উপবাসের মাধ্যমে কীভাবে ডায়েট সহজতর করবেন (মাঝে মাঝে উপবাস)

যে উপায়গুলির মাধ্যমে ভবিষ্যদ্বাণী করা হয় যেগুলির মধ্যে একটি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন সেগুলির মধ্যে একটি হল অনাহার diet উপবাসের মতো, এই ডায়েট আপনাকে একদিনে আপনার খাবার সীমাবদ্ধ করতে হবে, বিশেষত চর্বি এবং শর্করা। সুতরাং, দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোক যারা এই ডায়েটটি অযত্নে অনুসরণ করে এবং প্রথমে পুষ্টিবিদদের সাথে এটি আলোচনা করেন না। আসলে, উপবাসের সাথে ডায়েট করা ওজন হ্রাস করার চূড়ান্ত উপায়,

এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনাকে প্রথমে পুষ্টিবিদ এবং চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি আপনাকে 'সবুজ আলো' দেওয়া হয়, তবে এখানে উপায়ে ডায়েট চালানো আপনার পক্ষে আরও সহজ করে তুলতে পারে এমন উপায়।

উপোস সহ কীভাবে ডায়েট করবেন এটি আরও সহজ করে তুলতে

উপবাসের মাধ্যমে ডায়েটে যাওয়া একটি চ্যালেঞ্জ যা নিয়মিতভাবে করা বেশ কঠিন। সুতরাং, এই পদ্ধতিটি করতে আপনি বেশ কয়েকটি জিনিস ব্যবহার করতে পারেন।

1. প্রচুর জল পান করুন

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া অন্তর্বর্তী রোজার মূল চাবিকাঠি। সাধারণত, আপনার প্রতিদিনের তরলের চাহিদা মেটাতে আপনার প্রায় 8 টি চশমা দরকার। তবে উপবাস করার সময় অবশ্যই শরীরের আরও বেশি জল প্রয়োজন কারণ কোনও খাবার দেহে প্রবেশ করে না।

সুতরাং, বেশিরভাগ লোকেরা যখন রোজা রাখেন তারা দিনে প্রায় 8.5-13 গ্লাস জল পান করেন। আপনার তরল চাহিদা মেটানো ছাড়াও, জলীয় থাকাও ক্ষুধা দমন করে যা রোজা রাখার পরেও স্থির থাকে।

2. আস্তে আস্তে অংশ হ্রাস করুন

আপনি যখন মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েট শুরু করতে চলেছেন তখন আপনাকে আস্তে আস্তে শুরু করতে হবে। আপনি কিছু করতে পারবেন না, তবে আপনার ডায়েট, বিশেষত আপনার ক্যালোরি গ্রহণের সময় পরিবর্তন করার সময় আপনার খাবারের অংশগুলি একবারে কমিয়ে শুরু করা ভাল লাগবে।

এটি হ'ল হতাশার দিকে ফোকাস হারাতে যেমন হঠাৎ করে খাওয়া না খাওয়া আপনার অপ্রস্তুত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা।

৩. 'রোজা ভেঙে' পাগল হয়ে যাবেন না

যখন এটি খাওয়ার সময়, অবশ্যই আপনি সব ধরণের খাবার খেতে চান এবং আপনার ইচ্ছা পূরণ করতে চান। তবে এটি মোটেও সুপারিশ করা হয়নি কারণ এটি আপনাকে দ্রুত ফুলে ওঠে এবং ক্লান্ত করতে পারে। এছাড়াও, অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ শরীরের ওজনকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং শরীরে ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ায়।

অতএব, আপনার নিয়মিত ডায়েট সহ আপনার রোজা ভাঙার জন্য সুপারিশ করা হয়।

৪. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন

রোজা ডায়েটকে সহজ করে তোলার অন্যতম নিরাপদ উপায় হ'ল পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা। যদি আপনি প্রকৃতপক্ষে প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ কমিয়ে দেন তবে আপনার পেশী হ্রাস পাবে এবং পাশাপাশি আপনার ক্ষুধাও হ্রাস পাবে।

আচ্ছা, উপবাসের মাধ্যমে ডায়েটে যেতে চান না এটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের আরও খারাপ করে দেয়? আপনি মাঝে মাঝে উপবাস করার পরেও আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করুন।

৫. গ্রিন টি পান করুন

সরল জল ছাড়াও, আপনার ক্ষুধা উপশম করতে গ্রীন টি সেবন করতে পারেন। এটি ঘটে কারণ এপিগ্যালোকোটিন গ্যালেটের বিষয়বস্তু Cholecystokinin হরমোন বৃদ্ধি করে। এই হরমোনগুলি মস্তিষ্ককে বলার জন্য যে আপনি পূর্ণ a

এ ছাড়া গ্রিন টি দ্রুত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, বিশেষত পেটে খারাপ ফ্যাট। অতএব, হাইড্রেটেড থাকার জন্য এবং আপনার ক্ষুধা উপশম করতে পানির সহচর হিসাবে গ্রিন টি পান করার চেষ্টা করুন।

6. পরিপূরক নিন

পর্যাপ্ত খাবারের পাশাপাশি, পরিপূরক গ্রহণগুলি রোজা রেখে ডায়েট করার সমাধানও সহজ হতে পারে।

এটি পুষ্টির ঘাটতি এবং ভিটামিনগুলি প্রতিরোধ করার উদ্দেশ্যে যা ক্ষুধার্ত অবস্থায় পাওয়া যায়। সুতরাং, আপনার ভিটামিন এবং পুষ্টির চাহিদা বজায় রাখতে পরিপূরকগুলি বেশ ভাল বিকল্প হতে পারে।

আচ্ছা, এই নিরবচ্ছিন্ন রোজার ডায়েটে আপনাকে সরবরাহ করতে পারে এমন একটি পরিপূরক হ'ল একটি ফাইবার পরিপূরক। এই পরিপূরকটি লালসা এবং ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার রক্তে চিনির ভারসাম্য বজায় রাখতে কার্যকর useful

পানির সাথে দুটি চামচ ফাইবার পরিপূরক মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। থেকে একটি জার্নাল ইউরোপীয় জার্নাল পুষ্টি প্রকাশিত হয়েছিল যে জল-দ্রবণীয় ফাইবার তৃপ্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করতে পারে।

আপনি এই ফাইবারটি ধীরে ধীরে যুক্ত করতে পারেন। কারণ অতিরিক্ত মাত্রা দিলে আপনি পেটের পেঁচা এবং হজমে সমস্যা অনুভব করবেন।

B. বিসিএএ ব্যবহার করা

বিসিএএ বা শাখা শৃঙ্খল অ্যামিনো অ্যাসিড একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনি ডিম, মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন। ঠিক আছে, দেখা যাচ্ছে যে এই জাতীয় অ্যামিনো অ্যাসিড শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং ক্ষুধা দমন করতে পারে, যাতে আপনি এই উপবাসের ডায়েট আরও সহজেই কাটাতে পারেন।

যাতে এটি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে কঠিন না হয়, আপনি এই অ্যামিনো অ্যাসিড গুঁড়া বা ক্যাপসুলের পরিপূরক আকারে খুঁজে পেতে পারেন।

আসলে, রোজা বা মাঝে মাঝে উপবাসের মাধ্যমে কীভাবে ডায়েটে যেতে হবে তার মূল কীটি হ'ল শৃঙ্খলা। আপনি যে বিধিগুলি নির্ধারণ করেছেন তার সাথে যদি আপনি শৃঙ্খলাবদ্ধ হন তবে অবশ্যই এই প্রোগ্রামটি চলাকালীন আপনি প্রাথমিক কঠিন সময়গুলি পার করতে পারেন।

তবে, মনে রাখবেন, আপনি যদি এই পদ্ধতিটি সম্পর্কে দৃ strongly়তা অনুভব না করেন তবে দয়া করে থামুন এবং আপনার পক্ষে উপযুক্ত ডায়েট প্রোগ্রামটি সন্ধান করুন।

এক্স