কীভাবে কার্যকর একটি রোজার সময় ওজন কমাতে হয়

যদি আপনি এতক্ষণে ডায়েটে যাওয়ার স্বপ্ন দেখেন তবে এখনও তা পৌঁছায় না, তবে রমজান মাস সঠিক মুহূর্ত হতে পারে। তবে আপনার ওজন হ্রাস করার একটি উপায় প্রয়োজন যা অবশ্যই কার্যকর। এটি কারণ যে অনেকে রোজার সময় আসলে ওজন বাড়ায়। যাতে ছুটি আসার সময় আপনি আপনার সেরাটি দেখতে পারেন, নীচের সাত কৌশল নিয়ে নিরাপদ উপবাসের সময় কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা বিবেচনা করুন।

উপবাসের সময় ওজন হ্রাস করার একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়

1. ভোরবেলা এবং খোলার মধ্যে ফাইবার এবং প্রোটিন খাওয়ার জন্য প্রসারিত করুন

আপনি যখন সাহুর এবং ইফতার খান, আপনার খাবারটি ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। ক্যালোরি বেশি খাবারের পরিবর্তে ফাইবার দীর্ঘসময় শরীরের দ্বারা শোষিত হবে এবং হজম হবে। আপনি সারা দিন ধরে পুরো অনুভব করতে পারেন এবং উপবাসের সময় ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে পারেন।

ফাইবার এবং প্রোটিনযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি আপনার ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে যাতে আপনার রোজা ভাঙার পরে রাতের খাবারের সময় হয়ে গেলে, আপনি পাগল হয়ে যাবেন না এবং খুব বেশি খাবেন না।

২. চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন

যদিও আপনি আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে মিষ্টি কিছু ব্যবহার করে আপনার রোজা ভেঙে ফেলেন তবে এটি সবচেয়ে ভাল হয় না fall প্রচুর মিষ্টি খাবার এবং পানীয়গুলি আসলে শরীর দ্বারা চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে, যা আপনার ডায়েটকে বিশৃঙ্খলা করতে পারে।

কারণটি যখন উপবাস করা হয় তখন দেহের ইনসুলিন উত্পাদন হ্রাস পায়। যদিও ইনসুলিন চিনির শক্তির উত্সে রূপান্তরিত করে। চিনি যদি শক্তিতে রূপান্তরিত হয় না, তবে শরীর চর্বি আকারে এটি সংরক্ষণ করবে। এ কারণেই রোজার সময় মিষ্টি খাবার খাওয়া আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে।

সুতরাং, শক্তি বাড়ানোর জন্য জটিল শর্করাযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, ফল, শাকসবজি এবং বাদামী চাল থেকে।

৩. অনুশীলন চালিয়ে যান

এমন নয় যে আপনি উপবাস করছেন এবং বেশি খান না, আপনি অলস হতে পারেন। উপবাসের সময় ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম করা আসলে কার্যকর উপায় হতে পারে।

সাধারণত শরীরে জ্বলন্ত গ্লুকোজ (চিনি) থেকে শক্তি তৈরি হয়। যাইহোক, আপনি যখন উপবাস করছেন এবং কয়েক ঘন্টা গ্লুকোজ গ্রহণ করবেন না, তখন আপনার দেহ শক্তির অন্য উত্স, যেমন আপনার চর্বি সংরক্ষণের সন্ধান করবে। সুতরাং, উপবাসের সময় অনুশীলন করা আপনার শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জ্বলিয়ে দেবে।

৪. প্রচুর পানি পান করুন

রোজার মাসে আপনি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি 2-4-2 সূত্রটি ব্যবহার করতে পারেন: ভোরবেলা দুটি গ্লাস, রোজা ভাঙ্গার সময় দুটি চশমা, তারাভিহের পরে দুটি গ্লাস এবং বিছানার আগে 2 গ্লাস।

জার্নাল অফ ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম-এর গবেষণা থেকে জানা গেছে যে পানীয় জল খাওয়ার ফলে শরীরের বিপাক 30 শতাংশ পর্যন্ত বাড়তে পারে। আপনার দেহের বিপাক তত দ্রুত কাজ করে, তত চর্বি এবং ক্যালোরি শরীর জ্বলতে থাকে।

৫.সাহুর খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং ভাজা খাবার দিয়ে এটি খুলুন

সারাদিন ক্ষুধা নিবারণের পরে, রোজা ভাঙার সময় আপনাকে এখনই চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রলুব্ধ হতে পারে। সতর্কতা অবলম্বন করুন, রোজার মাসে খারাপ ফ্যাট (স্যাচুরেটেড ফ্যাট) দিয়ে বোঝা ভাজা খাবার খাওয়া আপনাকে এখনও মোটা করে তুলতে পারে।

রোজার সময় পুষ্টির চাহিদা মেটাতে, এটি অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। অসম্পৃক্ত চর্বি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল কারণ তারা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় না। আপনি বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং মাছ থেকে অসম্পৃক্ত চর্বি পেতে পারেন।

Enough. পর্যাপ্ত ঘুম পান

উপবাসের সময় ওজন কমানোর জন্য ঘুম একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে। কারণটি হল, রোজার সময় ঘুমের অভাব আপনার বিপাকীয় ব্যবস্থাকে ব্যাহত করবে। ফলস্বরূপ, শরীর কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে ফ্যাট সংরক্ষণ করে না।

এছাড়াও ঘুমের অভাব হরমোন ঘেরলিনের মাত্রাও বাড়ায় যা ক্ষুধা বাড়ায়। আপনার রোজা ভাঙার সময় হতে পারে আপনি পাগল হয়ে যাবেন এবং খুব বেশি খাবেন।

The. রোজা ভাঙার সময় খাবারের অংশটি যত্ন নিন

এমনকি আপনি যদি সারাদিন না খেয়ে থাকেন, স্নেক করেন না বা পান করেন না, তবুও আপনাকে ভোরবেলা এবং উপবাস ভাঙতে হবে। অতিরিক্ত অংশ খেলে হঠাৎ রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। প্রকৃতপক্ষে, আগেই বলা হয়েছে যে, রোজা রাখার সময় শরীরে খুব বেশি ইনসুলিন তৈরি হয় না। চিনি কেবল শরীরে ফ্যাটতে রূপান্তরিত হবে।

খুব বেশি না খাওয়ার জন্য, একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনি স্নানের মতো খাবারগুলি খেয়েও খেতে পারেন বা আপনার রোজা ভঙ্গ করতে পারেন যা আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করে তুলতে পারে।

এক্স