খাওয়ার পরে পেট ফাঁপা? এটি রোধ করার জন্য এই 7 টি উপায় ব্যবহার করে দেখুন

খাওয়ার পরে আপনার পাকস্থলীতে প্রায়শই ফোলাভাব লাগতে পারে। সাধারণত, পেট ফাঁপা কোনও গুরুতর অবস্থা নয় এবং আপনি এটি এড়াতে পারেন। কিছু ডায়েটরি পরিবর্তন আপনাকে খাওয়ার পরে পেট ফাঁপা রোধে সহায়তা করতে পারে।

কীভাবে খাওয়ার পরে পেট ফাঁপা রোধ করা যায়

ফোলাভাব সহ সাধারণত বমি বমি ভাব হয়, বমি করতে চান এবং বেলচিং হয়, গ্যাসের অত্যধিক উত্পাদনের কারণে ঘটে যা আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে।

পেট ফাঁপা অনেকগুলি কারণ যেমন খারাপ খাবার বা পানীয় পছন্দ বা একটি অনিয়মিত ডায়েটের কারণে ঘটতে পারে। উপরন্তু, পেট ফাঁপা কিছু রোগের লক্ষণও হতে পারে।

তবে সাধারণত আপনার ডায়েট অভ্যাস পরিবর্তন করে পেট ফাঁপা রোধ করা যেতে পারে। খাওয়ার পরে পেট ফাঁপা রোধে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস রইল।

1. কম উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান

যদিও ফাইবারের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যেমন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হওয়া, এই পুষ্টিগুলি শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে হজম হতে পারে না।

তাই আপনি যদি খুব বেশি পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খান তবে আপনার শরীরে খুব বেশি গ্যাস তৈরি হবে। এটি তখন পেটকে ফুলে ও পূর্ণ মনে করে।

যে খাবারগুলিতে ফাইবার বেশি থাকে সেগুলির মধ্যে বাদাম, ওটস, ব্রাউন রাইস, পালংশাক, ব্রকলি, আপেল এবং কমলা অন্তর্ভুক্ত।

একটি সমীক্ষা রিপোর্ট করেছে যে লো-ফাইবারযুক্ত ডায়েট এমন ব্যক্তির পেট ফাঁপা দূর করতে সহায়তা করতে পারে যাদের ইডিওপ্যাথিক কোষ্ঠকাঠিন্য রয়েছে (অজানা কারণ)

২. উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

চর্বি ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা হজম হয় কারণ পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে অন্যান্য বেশিরভাগ খাবারের চেয়ে বেশি সময় লাগে এবং গ্যাস্ট্রিক খালি করতে বিলম্ব করতে পারে। কিছু লোকের মধ্যে এটি পেট ফাঁপা হতে পারে।

যদি আপনি এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তবে চর্বি বেশি থাকা খাবার এড়ানো খাওয়ার পরে পেট ফাঁপা রোধে সহায়তা করতে পারে।

ভাজা খাবার খাওয়ার সীমাবদ্ধ করা আপনার সামগ্রিক হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

৩. আস্তে আস্তে খান

খুব দ্রুত খাওয়ার ফলে নির্দিষ্ট এনজাইমের মাধ্যমে হজম ব্যবস্থাটি সর্বোত্তমের চেয়ে কম হয়, ফলস্বরূপ পেটকে আরও শক্ত হজম করতে হয়।

এছাড়াও, খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া আপনার গিলে থাকা বাতাসের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা পাচনতন্ত্রে অত্যধিক গ্যাস উত্পাদন করতে পারে।

৪. কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন

কার্বনেটেড ড্রিংকস তর্কসাপেক্ষভাবে পেট ফাঁপা হওয়ার মূল কারণ। আপনি যখন এটি পান করেন তখন কার্বন ডাই অক্সাইড গ্যাস আপনার হজমে ট্র্যাক্ট তৈরি করে এবং পেট ফাঁপা করে। তাছাড়া তাড়াতাড়ি পান করলে।

৫. চিউইং গাম এড়িয়ে চলুন

চিউইং গাম আপনাকে আরও বাতাস গ্রাস করে তোলে। এই বায়ু পাচনতন্ত্রে তৈরি করতে পারে এবং কিছু লোকের মধ্যে ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে।

Eating. খাওয়ার পরে পরিমিত ব্যায়াম করুন

কিছু লোকের জন্য খাওয়ার পরে হালকা ব্যায়াম করা যেমন হাঁটাচলা করা খাওয়ার পরে পেট ফাঁপা কমাতে সহায়তা করে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হালকা শারীরিক অনুশীলন হজমশক্তি থেকে গ্যাস ফ্লাশ করতে এবং পেট ফাঁপা করতে সহায়তা করে।

Eating. খাওয়ার সময় কথা বলা থেকে বিরত থাকুন

খাওয়ার সময় কথা বলা আপনার বায়ু গ্রাস করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি পাচনতন্ত্রে বায়ু গঠনের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা পেট ফাঁপাতে বাড়ে।

এক্স