8 মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার বেশ কয়েকটি দেশকে হারিয়ে ইন্দোনেশিয়া বিশ্বের সুখী দেশ হিসাবে 79৯ তম স্থানে রয়েছে বলে জানা গেছে। খুব গর্বিত অর্জন, তাই না?

হাস্যকরভাবে, এই দেশে সুখের স্তরটি তার জনগণের মানসিক সুস্বাস্থ্যের মানের সাথে বিপরীতভাবে সমানুপাতিক। ইন্দোনেশিয়ার প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উদ্বেগজনিত অসুস্থতা এবং হতাশা সহ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি একটি অনিয়মিত আকারে পৌঁছেছে, যথা ১১. 11 শতাংশ।

তবে মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার সুবিধা এখনও খুব কম are সহায়তার অভাব দেখা যায় অপর্যাপ্ত অ্যাক্সেস এবং পেশাদার মানবসম্পদ, সেইসাথে কেন্দ্রীয় এবং স্থানীয় সরকারগুলির কাছ থেকে আইনগত সহায়তা যারা এখনও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার গুরুতরতায় সাড়া দেওয়ার জন্য অর্ধ-হৃদয়যুক্ত।

নীচে কিছু স্মার্ট মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকদের সাহায্য করতে পারে যারা মুখোমুখি থেরাপি অ্যাক্সেস করতে ইচ্ছুক বা সক্ষম নাও হতে পারে।

হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন

1. রিলিভ

জাতির বাচ্চাদের দ্বারা তৈরি এই অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহারকারীদের বিনামূল্যে ব্যক্তিগত মনোবিজ্ঞানী বা মনোবিজ্ঞানের শিক্ষার্থীদের বিনামূল্যে তাদের ব্যক্তিগত সমস্যার সাথে পরামর্শ করার সুবিধা দেয়। মনোবিজ্ঞানীরা নিজেরাই ছয় পেশাদার মনোবিজ্ঞানী এবং ইন্দোনেশিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, এয়ারলংগা বিশ্ববিদ্যালয় এবং সুর্যাবায়া স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় থেকে 50 জন মনোবিজ্ঞানী (রিলিভার) নিয়ে গঠিত।

মনোবিজ্ঞানী ছাত্র স্বেচ্ছাসেবীরা যারা এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে নিবন্ধিত হয়েছেন তারা সমস্যা সমাধানকারী হিসাবে নয়, বরং বন্ধু হিসাবে কথা বলতে শোনেন as উত্তর এবং চিকিত্সা পরামর্শের জন্য, আপনি সরাসরি কোনও লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার মনোবিজ্ঞানী বা তাদের ক্ষেত্রের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার জন্য অর্থ প্রদানের প্রিমিয়াম সুবিধার সাবস্ক্রাইব করতে পারেন।

নতুন রিলিভ গুগল প্লে স্টোরে বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায়। আইওএস-এ অ্যাপ্লিকেশন প্রকাশ সংক্রান্ত কোনও তথ্য নেই।

অপারেশন পৌঁছনো

অপারেশন রিচ আউটটি মূলত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সামরিক সংস্থা হিসাবে তৈরি করেছিল প্ল্যাটফর্ম সামরিক অভিজ্ঞদের মধ্যে ডিপ্রেশন এবং পিটিএসডি ক্ষেত্রে চিকিত্সা করা। এই নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশন যা হস্তক্ষেপের সরঞ্জাম হিসাবে কাজ করে তাদের আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করা বা আত্মহত্যার প্রবণতা সম্পন্ন লোকদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সহায়তা পেতে সহায়তা করে।

আপনি এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে গুরুত্বপূর্ণ ফোন নম্বর এবং অন্যান্য জরুরি যোগাযোগের তথ্য আপলোড করতে পারেন। তারপরে, এমন সময়ে যখন আপনি সত্যিই অভিভূত বোধ করছেন, আপনি সহজেই সাহায্যের জন্য কল করতে পারেন। অপারেশন রিচ আউট একটি জিপিএস বৈশিষ্ট্যও সজ্জিত যা আপনাকে আপনার বর্তমান অবস্থানের পাশাপাশি ভিডিওগুলিকে বলতে পারে যা আপনাকে শান্ত করতে এবং পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি গুগল প্লে স্টোর এবং আইওএস এ অপারেশন রিচ আউট ডাউনলোড করতে পারেন।

3. স্যাম

স্ব-সহায়তা উদ্বেগ ব্যবস্থাপনার জন্য এসএএম সংক্ষিপ্ত। প্রাথমিকভাবে, ওয়েস্ট ইংল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মনোবিজ্ঞানী এবং কম্পিউটার বিশেষজ্ঞদের একটি দল এসএএম-কে বিকশিত করে একটি মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থান তৈরি করেছিল যা জনসাধারণের জন্য আকর্ষণীয় এবং বাস্তব উভয়ই।

এসএএম হ'ল একটি অ্যাপ্লিকেশন যা লোকদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করে। ব্যবহারকারীরা তাদের উদ্বেগের মাত্রা রেকর্ড করতে পারেন এবং বিভিন্ন চাপ এবং উদ্বেগের কারণগুলি সনাক্ত করতে পারেন। ব্যবহারকারীদের উদ্বেগের শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলি যেমন: শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য অ্যাপটিতে 25 স্ব-সহায়তা বিকল্প রয়েছে। অ্যাপটিতে একটি সামাজিক মেঘ বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা ব্যবহারকারীরা বেনামে তাদের অভিজ্ঞতা অন্য এসএএম ব্যবহারকারীদের সাথে ভাগ করে নিতে দেয়।

গুগল প্লে স্টোর এবং আইওএস এ এসএএম ডাউনলোড করা যায়।

৪) কী হচ্ছে?

কি খবর? হ'ল একটি নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশন যা হ'ল হতাশা, উদ্বেগ, রাগ এবং স্ট্রেসের জন্য ব্যক্তিগতকৃত মোকাবিলা কৌশল তৈরির জন্য সিবিটি থেরাপি এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপির দিকগুলি একত্রিত করে তার ব্যবহারকারীর মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করা।

এই অ্যাপ্লিকেশনটির শক্তিশালী পয়েন্টগুলি হ'ল ভাল এবং খারাপ অভ্যাসগুলির একটি ট্র্যাকার যা আপনি প্রতিবারই সমস্যার সমাধানের সময় করেন, যা আপনি গাইড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, পাশাপাশি 3 টি সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যাতে আপনি অভিভূত হওয়ার পরে শান্ত এবং শিথিল থাকতে পারেন । কি খবর? এটিতে একটি ডায়েরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যেখানে আপনি আপনার প্রতিটি চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি 1-10-10 স্কেলের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি রেট করার ক্ষমতা সহ রেকর্ড করতে পারেন।

কি খবর? গুগল প্লে স্টোর এবং আইওএস এ ডাউনলোড করা যায়।

৫. প্যাসিফিকা

মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা আপনাকে মানসম্পন্ন জীবনযাপন থেকে বিরত রাখতে পারে। প্যাসিফিকা আপনাকে আপনার হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য সামগ্রিক সরঞ্জাম সরবরাহ করে যা জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি), মননশীলতা, শিথিলকরণ এবং সাধারণ শারীরিক সুস্থতার উপর ভিত্তি করে।

প্যাসিফিকার বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে মেজাজের হার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনাকে দিনের বেলা আপনার মেজাজ স্কোর করতে দেয় এবং এতে আপনার যে কোনও মেজাজের পরিবর্তন রেকর্ডিং অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্যাসিফিকা আপনাকে শিথিলকরণ কৌশল এবং একটি ডায়েরি সরবরাহ করে যা মনকে বিশ্রী করার সময় সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মুক্ত করার জন্য দরকারী।

গুগল প্লে স্টোর এবং আইওএসে প্যাসিফিকা ডাউনলোড করুন।

6. সিবিটি ডিপ্রেশন

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা পরিচালনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পন্থা। এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে আপনার মেজাজকে গ্রেডিং পরীক্ষার সাহায্যে নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করে যা আপনার হতাশাগ্রস্থ মেজাজের তীব্রতা ট্র্যাক করে এবং আপনাকে হতাশাকে আরও খারাপ করতে পারে এমন নেতিবাচক চিন্তাধারা সম্পর্কে শিক্ষিত করার উদ্দেশ্যে বিভিন্ন সংস্থান সরবরাহ করে। শিথিলকরণ এবং হতাশার উপশমের জন্য অডিও বৈশিষ্ট্যও রয়েছে।

গুগল প্লে স্টোরে ডিপ্রেশন সিবিটি ডাউনলোড করুন।

7. মেজাজ সরঞ্জাম

মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে সহযোগিতায় তৈরি, মুড সরঞ্জামগুলি একটি নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশন, যা ব্যবহারকারীদের সময়ের সাথে আপনার মেজাজের তীব্রতা ট্র্যাক করতে ম্যানিক বা হতাশাজনক পর্বের লক্ষণগুলি সনাক্ত করার পাশাপাশি একটি প্রশ্নাবলীর সহায়তা করতে সহায়তা করে।

মুড সরঞ্জামগুলি একটি ডায়েরি বৈশিষ্ট্য সহ সজ্জিত, আপনার জন্য সিবিটি থেরাপির উপর ভিত্তি করে বিশেষ ক্রিয়াকলাপ এবং টিইডি টকসের অভ্যন্তরীণ উত্সাহের "বক্তৃতা "গুলিতে ধ্যানের সাথে আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য একটি ভিডিও লাইব্রেরিও রয়েছে।

গুগল প্লে স্টোর এবং আইওএসে মুড সরঞ্জামগুলি পান।

8. মাইন্ডশিফ্ট

মাইন্ডশিফ্ট এমন একটি অ্যাপ যা লোকেরা তাদের উদ্বেগ-মোকাবিলার দক্ষতা শিখতে এবং অনুশীলন করতে সহায়তা করতে সিবিটি (জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি) ভিত্তিক গাইডেন্স এবং মূল্যায়ন ব্যবহার করে। আপনি উদ্বেগ-উদ্দীপনাজনিত পরিস্থিতিতে আপনার নিজস্ব তালিকায় যুক্ত করতে পারেন এবং তারপরে সেই পরিস্থিতিতে উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য প্রদত্ত সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

এই অ্যাপ্লিকেশনটি তাদের উদ্বেগ এবং এর লক্ষণগুলি সম্পর্কে জ্ঞান বিকাশ, শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে সক্রিয়ভাবে জড়িত হওয়া, কিছু পরিস্থিতিতে উদ্বেগের মাত্রা মূল্যায়ণ, বাস্তবসম্মত চিন্তার ধরণগুলি বিকাশকরণ এবং তাদের নেতিবাচক আচরণ পরিবর্তন সহ উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি সরবরাহ করে। ব্যবহারকারীরাও পারেন বুকমার্ক পরের বার সহজ অ্যাক্সেসের জন্য তাদের প্রিয় ধরণের পদ্ধতির।

গুগল প্লে স্টোর এবং আইওএস এ মাইন্ডশিফ্ট ডাউনলোড করুন।