বৃদ্ধ বয়সে ধৈর্য বাড়ানো কীভাবে?

একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে 25 বছর বয়সের পরে কোনও ব্যক্তির প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে থাকবে। এটি ঘটে কারণ আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে টি কোষগুলির উত্পাদন, যা শ্বেত রক্ত ​​কোষের একটি গ্রুপ, হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, প্রতিরোধ ব্যবস্থা ধীর গতিতে কাজ করে বিশেষত নতুন ভাইরাসগুলির সাথে কাজ করার সময়। বার্ধক্যে ইমিউন সিস্টেমটি এখন আর অনুকূল নয়, অবশেষে ভ্যাকসিন বা ড্রাগগুলি সাড়া দেওয়ার জন্য দেহকে কম অনুকূল করে তোলে, ক্ষত নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি ধীর হয় এবং এটি অসুস্থতার ঝুঁকিতে বেশি।

তবে, আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। আপনি এখনও আপনার হ্রাসপ্রাপ্ত প্রতিরোধ ক্ষমতাটি ঠিক করতে পারেন। নীচে দেওয়া টিপসগুলি আপনি অল্প বয়স্ক হওয়া সত্ত্বেও আপনাকে ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

বৃদ্ধ বয়সে ধৈর্য বাড়ান

1. পর্যাপ্ত ঘুম পান

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে বয়স্কদের ভাল ঘুমাতে খুব বেশি কষ্ট হয়। তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখতে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে একটি ভাল রাতের বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

২. ভিটামিন বি এর ব্যবহার বৃদ্ধি করুন

বৃদ্ধ বয়সে ধৈর্য বাড়ানোর এক উপায় হ'ল সবুজ শাকসব্জী, আস্ত শস্য, চিনাবাদাম, মাছ, দুধ, ডিম এবং অন্যান্য জাতীয় বি ভিটামিনযুক্ত খাবার গ্রহণ বাড়িয়ে তোলা।

বি ভিটামিনগুলির দেহে স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকা, বিপাক, স্নায়ু ফাংশন, ত্বকের স্বাস্থ্য, দৃষ্টি এবং ক্লান্তি হ্রাস সহ অবদান সহ বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে।

৩. জলের ব্যবহার বৃদ্ধি করা

বয়স বাড়ার সাথে সাথে তৃষ্ণার্ত বোধ না করা সহজ হয়ে যায়, তাই বয়স্ক ব্যক্তিদের পানিশূন্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। যাতে আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের তরলগুলি পরিপূর্ণ রাখতে আপনার পানির ব্যবহার বাড়ানো খুব জরুরি। কীভাবে নিজেকে আরও বেশি জল পান করার কৌশল সম্পর্কে আমাদের ওয়েবসাইটে সন্ধান করুন।

৪. যদি আপনি ধূমপান করেন তবে অবিলম্বে প্রস্থান করুন

ধূমপান রক্তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টদের ধ্বংস করতে পারে, স্ব-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং দেহে অ্যান্টিবডিগুলিকে হত্যা করতে পারে। এটি আপনার দেহকে নিউমোনিয়া, ফুসফুসের ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগের মতো সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। অতএব, আপনি যদি ধূমপান করেন তবে এখনই থামুন।

৫. অতিরিক্ত রোদের এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন

সূর্যের আলো থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি আপনার দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, তবে খুব বেশি পরিমাণে ইউভি রেডিয়েশন আপনার ডিএনএ পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

6. সক্রিয় থাকুন

বর্ধমান বয়স হতাশাবোধের অজুহাত হওয়া উচিত নয়। আকারে থাকতে আপনার সক্রিয় থাকতে হবে, যেমন দ্রুত হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, বায়বীয় এবং অন্যান্য মজাদার ক্রিয়াকলাপ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হার্টের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে, ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে পারে এবং ব্যথা এবং হতাশা হ্রাস করতে পারে। প্রবীণদের অনুশীলনের টিপস সম্পর্কে আরও জানতে নীচের লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন।

সুতরাং, আপনাকে বয়স্ক হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। কারণ আপনি এখনও বৃদ্ধ বয়সে ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারবেন, যতক্ষণ আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন রাখেন।

7. বয়স্কদের জন্য একটি বিশেষ মাল্টিভিটামিন নিন

প্রবীণদের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য প্রবীণদের জন্য একটি বিশেষ মাল্টিভিটামিন বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে তৈরি করা হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি মাল্টিভিটামিন বেছে নিয়েছেন যাতে কমপক্ষে 12 ভিটামিন এবং আপনার দেহের প্রয়োজনীয় 13 টি খনিজ রয়েছে।

আরও ভাল, বয়স্কদের জন্য মাল্টিভিটামিনগুলিতে এমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য হুপারজাইন এক্সট্র্যাক্ট এবং বিপাককে সমর্থন করার জন্য এল-কার্নাইটাইন।

এক্স