সুচিপত্র:
- গর্ভাবস্থায় অনুশীলনের সুবিধাগুলি গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে অনুভূত হতে পারে
- 1. শক্তি সরবরাহ সাহায্য
- ২. গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করা
- ৩. চাপ কমাতে এবং মেজাজ বাড়াতে সহায়তা করে
- ৪. গর্ভাবস্থায় অস্বস্তি হ্রাস করে
- ৫. ঘুমকে আরও ভাল করুন
- Birth. শরীরকে জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করা
- Child. প্রসবের পরে শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করা
- আপনার কি গর্ভাবস্থা অনুশীলন ক্লাস নেওয়া উচিত?
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ যে অনুশীলন আন্দোলন প্রকারের
- 1. পাইলেটস
- 2. কেগেল অনুশীলন
- 3. যোগ
- 4. শ্রোণী জিমন্যাস্টিকস
- সব চার
- দাঁড়িয়ে থাকার সময়
- 5. স্কোয়াট গর্ভবতী
- The. দর্স পোজটি ব্যায়াম করুন
- প্রথম দর্জি ভঙ্গিতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস কীভাবে করবেন:
- দ্বিতীয় দর্জি ভঙ্গিতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস কীভাবে করবেন:
- বাড়িতে গর্ভাবস্থা অনুশীলন করা বা ক্লাস করা ভাল কি?
- গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার নিরাপদ উপায়
- গর্ভাবস্থা অনুশীলনে অংশ নেওয়ার সময় বিরত থাকা
- খুব বেশি কষ্ট করো না
- আপনার পিছনে থাকা
- একটি গরম ঘরে এটি করা
- নিজেকে চাপিয়ে দিন
গর্ভবতী ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের (গর্ভবতী মহিলাদের), বিশেষত যারা এখনও তরুণ তাদের মধ্যে একটি প্রবণতা হতে পারে। তবে, এটি কেবল একটি প্রবণতা নয়, অনুশীলন গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে মায়েদের সত্যিকারের সুবিধা প্রদান করতে পারে। গর্ভাবস্থা ব্যায়ামের সুবিধা কী কী? নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।
এক্স
গর্ভাবস্থায় অনুশীলনের সুবিধাগুলি গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে অনুভূত হতে পারে
গর্ভবতী হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার অনুশীলন বন্ধ করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার নিয়মিত নিয়মিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এটি কারণ গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকা, উদাহরণস্বরূপ নিয়মিত গর্ভাবস্থা অনুশীলন করে আপনার এবং ভ্রূণের পক্ষে বিভিন্ন সুবিধা বয়ে আনতে পারে।
এখানে গর্ভবতী মহিলাদের (গর্ভবতী মহিলাদের) জন্য ব্যায়ামের কিছু সুবিধা যা মিস করা লজ্জার হবে:
1. শক্তি সরবরাহ সাহায্য
নিয়মিত অনুশীলন যেমন গর্ভবতী মহিলাদের অনুশীলন আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে, এর মধ্যে একটি আপনাকে সহজেই ক্লান্ত করে না।
গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের উপকারিতাও শরীরের ফিটনেসকে উন্নত করতে এবং পেশীগুলিকে হোঁচট খাওয়ার প্রশিক্ষণ দেয়।
এইভাবে, শরীরের কিছু অংশে যে ওয়াগগুলি সাধারণত প্রদর্শিত হয় তা অদৃশ্য হয়ে যায়।
২. গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করা
গর্ভাবস্থার ব্যায়াম করে যাদের ঝুঁকি হ্রাস করা যায় এমন কিছু গর্ভাবস্থা জটিলতা হ'ল গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং প্রিকল্যাশিয়া
কারণটি হ'ল, গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলারা যদি সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করেন তবে অতিরিক্ত দেহের ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশুদের ঝুঁকি হ্রাস পেতে পারে।
শুধু তাই নয়, সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা জন্ম দেওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস পাবে।
গর্ভাবস্থা ব্যায়ামের সুবিধাগুলিও আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটিয়ে দেহের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
৩. চাপ কমাতে এবং মেজাজ বাড়াতে সহায়তা করে
খেলাধুলা, যার মধ্যে একটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুশীলন, সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।
সেরোটোনিন একটি মেজাজ সম্পর্কিত মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা আপনাকে আরও সুখী এবং আরও শক্তিশালী করতে পারে।
এটি অবশ্যই গর্ভের ভ্রূণের পক্ষে খুব ভাল।
৪. গর্ভাবস্থায় অস্বস্তি হ্রাস করে
পিঠে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফাঁপা এবং ফোলাভাবের কারণে আপনি গর্ভাবস্থায় অসুস্থ বোধ করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ পায়ে).
অনুশীলন করার মাধ্যমে, দেহ চলাচল করতে আরও সক্রিয় হয় যাতে এটি শরীরে রক্তের মসৃণ সঞ্চালনকে সমর্থন করে।
জিমন্যাস্টিক্সের মতো ব্যায়ামগুলিও পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, গর্ভাবস্থায় ব্যথা প্রতিরোধ এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
৫. ঘুমকে আরও ভাল করুন
গর্ভবতী মহিলাদের অনুশীলনের আকারে খেলাধুলা আপনার শরীরকে বেশ ক্লান্ত করে তুলতে পারে।
সুতরাং, গর্ভবতী মহিলারা যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন, যেমন গর্ভাবস্থার অনুশীলন করেন, দুপুরে বা সকালে রাতে আরও ভাল ঘুমের প্রবণতা থাকে।
Birth. শরীরকে জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করা
গর্ভাবস্থাকালীন অনুশীলন শ্রমকে সহজ করে তুলতে এবং প্রসবের সময়কে সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
যে সুবিধাটি কম গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল এটি প্রসবের জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
এটি কারণ শরীর প্রশিক্ষিত হতে অভ্যস্ত এবং খেলাধুলা বা জিমন্যাস্টিকগুলির সময় প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে।
Child. প্রসবের পরে শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করা
গর্ভাবস্থায় নিয়মিত অনুশীলন করা বা অনুশীলন করা পেশী শক্তিশালী করতে পারে।
এটি প্রসবোত্তর যত্ন নেওয়ার পরে শরীর দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয় কারণ পেশীগুলি প্রতিদিন প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত।
আপনার কি গর্ভাবস্থা অনুশীলন ক্লাস নেওয়া উচিত?
আপনি গর্ভাবস্থা অনুশীলন ক্লাসের বাইরে নিতে হবে না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল গর্ভাবস্থায় মা যতটা সম্ভব হালকা অনুশীলন চালান বা করেন। আপনি গর্ভাবস্থার অনুশীলন ক্লাস না নেন তা বিবেচ্য নয়।
তবে গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 20-30 মিনিট সময়কাল ধরে অনুশীলন করা উচিত।
তবে, যদি আপনার চিকিত্সা কোনও চিকিত্সা পরিস্থিতির কারণে আপনাকে ব্যায়াম না করার পরামর্শ দেন, তবে তার পরামর্শ অনুসরণ করুন।
আমেরিকান গর্ভাবস্থা সমিতি দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে, গর্ভাবস্থায় সঠিক অনুশীলন চয়ন করুন।
এমন অনেক খেলাধুলা রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ। যাইহোক, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না এবং সর্বদা সতর্ক হতে হবে।
আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার আগে অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি গর্ভাবস্থায় চালিয়ে যেতে সক্ষম হতে পারেন।
এটি ঠিক এটি, গর্ভবতী হওয়ার সময় এটিকে আপনার দক্ষতার সাথে সামঞ্জস্য করুন।
উচ্চ ঝুঁকি নিয়ে খেলাধুলা করবেন না যেমন পড়ার ঝুঁকি, ঝাঁপিয়ে পড়া, গরম আবহাওয়ায় করা ইত্যাদি।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ যে অনুশীলন আন্দোলন প্রকারের
নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলাদের (গর্ভবতী মহিলাদের) জন্য নিরাপদ যে অনুশীলন আন্দোলন বিভিন্ন ধরণের:
1. পাইলেটস
পাইলেটস একটি গর্ভাবস্থা অনুশীলন যা পেটের অঞ্চল, পিছনের পেশী এবং শ্রোণী পেশী প্রসারিত উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
সাধারণভাবে, গর্ভাবস্থায় পাইলেটগুলি নমনীয়তা বৃদ্ধি, জয়েন্টগুলি শক্তিশালীকরণ এবং দেহের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালীকরণ সহ সুবিধা দেয়।
প্রিনেটাল পাইলেটসও ভারসাম্য তৈরি করে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে যাতে গর্ভবতী মহিলারা সহজেই না পড়ে। এছাড়াও, পাইলেটস অনুশীলনগুলি নিম্ন পিছনে ব্যথা সাহায্য করতে পারে যা প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।
গর্ভাবস্থার অনুশীলন হিসাবে পাইলেটগুলি করার সময়, এমন পোজ এড়িয়ে চলুন যাতে আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে এবং পেটে পেঁচানো দরকার।
এটি আশঙ্কা করা হয় যে এটি ডায়াস্টাসিস রেকটিটির প্রভাবের কারণ ঘটবে, যা তখন পেটের পেশীগুলি পেটের অঞ্চলে বড় টানার কারণে পৃথক হয়।
2. কেগেল অনুশীলন
গর্ভাবস্থায় করা নিরাপদ আর একটি গর্ভাবস্থা অনুশীলন হ'ল কেগেল ব্যায়াম। এমনকি জিমন্যাস্টিকস স্টুডিওতে বা আপনার জন্য ক্লাসের জন্য নিবন্ধকরণ করার দরকার নেই জিম .
কেগেল অনুশীলন আপনি বাড়িতে নিজেই। তবে আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি কোথায় তা আপনাকে প্রথমে জানতে হবে।
আপনি প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করার সময় বা যখন প্রস্রাব করার সময় পছন্দ করেন তখন আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন।
আপনি নিজের আঙুলটি যোনিতে sertোকাতে এবং তার চারপাশের পেশীগুলি চেপে দেখার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি চাপ দিয়ে এই পেশীগুলি সরিয়ে নিতে পারেন তবে এগুলি আপনার শ্রোণী তল পেশী।
একবার আপনি আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলি খুঁজে পেয়েছেন, 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই পেশীগুলি শক্ত করুন তারপর আবার আরাম করুন।
এই প্যাটার্নটি 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। কেগেল করার সময় শ্বাস না ধরার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, অনুশীলনের সময় আপনার পা, গ্লিটস বা পেটের পেশীগুলি সরাবেন না।
দিনে কমপক্ষে তিনবার কেগেল অনুশীলন করুন। কেজেল অনুশীলনগুলি শরীরকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে নিম্ন পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
3. যোগ
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম হিসাবে প্রসবকালীন যোগের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে।
গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী এবং সক্রিয় রাখার পাশাপাশি যোগব্যায়াম আপনাকে আরও ভাল শ্বাস নিতে এবং পিঠে ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।
এ ছাড়াও অনেকগুলি প্রাক-প্রসবের পূর্বে যোগব্যায়াম রয়েছে যা হিপ অঞ্চলে পেশী শক্তিশালী করতে প্রসবের প্রস্তুতিতে সহায়তা করে।
যোগও একটি গর্ভাবস্থা ব্যায়াম যা চাপ বহিষ্কারের জন্য কার্যকর, রক্তচাপকে হ্রাস করে (গর্ভাবস্থার উচ্চ রক্তচাপ), এবং গর্ভাবস্থায় ক্লান্তির কারণে শক্তি পুনরুদ্ধার করে।
অত্যাবশ্যক রেকর্ড: জিমন্যাস্টিকস করার সময় আপনার এমন অবস্থানগুলি এড়ানো উচিত যা আপনাকে ঝরে পড়ার ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে যেমন পোজ যোদ্ধা এবং গাছ অঙ্গবিক্ষেপ.
ইঙ্গিতকারীকে বা আপনার সঙ্গীকে পোজটি ধরে রাখার জন্য আপনার দেহকে সমর্থন করতে বলাই ভাল ধারণা। গর্ভাবস্থায় পেট ঘুরিয়ে এড়িয়ে চলুন।
4. শ্রোণী জিমন্যাস্টিকস
শেষ অবধি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে থাকার পরে, আপনার বর্ধিত পেটটি আপনার পিঠে দ্রুত ব্যথা অনুভব করে।
ঠিক আছে, পেলভিক ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। গর্ভাবস্থায় পেলভিক অনুশীলনগুলি মায়ের ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং পরবর্তী শ্রমের সুবিধার্থে সহায়তা করে।
গর্ভাবস্থায় শ্রোণীচর্চা এবং পদক্ষেপগুলির জন্য নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি রয়েছে:
সব চার
নিম্নলিখিতটি দ্বিতীয় দরজার ভঙ্গি সহ গর্ভাবস্থা অনুশীলন আন্দোলন:
- আপনার শরীরকে এমন অবস্থান করুন যেন আপনি ক্রল করতে চলেছেন। পিচ্ছিল বা ঘায়েজনিত হাঁসের কারণে পড়ার হাত থেকে রক্ষা পেতে প্রথমে যোগ ম্যাট দিয়ে মেঝেটি coverেকে দিন।
- সর্বাধিক সমর্থনের জন্য আপনার বাহু কাঁধের স্তরে সোজা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কব্জিটি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার পোঁদের নীচে রয়েছে Make
- আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করুন এবং আপনার হাতগুলি সামান্য বাঁকুন।
- দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার পেলভিটি এবং বুকটি সিলিংয়ের দিকে টানানোর সময় ধীরে ধীরে আপনার পেটটি মেঝেটির দিকে ধাক্কা দিন।
- নীচে না তাকানোর চেষ্টা করুন। আপনার মাথা বাড়ান যাতে আপনি আপনার ঘাড় প্রসারিত এবং প্রসারিত রেখে সামনের দিকে তাকান।
- পোজটি 3-5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ক্রল অবস্থানে ফিরে আসতে আস্তে আস্তে আপনার পেটটি টানুন। নিশ্চিত করুন যে পিছন এবং ঘাড় সোজা সমান্তরাল হয়
- চলাচলের পুনরাবৃত্তি করার আগে প্রথমে আপনার নীচের অংশটিকে শিথিল করুন।
দাঁড়িয়ে থাকার সময়
নীচে দাঁড়িয়ে থাকার সময় শ্রোণীচর অনুশীলনগুলি নিম্নরূপ:
- সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে দেয়ালের বিরুদ্ধে ঝুঁকুন। আপনার মেরুদণ্ড শিথিল করুন।
- আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানোর সময় একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
- আস্তে আস্তে আপনার শ্রোণীটি প্রাচীর থেকে দূরে সরিয়ে শুরুর স্থান থেকে কিছুটা উপরে উঠার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
- শ্রোণীগুলি এখনও উন্নত থাকলেও শ্বাসকষ্ট শুরু করুন এবং প্রাথমিক স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন।
- প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য 5 থেকে 10 বার করুন এবং সারা দিন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই গর্ভাবস্থার অনুশীলনের সময় যদি আপনার শ্রোণীটি ব্যথা হয় তবে আপনি নিম্নরূপ অবস্থাতে পরিবর্তন করতে পারেন:
- আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝে উপর সমতল সঙ্গে আপনার পিছনে থাকা। এই নিরপেক্ষ অবস্থানে আপনার নীচের অংশটি মেঝে থেকে সামান্য উপরে উঠানো হবে।
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
- নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মাথার দিকে আপনার পোঁদটি আলতো করে নাড়ুন। এটি করার সময়, আপনি আপনার নীচের অংশটি মেঝেতে টিপতে অনুভব করবেন।
- এই পোজটি কয়েকবার ধরে রাখুন এবং নিন এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন প্রস্তুত হন, শ্বাস নিতে এবং আপনার নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসুন।
- প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য 5 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি করুন এবং সারা দিন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. স্কোয়াট গর্ভবতী
স্কোয়াট করণে সবচেয়ে সহজ গর্ভাবস্থা অনুশীলন। আপনার কেবল স্কোয়াট প্রয়োজন এবং কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার করবেন না।
স্কোয়াট পিছনের অংশে ব্যথা প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে পারে।
গতিবিধি সহ গর্ভাবস্থা অনুশীলন কীভাবে করবেন তা এখানে স্কোয়াট :
- প্রথমে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার পা বাইরের দিকে নির্দেশ করুন।
- আপনার বুকের সামনে একসাথে হাত আনুন এবং আপনার হাতগুলি একসাথে টিপুন।
- ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি একটি গভীর স্কোয়াটে বাঁকুন।
- আপনার খেজুর খুলুন এবং আপনার হাঁটুর টিপুন দুটি হাত দিয়ে আপনার পেটের জন্য জায়গা তৈরি করুন।
- আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা অবধি এই ভারসাম্য এবং অবস্থান বজায় রাখুন।
The. দর্স পোজটি ব্যায়াম করুন
গর্ভবতী মহিলাদের (গর্ভবতী মহিলাদের) জন্য ব্যায়াম ভঙ্গি দর্জি বেনিফিট সরবরাহ করে কারণ এটি শ্রোণী, পোঁদ, উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে।
তদাতিরিক্ত, এই এক চলাচলটি নীচের পিঠে ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করতে পারে। আপনি মুক্ত থাকাকালীন এই ব্যায়ামটি করা যেতে পারে এবং দিনে অনেকবার করা যায়।
প্রথম দর্জি ভঙ্গিতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস কীভাবে করবেন:
নিম্নলিখিতটি প্রথম দর্জি পোজ দিয়ে গর্ভাবস্থা ব্যায়ামের চলাচলগুলি নীচে রয়েছে:
- আপনার হাঁটু ভেতরের দিকে বাঁকিয়ে মেঝেতে বসুন।
- তোমার গোড়ালি পার কর
- একটি নিঃশ্বাস নিন এবং সামান্য সামান্য হেলান। আপনার পিছনে সোজা কিন্তু স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন।
- শ্বাস ছাড়ার সময় প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
দ্বিতীয় দর্জি ভঙ্গিতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস কীভাবে করবেন:
নিম্নলিখিতটি দ্বিতীয় দরজার ভঙ্গি সহ গর্ভাবস্থা অনুশীলন আন্দোলন:
- আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা একসাথে টিপে মেঝেতে বসুন।
- গোড়ালিটি ধরে রাখুন এবং আপনার শরীরের দিকে আলতো করে পা টানুন।
- আপনার হাঁটুতে টিপতে টিপতে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন
- পাঁচ সেকেন্ডের জন্য রাখা।
বাড়িতে গর্ভাবস্থা অনুশীলন করা বা ক্লাস করা ভাল কি?
গর্ভাবস্থা অনুশীলন বাড়িতে বা ক্লাস নিয়ে করা যেতে পারে। উভয়েরই স্ব স্ব সুবিধা রয়েছে।
জিমন্যাস্টিকস বা অন্যান্য জিমের তুলনায় বাড়িতে গর্ভবতী মহিলাদের অনুশীলন করা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
আপনি যে কোনও সময় এটি করতে পারেন এবং সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন।
বাড়িতে অনুশীলন করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি কী করা উচিত বা কী করবেন না সে সম্পর্কে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেছেন।
আপনি বিশেষজ্ঞ জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষক দ্বারা ইউটিউবে গর্ভাবস্থা অনুশীলন দেখতে পারেন।
এদিকে, আপনি যদি একটি বিশেষ ক্লাসে অনুশীলন করছেন, তবে আপনি একজন বিশেষ প্রশিক্ষকের দ্বারা পরিচালিত হবেন যিনি আপনার অবস্থার তদারকিও করতে পারেন।
আপনি অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সাথেও আলাপচারিতা করতে পারেন যাতে আপনি অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে পারেন এবং জ্ঞান এবং সংযোগ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার নিরাপদ উপায়
যদিও জিমন্যাস্টিকস গর্ভবতী মহিলাদের সুস্থ রাখতে সহায়তা করার জন্য সুপারিশ করা হয় তবে এটি একটি ক্রীড়া করার সীমাও রয়েছে।
এই সীমাগুলি তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি আঘাতের ঝুঁকি থেকে মুক্ত হন। মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে গর্ভবতী মহিলাদের অনুশীলনে অংশ নেওয়ার সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে:
- আন্দোলনগুলি নিরাপদ এবং আপনার শিশুর ক্ষতি করবে না তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য পর্যাপ্ত ব্যায়াম পান।
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য looseিলে এবং আরামদায়ক গর্ভাবস্থা অনুশীলনের পোশাক পরিধান করুন।
- অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে জল পান করুন। জল ডিহাইড্রেশন এবং অক্সিজেনের অভাব রোধ করে।
- পিছনে, কাঁধ, বুক এবং বাইসপের অনুশীলনে মনোনিবেশ করে আপনার শক্তি বাড়ান যাতে আপনি বাচ্চাকে বাছতে এবং পরে চালিয়ে নিতে দৃ strong় থাকতে পারেন।
- ক্লান্ত হয়ে পড়লে জিমন্যাস্টিকগুলি চালিয়ে যেতে বাধ্য করবেন না। তাত্ক্ষণিক থামুন এবং আবার শুরু করার আগে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। আপনার দেহের পরিস্থিতি এবং সহনশীলতার সীমাটি বুঝুন।
গর্ভাবস্থা অনুশীলনে অংশ নেওয়ার সময় বিরত থাকা
গর্ভাবস্থা ব্যায়ামের সুবিধাগুলি ছাড়াও, এই অনুশীলনে অংশ নেওয়ার আগে, এমন কিছু নিষিদ্ধ বিষয়গুলি জেনে নিন যা এড়ানো উচিত, যথা:
খুব বেশি কষ্ট করো না
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস করার সময়, ভারী ওজন এবং বাউন্স বা ঝাঁকুনি দেওয়া আন্দোলনগুলি বিশেষত তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ব্যবহার করা নিষিদ্ধ।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় হরমোনগুলি আপনার দেহকে আরও মাতাল করে তোলে।
ওজন বাড়ানো টেন্ডার, লিগামেন্ট এবং হাড়ের উপর খুব বেশি চাপ ফেলতে পারে, যার ফলে আপনি ক্ষতির জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠছেন।
আপনার পিছনে থাকা
আপনার পিছনে থাকা দরকার এমন অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন। এটি গর্ভাবস্থার অনুশীলন করার সময় আপনার মেরুদণ্ডে অযৌক্তিক চাপ এড়ানোর জন্য।
একটি গরম ঘরে এটি করা
তাপমাত্রা, আবহাওয়া বা খুব গরম এমন ঘরে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুশীলন করবেন না।
ডিহাইড্রেশন রোধ করতে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত বা শীতল পরিবেশে গর্ভাবস্থার অনুশীলনগুলি নিশ্চিত করে নিন।
নিজেকে চাপিয়ে দিন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না। আপনার অনুশীলনের রুটিন সপ্তাহে 3-5 দিনের বেশি সীমাবদ্ধ রাখবেন না। আপনার শরীরের পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজন।
