অনুশীলনের সময় সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন? সম্ভবত এটি কারণ & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অনুশীলন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ হওয়া উচিত যা দেহকে সতেজ এবং ফিটার করে তোলে। তবে কিছু কিছু শর্তের জন্য অনুশীলন আপনাকে দুর্বল করে তুলতে পারে। অনুশীলনের সময় আপনি সহজেই ক্লান্ত বোধ করতে পারেন এবং ছাড়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনি যদি ইদানীং এইভাবে অনুভূত হন তবে নীচের ব্যাখ্যাগুলি কারণ হতে পারে।

ব্যায়ামের সময় আপনি সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ুন

কখনও কখনও শরীর চর্চা করার সময় এত ক্লান্ত বোধ করে যখন আপনি সঠিক কারণটি জানেন না। এটি কখনও কখনও স্বাস্থ্যগত কারণগুলি, খাবার গ্রহণ বা বিশ্রামের অভাবের কারণে ঘটে occurs

সাধারণত, বেশ কয়েকটি ট্রিগার কারণগুলির কারণে ক্লান্তি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রদর্শিত হতে পারে। সুতরাং, ব্যায়াম করার সময় আপনি কেন সহজে ক্লান্ত হন তা সন্ধান করুন।

1. পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেয়ে

আপনি সাধারণত রাতে কত ঘন্টা ঘুমায়? ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রক কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়। যদি এটি এর চেয়ে কম হয় তবে ব্যায়ামের সময় আপনি সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন।

যখন শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পায়, হরমোন কর্টিসল বাড়বে। এটি স্ট্রেসকে ট্রিগার করতে পারে এবং স্ট্রেস থেকে দেহের পুনরুদ্ধারকে বাধা দিতে পারে।

এর ফলে দীর্ঘায়িত ক্লান্তি হতে পারে। ভাল মানের ঘুম পেতে চাপ কমাতে একটি উপায় হ'ল ধ্যান।

জামা ইন্টারনাল মেডিসিনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ধ্যান করেছে মননশীলতা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। বিশেষত এমন কেউ যার জন্য প্রায়শই ঘুমের ব্যাধি হয়।

২. থাইরয়েডের অবস্থা রয়েছে

ব্যায়ামের সময় আপনার শক্তি শেষ হয়ে যাওয়ার কারণে সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, কারণ আপনার থাইরয়েডের সমস্যা রয়েছে। আমেরিকান থাইরয়েড অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, প্রতি 8 জনের মধ্যে 1 মহিলার মধ্যে থাইরয়েড ব্যাধি রয়েছে।

থাইরয়েড হরমোন নিজেই শরীরের বিপাক নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই হরমোন খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করতে পারে।

কম থাইরয়েড হরমোন আপনার শরীরকে সহজে ক্লান্ত করতে পারে, কারণ শরীর খাদ্য থেকে শক্তি উত্পাদন করতে অক্ষম।

এ থেকে উত্তরণের সহজ উপায় হল দস্তা, সেলেনিয়াম এবং আয়রন গ্রহণের মাধ্যমে। এই খনিজগুলি সামুদ্রিক মাছ, ডিম, মাছ এবং টেবিল লবণ থেকে পাওয়া যায়।

৩. ডিহাইড্রেশন

শারীরিক তরলের অভাব ব্যায়ামের সময় সহজেই ক্লান্ত হওয়ার আরেকটি কারণ। ডিহাইড্রেশন দেহের রক্তের পরিমাণের অভাব ঘটায়।

ফলস্বরূপ, অনুশীলন করার সময়, হৃৎপিণ্ডগুলি পেশীগুলিতে পুষ্টি এবং অক্সিজেনের চাহিদা মেটাতে আরও দ্রুত এবং শক্তিশালী বীট করে।

এছাড়াও, শরীর ঘামের মাধ্যমে প্রচুর তরল বের করবে। শরীরও ইলেক্ট্রোলাইট হ্রাস করে। যদি তরল গ্রহণ খাওয়া যথেষ্ট না হয় তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শরীর সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

৪. শরীরে কার্বোহাইড্রেটের অভাব রয়েছে

অনুশীলনের সময় আপনি সহজে ক্লান্ত হওয়ার আরেকটি কারণ হ'ল আপনার শরীরে শর্করা অভাব রয়েছে। আপনি যদি আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দেন তবে অনুশীলনের আগে আপনার এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।

কার্বোহাইড্রেট হ'ল দেহের শক্তির প্রধান উত্স। কার্বোহাইড্রেটগুলি পরে গ্লুকোজে বিভক্ত হয়ে যায় যা শক্তি তৈরি করতে পারে।

যদিও শরীর চর্বি এবং প্রোটিন থেকে শক্তি নিতে পারে, তবুও কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ আপনার পক্ষে শক্তি জোগানো সহজ করে তুলতে পারে।

৫. আয়রনের ঘাটতি

শরীরের আয়রনের ঘাটতি থাকলে দেহটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সহজেই ক্লান্ত হয়ে উঠবে। বিশেষত struতুস্রাবের সময় শরীর রক্তে প্রচুর আয়রন নিঃসরণ করে।

স্বল্প পরিমাণে আয়রন দেহে সঞ্চালিত অক্সিজেনের স্তর হ্রাস করতে পারে। এটি পেশী এবং মস্তিষ্কের শক্তি হ্রাস করার উপরও প্রভাব ফেলে।

মুরগি এবং মাছ, মসুর, শিম, বিট, ব্রোকলি এবং সবুজ শাকসব্জির মতো বিভিন্ন খাবার থেকে আপনি আয়রন পেতে পারেন।

Rest. শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য সময় দিচ্ছেন না

আপনার শরীরকে বিশ্রামে বিরতি না দেওয়া অনুশীলনের সময় আপনি সহজে ক্লান্ত হয়ে ওঠার একটি কারণ হতে পারে। শরীরের পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে গেলে, এটি শরীরের চাপের মধ্যে রয়েছে এমন একটি লক্ষণ।

অনুশীলন অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়াতে পারে এবং টিস্যু ক্ষতিতে প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি বিরতি না নিয়ে নিজের শরীরকে অনুশীলন করতে বাধ্য করেন তবে আপনি গুরুতরভাবে নিজেকে আহত করতে পারেন।

অতিরিক্ত অনুশীলন থেকে অতিরিক্ত ক্লান্তি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত সময় দিতে দিলে ভাল হয়। কমপক্ষে শরীরের পুনরুদ্ধার করা দরকার, সপ্তাহে দু'দিন।

You. আপনি যে ওষুধ খান

কিছু ওষুধ ব্যায়ামের সময় সহজেই ক্লান্ত হতে পারে। লাইভ স্ট্রং পেজ চালু করে, বিটা ব্লকার ওষুধগুলি রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে

আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে রক্ত ​​পাম্প না করার সময় আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করবেন কারণ ওষুধটি আপনার হার্টের হারকে একটি নির্দিষ্ট হারে পৌঁছানো থেকে বিরত রাখে।

হাই কোলেস্টেরল কমাতে স্ট্যাটিন শ্রেণির ওষুধগুলিতেও একই প্রভাব রয়েছে। স্ট্যাটিন ড্রাগগুলি কোএনজাইম কিউ 10 ব্লক করতে কাজ করে যা শরীরে শক্তি উত্পাদন করার জন্য পুষ্টি তৈরি করে। কিছু লোক মাদক গ্রহণের সময় পেশী বাধা বা অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব করে।

এক্স