চালান: স্বাস্থ্য ও উপাখ্যান এবং কাহিনী benefits

আপনি অবশ্যই জানেন যে শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম খুব উপকারী। ভাল, এক ধরণের সহজ অনুশীলন যা সহজ এবং সহজ চলছে running হ্যাঁ, এই ক্রীড়াটি বেশিরভাগ ব্যক্তির পছন্দ যারা ব্যস্ত বা খেলাধুলায় অভ্যস্ত হতে শিখতে চায়।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ধরণের পায়ের অনুশীলন সম্পর্কে এখনও অনেক ভুল তথ্য রয়েছে। যাতে আপনি এই ক্ষতিকারক তথ্য থেকে আর গ্রাস না হন, আসুন নীচের পর্যালোচনাগুলি দেখুন।

দৌড় সম্পর্কে ঘটনা এবং মিথ

যদিও এটি তুলনামূলকভাবে সহজ এবং সব গোষ্ঠী দ্বারা করা যেতে পারে, দেখা গেছে যে এখনও অনেক লোক রয়েছেন যারা দৌড়ের জগতকে সত্যিই বুঝতে পারেন না। কৌতুহল? আসুন, এই স্পোর্ট সম্পর্কে মিথ এবং ঘটনাগুলি পরীক্ষা করে দেখুন re

১. ঘটনা: "দৌড় জগিংয়ের থেকে আলাদা"

সুপারি অর্ধেক থাকার মতো, অনেকেই মনে করেন যে এই দুটি খেলা একই রকম। আপনি যদি মনোযোগ দিন, দৌড়ানোর জন্য জগিংয়ের চেয়ে সামগ্রিক ফিটনেসের একটি উচ্চ স্তরের প্রয়োজন।

দৌড়ানোর জন্য আপনাকে আরও দ্রুত এগিয়ে যাওয়া, আরও শক্তি ব্যবহার করা এবং জগিংয়ের চেয়ে আরও বেশি কঠোর পরিশ্রম করার জন্য আপনার হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশী প্রয়োজন।

২. ঘটনা: "দৌড়াদৌড়ি এ্যারোবিক অনুশীলনের একটি রূপ"

আপনি বায়বীয় অনুশীলন শব্দটির সাথে পরিচিত হতে পারেন। সাধারণত এই শব্দটি এরোবিক অনুশীলনের উপাধিতে বেশি সংযুক্ত থাকে। তবে, আপনার জানা দরকার যে দৌড়াদৌড়িটি এক ধরণের অ্যারোবিক অনুশীলনে পরিণত হয় কিনা। কিভাবে?

এ্যারোবিক ব্যায়াম এক ধরণের শারীরিক অনুশীলন যা একটি ওয়ার্কআউট সেশনের সময় দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাসের হার এবং হার্টের হারকে উদ্দীপিত করে। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের হার এবং হার্টের হার বাড়ার সাথে সাথে আপনার স্বাভাবিকভাবেই আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন। আপনি যদি ভাবতে পারেন, আপনি যখন চালাচ্ছেন তখন প্রভাবটি একই রকম হয়, তাই না?

দৌড়ানো ছাড়াও অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামগুলি হ'ল ফ্লোর এক্সারসাইজ, ব্রিস্ক ওয়াকিং, সাঁতার, সাইক্লিং এবং ওজন প্রশিক্ষণ।

৩. ঘটনা: "দ্রুত এবং দীর্ঘতর চালান, আরও ক্যালোরি বারান"

অনুশীলন শরীরের শক্তি পোড়াতে পারে। আপনি যদি শরীরে আরও ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে আপনার তীব্রতা বাড়াতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, 13 কিলোমিটার দুরে যান।

যদি 100 কেজি ওজনের কোনও ব্যক্তি যদি দৌড় দিয়ে সেই দূরত্বটি জুড়ে থাকেন তবে তিনি প্রায় 150 ক্যালরি পোড়াতে পারেন। 54 কেজি ওজনের কোনও ব্যক্তির জন্য তিনি প্রায় 82 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এর অর্থ, আপনার দেহের যে ফিটারটি হ'ল, একই দূরত্বে যত কম ক্যালোরি পোড়া হয়েছিল।

৪) মিথ: "অনুশীলনের পরে বা সময়কালে স্পোর্টস ড্রিঙ্কস পান করতে হবে"

স্পোর্টস ড্রিঙ্কে ক্যালোরি এবং ইলেক্ট্রোলাইট থাকে যা দৌড়তে সহায়তা করে। কারণটি হ'ল, পানীয়টির সামগ্রীগুলি আপনার শরীরের ক্লান্ত এবং দুর্বল হওয়ার হাত থেকে রক্ষা পেতে যাতে শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপন করে।

তবে এই ধরণের পানীয়টি এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে চলমান সেশনগুলির জন্য সবচেয়ে উপকারী। যদি আপনি কেবল 30 মিনিট বা 1 ঘণ্টারও কম সময় চালনা করেন তবে সরল জল সেরা পছন্দ the কেন?

৩০ মিনিট চালানোর জন্য আপনি যে শক্তি ব্যবহার করেন তা যথেষ্ট পরিমাণে নষ্ট হয় না তাই উচ্চ-ক্যালোরি স্পোর্টস পানীয় পান করার দরকার নেই।

৫. মিথ: "প্রশিক্ষণের আগে গরম করার দরকার নেই"

রানিং মোটামুটি উচ্চ তীব্রতার সাথে এক ধরণের খেলা। অতএব, সঠিক উষ্ণ অনুশীলন উচ্চ প্রস্তাবিত হয়। তবে প্রস্তাবিত ওয়ার্ম-আপ বা প্রসারিত অনুশীলনগুলি স্থির প্রসার নয়, যা কয়েক সেকেন্ডের জন্য গতি ধরে রেখে পেশীগুলি শিথিল করার উপায়।

কমপক্ষে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য করা হচ্ছে, দৌড়ের জন্য আরও ভাল ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন। এটি আপনার পেশীগুলিকে পরে ওয়ার্কআউটের সাথে সামঞ্জস্য করতে আরও সময় দেয়। এগুলি গতিশীল প্রসারিত অনুশীলন হিসাবে পরিচিত, যা নড়াচড়া করে lunges , পা দুলছে , বা বাট কিকস .

Th. মিথ: "এটি প্রতিদিন চালানো নিরাপদ।"

"সুতরাং, নিয়মিত অনুশীলন করুন", আপনি প্রায়শই এই পরামর্শটি ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবার বিজ্ঞাপনগুলির কাছ থেকে শুনতে পারেন। যদিও এটি সত্য, অনেকেই এটি ভুল বুঝেছেন। নিয়মিত সম্পাদন করা হয় না, এর অর্থ এটি প্রতিদিন করা হয় না তবে এটি অবিচ্ছিন্ন বা ধারাবাহিকভাবে করা হয়।

তো, আপনি কি প্রতিদিন চলমান স্পোর্টস করতে পারেন? উচিত নয়, বিশেষত যদি প্রাথমিকভাবে করা হয়। আপনার জানা দরকার যে আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন শরীরের কিছু পেশী ক্ষতিগ্রস্থ হয়। পুনরুদ্ধার করতে, পেশীগুলি সময় নেয়।

আপনি যদি এই অনুশীলনটি শোধ করতে চান তবে এটিও করুন ক্রস প্রশিক্ষণ । দৌড়াদৌলে কেবল পুনরাবৃত্তিযোগ্য পা নাড়ানোর অন্তর্ভুক্ত নয়; দীর্ঘতর দূরত্বগুলি coverাকতে আপনার পেশী এবং স্ট্যামিনা বাড়ানো দরকার। তার জন্য, সাঁতার, সাইকেল চালানো, ওজন তোলা বা অন্যান্য ধরণের ক্রীড়াগুলির সাথে প্রশিক্ষণের একত্রিত করার চেষ্টা করুন।

দৌড়ানোর সুবিধাগুলি হ'ল দুঃখের বিষয়

নির্দিষ্ট কিছু সরঞ্জামের প্রয়োজন না পড়ে দৌড়ানো আসলে পুরো শরীরের জন্যই স্বাস্থ্যকর। লাভ কি কি? নিম্নলিখিত বিভিন্ন স্টাডি অনুযায়ী চলমান সুবিধাগুলি, যেমন:

1. স্বাস্থ্যকর হৃদয়

আপনি যত দ্রুত চালনা করবেন তত বেশি অক্সিজেনের আপনার প্রয়োজন হবে। ঠিক আছে, এই অক্সিজেন রক্তের সাথে প্রবাহিত হবে এবং হৃদপিণ্ড দ্বারা সারা শরীর জুড়ে ফেলা হবে।

মসৃণ রক্ত ​​সঞ্চালনের পাশাপাশি, অধ্যয়ন অনুসারে চলমান রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাও হ্রাস করতে পারে (এলডিএল স্তর) এবং "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে এটি হৃৎপিণ্ডের জন্য সুস্থ থাকে।

2. শক্তিশালী পা পেশী

একই সমীক্ষা অনুসারে, দৌড়াদৌড়ি পায়ের পেশীর কার্যকারিতা এবং শক্তিও উন্নত করে। আপনি যত দ্রুত যান, আপনার পেশীগুলি তত বেশি নমনীয় হবে। এছাড়াও, ব্যায়ামের সময় অক্সিজেন সরবরাহ পূরণের পেশীর ক্ষমতাও বৃদ্ধি পাবে।

3. স্ট্রেস পরিচালনা করুন

বিকেল বা সন্ধ্যায় কফি পান করা আপনার ঘুমোতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। তবে, এটিই একমাত্র কারণ ছিল না। অনেকেই বুঝতে পারেন না যে স্ট্রেস প্রায়শই রাতে ঘুমানো কঠিন করে তোলে। রাতে এত গভীর ঘুম হওয়া, প্রায়শই ঘুমের মধ্যে ঘুম থেকে ওঠা, এবং রাতে জেগে উঠলে ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধাজনক কিনা।

ঘুমের উন্নতি করতে অবশ্যই আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হবে, তাই না? আচ্ছা, একটি উপায় হ'ল এ্যারোবিক ব্যায়াম করা, যেমন নিয়মিত চালানো।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরীরা প্রতিদিন সকালে 3 মিনিটের জন্য 30 মিনিটের জন্য দৌড়ায়, তাদের মনস্তাত্ত্বিক কার্যকারিতা উন্নত হয়েছে। এ ছাড়া তারা রাতে ঘুমানোও সহজ মনে করে। প্রভাব তাদের কম ঘুমায় এবং দিনের বেলা আরও বেশি ঘন ঘন করার পাশাপাশি আরও ভাল মেজাজ তৈরি করে।

4. ওজন বজায় রাখুন

আপনি যদি চলাফেরায় অলস হন, ওরফে ম্যাজার, আপনার খাওয়া খাবার থেকে ক্যালোরিগুলি জমা হবে। ফলস্বরূপ, আপনি ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। যদি চেক না করা থাকে তবে অ্যাপ্লিকেশন "প্রেরক জীবনযাত্রা" এটি স্থূলত্ব, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সুতরাং, কোনও খেলা বেছে নেওয়া যেমন দৌড়ানো আপনাকে অব্যবহৃত ক্যালোরিগুলি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। এইভাবে, চর্বি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হওয়া এড়ানো যায় এবং আপনার ওজন আরও নিয়ন্ত্রিত হয়।

দৌড়ানোর আগে বিভিন্ন জিনিস প্রস্তুত করা দরকার

যে কোনও খেলাধুলার মতো দৌড়ানোও আঘাতের কারণ হতে পারে। বিশেষত আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে এই বায়ুসংক্রান্ত ব্যায়াম করার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি বিষয় প্রস্তুত এবং মনোযোগ দিতে হবে, যথা:

1. ডান জুতো চয়ন করুন

রানাররা প্রায়শই কিছু অভিযোগ কিসের মুখোমুখি হন? শরীরের ব্যথা ছাড়াও, আপনারা কেউ কেউ অবশ্যই পীড়া এবং কালশিটে অনুভব করেছেন। কেন জানো? হ্যাঁ, আপনার জুতো সমস্যা হতে পারে।

আপনি যখন দৌড়াবেন, তখন আপনার দেহের ওজন এবং মাটিতে আপনার পায়ের চাপকে সমর্থন করার জন্য আপনি আপনার পায়ের শক্তির উপর প্রচুর নির্ভরশীল। তার জন্য, অযত্নে জুতা চয়ন করবেন না, চলমান উদ্দেশ্যে জুতা প্রস্তুত করুন। তারপরে, ব্যবহারের আগে নীচের রাবারটি পরীক্ষা করুন। যদি এটি খুব পাতলা হয় তবে নতুন জুতো জুতা প্রতিস্থাপন করার সময় এসেছে।

জুতার সঠিক ধরণের পাশাপাশি, জুতার আকার খুব সংকীর্ণ বা খুব বেশি নাও তা নিশ্চিত করুন। সংকীর্ণ জুতো আপনার পা ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করার পরিবর্তে, আপনি এমনকি সরু জুতাগুলির কারণে ফোসকাগুলির কারণে হাঁটতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। অন্যদিকে, জুতো যদি খুব বেশি হয় তবে আপনি আরও সহজেই পড়ে যাবেন। খুব বিপজ্জনক, তাই না?

2. দিনের বেলা অনুশীলন করবেন না

অনুশীলনের সেরা সময় কখন? সকাল বা সন্ধ্যা হ'ল এ্যারোবিক ব্যায়াম সহ আপনার অনুশীলনের জন্য সেরা পছন্দ। সুতরাং, দিনের বাইরে কখনই বাড়ির বাইরে অনুশীলন করবেন না।

জ্বলন্ত রোদ শরীরের জন্য ভাল উপকার আনবে না। আপনার ত্বক জ্বালানো ছাড়াও তাপ আপনার শরীরকে আরও ঘামতে পারে।

ফলস্বরূপ, শরীরে অনেক কম তরল থাকে এবং ডিহাইড্রেশন হতে পারে can দিনের বেলা যদি আপনি এই বায়বীয় অনুশীলনটি করার ইচ্ছা করেন তবে আপনার ট্রেডমিলটি বেছে নেওয়া উচিত .

3. বিশ্রাম ভুলবেন না

দৌড় দিয়ে আপনার শরীরকে পুষ্ট করার চেষ্টা করছেন, এটি আপনাকে উত্তেজিত করে তোলে তাই না? আপনি ব্যায়াম করতে খুব উত্সাহী হলেও নিজেকে চাপ দেবেন না। যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তখন আপনার পেশীগুলি শিথিল ও আরামের জন্য সময় নিন।

বেশি দিন দৌড়াতে হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতের কারণ হতে পারে। বাছুর ব্যথা না হওয়া অবধি এই আঘাতটি জাংয়ের পেছনের অঞ্চলটি সৃষ্টি করবে। শুধু তাই নয়, কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে, হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতের কারণেও একজন ব্যক্তি উঠে দাঁড়াতে অক্ষম হতে পারে এবং শর্তটি ফিরে না আসা পর্যন্ত তাকে বিশ্রাম নিতে হয়।

৪. পুষ্টির চাহিদা পূরণ করুন

অনুশীলনের জন্য প্রচুর স্ট্যামিনা প্রয়োজন। তার জন্য, আপনি যখন ব্যায়াম করতে চান তখন আপনার পেটটি খালি হতে দেবেন না। এটি ক্লান্তি, রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস এবং মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। সর্বদা শক্তি সরবরাহের জন্য খাবার প্রস্তুত করুন, যেমন:

• এক গ্লাস দুধের সাহায্যে ডিম ছড়িয়ে দিন
• বেকড বা স্টিমযুক্ত মিষ্টি আলু এবং এক গ্লাস দুধ
• ফল এবং বাদাম দিয়ে দই শীর্ষে
• চর্বিযুক্ত মুরগির কাটলেট সহ শাকসবজি স্যান্ডউইচ

ফ্যাটযুক্ত কলা বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং ব্রোকলি বা ফুলকপি জাতীয় ফাইবারযুক্ত খাবারের মতো চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। তারপরে বায়বীয় অনুশীলনের পাশাপাশি সর্বদা পানীয় জল প্রস্তুত করুন, স্ন্যাকবার, বা কলা আপনার শক্তি পূরণ করতে এবং ক্লান্তি রোধ করতে।

5. গরম করতে ভুলবেন না

সঠিক জুতা খুঁজে পাওয়া এবং খেলাধুলার মধ্যে বিরতি নেওয়া ছাড়াও, আপনারও গরম হওয়া দরকার যাতে আপনি আহত না হন। হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতগুলি তখনও ঘটতে পারে যখন আপনি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত না করে হঠাৎ চালাবেন। এখন, গতিশীল স্ট্রেচিং চালানোর আগে করণীয় সেরা পছন্দ।

এই প্রসারিত আপনি চালানোর আগে আপনার পেশী প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এই ব্যায়ামটি 10 ​​মিনিটের জন্য করুন। এই লেগ অনুশীলন করার আগে প্রস্তাবিত কিছু আন্দোলনের মধ্যে রয়েছে:

1. পায়ে হেঁটে

এই চলনটি যখন আপনি দৌড়াবেন তখন ব্যবহৃত প্রধান পেশীগুলি বিশেষত উরু এবং পোঁদের চারপাশের পেশীগুলি খুলবে। আন্দোলনটি অনুশীলন করতে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• দেহকে সোজাভাবে অবস্থান করুন
• তারপরে, এক পা এগিয়ে যান
• এরপরে, আপনার সামনের পাটির হাঁটুগুলি 90 ডিগ্রিতে বাঁকুন এবং আপনার পিছনের হাঁটু আপনার হাতটি প্রায় স্পর্শ করে
• কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে সোজা ভঙ্গিতে ফিরে আসুন
• 10 বার (5 বার ডান পা এবং 5 বার বাম পাতে) বিভিন্ন পা দিয়ে চলাচল পুনরাবৃত্তি করুন

2. হিপ ফ্লেক্সার প্রসারিত হাঁটু গেড়ে

আপনি যদি সারাদিন বসে সময় কাটান তবে আপনার পোঁদের চারপাশের পেশী শক্ত হয়ে যাবে। এটি কখনও কখনও আপনার পিছনে ব্যথা হতে পারে। দৌড়াতে এড়াতে, আপনার হিপ ফ্লেক্সার প্রসারিত হাঁটুতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• আপনার দেহকে সোজাভাবে অবস্থান করুন
• 90 ডিগ্রি কোণে এক পা এগিয়ে এগিয়ে যান
• পেছনের দিকে বাঁকানো অন্য পাটি যেন এদিকে টেনে না যায়।
• হাত উপরে তুলে নিজের শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখুন
• কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে আবার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন
• 10 বার (5 বার ডান পা এবং 5 বার বাম পাতে) বিভিন্ন পা দিয়ে চলাচল পুনরাবৃত্তি করুন

3. পাশ প্রসারিত

উষ্ণতা ছাড়াই চালানো আপনার শরীরের ব্যথা হতে পারে, চলাচল রোধ করতে পারে পাশ প্রসারিত কিভাবে? নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• সোজা দাঁড়ানো
• দু'হাতকে ইঙ্গিত করুন, ঠিক আপনার কানের পাশে
• তারপরে, আপনার ওপরের শরীরটি ডানদিকে ঠেলুন এবং তারপরে হাতগুলি একই দিকে এবং মাথাটি কাত হয়ে
• আপনার নিম্ন শরীরটি সোজা রাখুন
• দুটি গভীর শ্বাসের জন্য রাখা
• তারপরে, বাম দিকে একই গতিটি করুন

4. হিপ সার্কেল

আপনি চালানোর সাথে সাথে আপনার হিপবোনগুলি আপনার দেহের ওজন ধরে রাখে। সুতরাং, এই অঞ্চলে হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে আঘাত রোধ করার জন্য এটি করুন নিতম্ব বৃত্ত এই আন্দোলনটি অনুশীলনের জন্য পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন, যথা:

• সোজা দাঁড়ানো
• আপনার পোঁদে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন
• তারপরে, আপনার কোমরটি বৃত্তে ঘোরান, যেমন হুলাওপ খেলুন
• প্রথমে একদিকে এবং পরে অন্য উপায়ে রাউন্ডগুলি করুন
• প্রতিটি দিকনির্দেশ, 6 থেকে 10 টার্ন করুন

এক্স