনএসএআইডি-র দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার, কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে এটি ঘটতে পারে।
আপনি যদি পেট আলসার আবার বিরক্ত না করতে চান তবে আপনি নিম্নলিখিত অবস্থার সাথে এই অবস্থাটি প্রতিরোধ করতে পারেন:
1. সঠিক খাবার নির্বাচন করা
মশলাদার, টক, নোনতা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আলসার উপসর্গগুলির পুনরাবৃত্তি ঘটাতে পারে কারণ তারা আরও পেট অ্যাসিড উত্পাদন উত্সাহিত করতে পারে বা পেটের চারপাশের পেশীতে সংকোচনের কারণ হতে পারে। অতএব, সঠিক খাবারগুলি বেছে নেওয়া পেটের আলসার প্রতিরোধের একটি উপায়।
পেটের আলসারযুক্ত লোকদের খাওয়ার জন্য নিরাপদ কিছু খাবারের পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ব্রোকলি, অ্যাস্পারাগাস, সবুজ মটরশুটি, সেলারি এবং ফুলকপি হিসাবে সবুজ শাকসবজি
- আলু, গাজর, মূলা বা বিট জাতীয় কন্দ
- ওটমিল চিনিতে কম এবং ফাইবার বেশি থাকে
- অপরিশোধিত পুরো গম বা পুরো শস্যের রুটি ফাইবার, ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি এবং বাদামি ভাত দ্বারা পরিপূর্ণ
- পোল্ট্রি, সীফুড এবং ডিমের সাদা অংশ
- বিভিন্ন ধরণের ফল যা পাকা এবং অম্লীয় নয়, যেমন তরমুজ, পেঁপে বা তরমুজ
2. সঠিকভাবে খাবার পরিবেশন করুন
যদি খাবারের পছন্দগুলি যথাযথ হয় তবে আপনার কীভাবে খাবার প্রক্রিয়া করবেন সেদিকেও আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। কারণটি হ'ল, যদি উপরের খাবারের পছন্দগুলি প্রচুর পরিমাণ মরিচ, মরিচ, পেঁয়াজ বা ভিনেগার ব্যবহার করে রান্না করা হয় তবে এটি এখনও আলসার লক্ষণগুলির উপস্থিতি সঞ্চার করবে। এই কারণে, আপনি খাবারটি যেভাবে প্রক্রিয়াজাত করছেন তাতে পেটের আলসার প্রতিরোধের জন্য টিপসও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আপনার খাবার ভাজা উচিত নয়, কারণ সমাপ্ত খাবারে ফ্যাটযুক্ত উপাদান বেশি। সম্পূর্ণরূপে হজম করা ফ্যাট শক্ত, তাই এটি আপনার পেটে বেশি দিন থাকবে। পরিবর্তে, রেসিপিগুলি চেষ্টা করুন যা স্টিম, সিদ্ধ, গ্রিলড বা গ্রিল করা হয়।
তারপরে, রান্না করা খাবার ছোট ছোট অংশের সাথে একটি প্লেটে পরিবেশন করুন। একবারে খাবারের বড় অংশ খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন।
আলসার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, খাদ্যনালীতে স্ফিংটার পেশী দুর্বল থাকে এবং প্রচুর খাবারের উপস্থিতি পেটে চাপ দিতে পারে, ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স হয়।
দিনে 2 বা 3 বার প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার পরিবর্তে আপনি 4 থেকে 5 টি ছোট খাবার খেতে পারেন। পেট ফাঁপা এবং বমি বমি ভাব এর মতো আলসার লক্ষণগুলির উপস্থিতি রোধ করতে এই পদ্ধতিটি যথেষ্ট শক্তিশালী।
৩. খাওয়ার সময় বা পরে খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করা
খাবারের পছন্দ ছাড়াও, খাওয়ার সময় বা পরে খারাপ অভ্যাসগুলিও আলসারকে ট্রিগার করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ হুট করে খাওয়া eating খারাপ অভ্যাসগুলি যা আলসারকে পুনরাবৃত্তি করে এবং আপনার পরিবর্তন করা উচিত, এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
শুয়ে না খাওয়ার পরে ঘুমোচ্ছে না
খাওয়ার পরে পেটের অ্যাসিডের উত্পাদন বাড়বে। আপনি খাওয়ার পরে ঠিক যদি ঘুমাতে যান তবে পেটের অ্যাসিডটি আপনার খাদ্যনালীতে উপরে উঠা সহজ হবে, যার ফলে অম্বল জ্বলবে।
ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রায় 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে অনুমতি দিন। খাওয়ার পরে 30 মিনিটের জন্য সোজা হয়ে বসে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আলসার প্রতিরোধের আরেকটি উপায় হ'ল শোবার সময় কাছাকাছি বড় অংশ খাওয়া এড়ানো।
খুব বেশি জল পান করবেন না
খাওয়ার পরে, খাবার চালানোর প্রক্রিয়াটি মসৃণ করতে আপনার অবশ্যই অবশ্যই পানির প্রয়োজন। শুধু তাই নয়, জল আপনার দাঁতগুলির মধ্যে আটকে থাকা পরিষ্কার খাবারের ধ্বংসাবশেষে সহায়তা করে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে পারেন।
জল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে খুব বেশি নয় কারণ এটি আপনাকে পূর্ণ করে তুলতে পারে এবং আপনার পেটে চাপ আরও বাড়বে। ফলস্বরূপ, এটি খাওয়ার পরে এটি আসলে আলসার উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করবে।
৪. অ্যালকোহল এবং ধূমপান করা বন্ধ করুন
আলসার লক্ষণগুলির চেহারা খাদ্যের সাথে খুব ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। তবে আপনার জানা দরকার যে আপনি যা পান করেন তা ট্রিগারও হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ অ্যালকোহল।
অ্যালকোহল খাদ্যনালী এবং পাকস্থলীর আস্তরণের জ্বালা, আরও বেশি পেট অ্যাসিড উত্পাদন উত্সাহিত করে এবং খাদ্যনালীর চারপাশের পেশীগুলিকে দুর্বল করে তোলে যাতে পেটের অ্যাসিড আরও সহজে খাদ্যনালীতে যেতে পারে।
এই প্রভাব ধূমপানের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। এই খারাপ অভ্যাসটি কেবল আলসারকে ট্রিগার করে না তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। সুতরাং, আলসার প্রতিরোধের নিশ্চিত উপায় হ'ল এই দুটি খারাপ অভ্যাস বন্ধ করা।
অ্যালকোহল খাওয়া এবং ধূমপান উভয়ের অভ্যাস, আপনি হঠাৎ থামাতে পারবেন না। এর কারণ এটি যে দেহ, যা সাধারণত ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অন্যান্য বিভিন্ন পদার্থ দিয়ে খাওয়া হয় তা না পেলে "হতবাক" হয়ে যায়। শরীর বিভিন্ন প্রত্যাহারের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, সাধারণত মাথা ব্যথা করে।
সফল হতে, ধীরে ধীরে অম্বল প্রতিরোধের পদক্ষেপ গ্রহণ করুন; যতক্ষণ না আপনি এই অভ্যাসটি পুরোপুরি ছাড়িয়ে নিতে পারবেন ততক্ষণে।
৫. ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন
আপনার GERD থাকলে পেটের অ্যাসিড রিফ্লাক্স হলে আলসার উপসর্গগুলি প্রায়শই উপস্থিত হয়। জিইআরডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কফি পান করা হৃদয় জ্বলনের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। সুতরাং, আলসার প্রতিরোধের একটি নিরাপদ উপায় হ'ল ক্যাফিন খাওয়াকে হ্রাস করা।
আসলে, ক্যাফিন কেবল কফিতেই নয়, কোমল পানীয় এবং কিছু ধরণের চাতেও রয়েছে। আপনি যদি সাধারণত 2 বা 3 কাপ কফি পান করেন তবে দিনে এটি 1 কাপ কমিয়ে দিন। লক্ষণগুলি যদি অব্যাহত থাকে তবে কফি খাওয়ার অভ্যাস বন্ধ করা ভাল ধারণা।
The. চিকিৎসকের নির্দেশ অনুসারে ওষুধটি ব্যবহার করুন
প্রতিটি ড্রাগের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, বিশেষত যদি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার করা হয়। যদি আপনি ব্যথার ওষুধ যেমন এনএসএআইডি ব্যবহার করছেন তবে অবিচ্ছিন্নভাবে সেগুলি ব্যবহার করবেন না। কারণটি হ'ল, এই ওষুধটি পেটের আস্তরণের ক্ষতি করে, আলসারের লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।
অতএব, আলসার লক্ষণগুলির উপস্থিতি রোধ করার উপায় হ'ল একজন ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারে এই জাতীয় ওষুধ ব্যবহার করা।
Stress. স্ট্রেস হ্রাস করুন (কীভাবে আলসারগুলি প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা যায় তা প্রতিরোধ করবেন)
যদি আপনি উপরের জ্বালা রোধ করার জন্য সমস্ত উপায় প্রয়োগ করেন এবং আলসার জেদী থাকে, তবে এটি স্ট্রেসের কারণ হতে পারে। হ্যাঁ, স্ট্রেস আলসারগুলির জন্য অন্যতম ট্রিগার, তবে প্রায়শই এটি অনেকেই উপলব্ধি করতে পারে না।
আপনি বিভিন্ন জিনিস যেমন স্ট্রেসের তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন যেমন আপনার পছন্দ মতো কাজ করা এবং সমস্যা থেকে বিরক্ত হওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নেওয়া taking যদি এটি কাজ না করে তবে একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ নিন।
কারণ এবং ট্রিগার অনুসারে আপনি অম্বল প্রতিরোধের উপায়টি সামঞ্জস্য করতে পারেন। আলসার পুনরুক্তি রোধে আপনি যে কোনও পদ্ধতিকে কার্যকর বলে মনে করেন আপনি তা সমন্বিত করতে পারেন। তবে অম্বল পোড়া প্রতিরোধের সমস্ত উপায় যদি একসাথে প্রয়োগ করা হয় তবে এটি আরও কার্যকর হবে।
এক্স
