8 স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যা রাতে খাওয়া যায় & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি প্রায়শই রাতে ক্ষুধার্ত বোধ করেন বা মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠলে? আপনি আরও খেতে চান, তবে ভারী খাবারগুলি আপনার শরীরে ক্যালোরি যুক্ত করে, যখন আপনার বিপাকটি রাতে কমে যায়। আপনি নাস্তা স্যুইচ করুন। যদিও আপনি এটি না জেনেও, অগত্যা এই নাস্তাগুলি ভারী খাবারের চেয়ে ক্যালোরিতে কম are

কখনও কখনও আপনি যখন স্ন্যাকস করছেন, আপনি বুঝতে পারবেন না আপনি কত ক্যালোরি খেয়েছেন, কারণ প্রায়শই লোকেরা টিভি দেখা, কাজগুলি সম্পন্ন করা, আড্ডায় আড্ডা দেওয়া, বই পড়া বা এমনকি স্বপ্ন দেখার মতো জিনিসগুলি করার সময় স্ন্যাকস খায়। তবে ক্ষুধা ফিরিয়ে আনা আপনাকে কম ঘুমাতে পারে, ফলে হরমোনের সৃষ্টি হয় লেপটিন উত্পন্ন হবে; তৃপ্তি এই হরমোন দ্বারা উদ্দীপিত হয়। তাহলে, এর সমাধান কী?

রাতে খাওয়া যায় এমন বিভিন্ন নাস্তা

আপনার মাথা ঘামানোর দরকার নেই, কিছু স্ন্যাকস রয়েছে যা রাতের বেলা খেতে ভাল hunger

1. চেরি

নিউ ইয়র্কের ডায়েটিশিয়ান এবং বইটির লেখক কেরি গ্যানসের মতে ছোট পরিবর্তন ডায়েট চেরিতে পাওয়া মেলাটোনিন আমাদের দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এই অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি প্রতিদিনের ছন্দবদ্ধ প্যাটার্ন (যেমন ঘুম থেকে উঠার সময়, ঘুমের সময়) যা মস্তিষ্কে গঠন এবং ধারণাগত হয়। মেলাটোনিন ক্যাপসুলগুলি কোনও স্থানে যাওয়ার সময় ভ্রমণকারীরা সেগুলিও খাওয়া হয় যা তাদের এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করতে দেয় জেট ল্যাগ । গবেষণায় দেখা গেছে যে টার্ট চেরির রস পান করে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাজনিত ব্যক্তিদের ঘুমের সময়কাল এবং ঘুমের মানের পরিবর্তন রয়েছে। এছাড়াও, এই পদার্থগুলি মাথা ব্যথার সমস্যাও সমাধান করতে পারে। চেরির অন্যান্য সামগ্রী হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যেমন বিটা ক্যারোটিন যা হার্টের সমস্যার জন্য ভাল for

2. ওটমিল

সাধারণত লোকেরা সকালের প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল খান তবে আপনি রাতে নাস্তা হিসাবে ওটমিল খেতে পারেন। কেন? কারণ ওটমিল সেরোটোনিন হরমোন উত্পাদন করতে পারে এবং এই হরমোন মেলাটোনিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে বলে বিশ্বাস করা হয়। লাইভস্ট্রং থেকে উদ্ধৃত, ওটমিলটিতে প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, তাই আপনি যদি আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে চান তবে আপনি এটি ননফ্যাট দই দিয়ে পরিবেশন করতে পারেন।

3. দুধ

আমরা প্রায়শই বিভিন্ন স্বাস্থ্য দাবির সাথে শয়নকালের আগে দুধ পান করার অভ্যাস সম্পর্কে প্রচার দেখি। এমনকি এটি বিশ্বাস করা হয় যে বাচ্চারা বাড়ছে তাদের উচ্চতা বাড়াতে বিছানার আগে দুধ পান করা উচিত। দুধ আপনাকে নিঃশব্দে ঘুমাতে পারে কারণ এতে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফান রয়েছে যা মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন তৈরির সংকেত দেয়। এ ছাড়া দুধ পান করাও আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে।

৪. পনির এবং ক্র্যাকার

হুম, কে ভাববে বিছানার আগে পনির খাওয়া উচিত নয়? পনির এবং ক্র্যাকার প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণের আরেকটি বিকল্প is তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি খুব বেশি এবং নিখরচায় খেতে পারেন। স্বাস্থ্যকর নাস্তা হতে, আপনার খাওয়া পণ্যগুলিতে পুষ্টির লেবেলগুলি দেখুন, প্রায় 150 ক্যালরির সংমিশ্রণে ক্র্যাকার পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত চিজ যেমন পনির ফেটা

5. কলা

রাতে স্বাস্থ্যকর নাস্তা ছাড়াও, কলা আপনার ডিনার এড়িয়ে যাওয়ার সময় আপনার ত্রাণকর্তা হতে পারে, কারণ কলাতে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকে এবং এতে থাকে। এগুলি ছাড়াও তারা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। পটাসিয়াম নিজেই কার্ডিওভাসকুলার এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য একটি ফাংশন রয়েছে।

6. মিষ্টি আলু

হ্যাঁ, মিষ্টি আলু এমন একটি খাবার যাতে জটিল শর্করা এবং পটাসিয়াম রয়েছে pot এছাড়াও মিষ্টি আলুতে পটাসিয়াম এবং নিয়াসিন থাকে যা দুটিই হৃদরোগের জন্য ভাল। তারপরে এখানে রয়েছে ফসফরাস, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি অতিরিক্ত তেলের ব্যবহার কমাতে আপনি মিষ্টি আলু বাষ্প দিয়ে পরিবেশন করতে পারেন।

7. পপকর্ন

আপনি এখন খুশি হতে পারেন কারণ রাতে ক্ষুধার্ত থাকাকালীন পপকর্ন একটি নাস্তা হতে পারে তবে পপকর্ন স্বাদহীন হতে হবে, কোনও লবণ যুক্ত হবে না, অন্য কোনও স্বাদ যুক্ত হবে না। পপকর্ন সেবনের জন্য ভাল কারণ হ'ল পপকর্ন, এমন ক্যালরিযুক্ত খাবার এবং ফ্যাটযুক্ত ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। পপকর্ন পুরো শস্যযুক্ত খাবারেও অন্তর্ভুক্ত। ডায়েটের বিকল্প খাদ্য হতে পারে। জলপাইয়ের তেল দিয়ে সামান্য ছিটিয়ে আপনি প্রায় এক বাটি সেবন করতে পারেন।

8. প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন

প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন হ'ল এটিতে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পাম তেল যোগ করে না এবং অবশ্যই যোগ করা চিনি নেই। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন খাওয়ার পক্ষে ভাল কারণ এতে অসম্পৃক্ত চর্বি রয়েছে যা আপনার খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। এ ছাড়া চিনাবাদামে ভিটামিন ই, নিয়াসিন, ফোলেট এবং প্রোটিনও রয়েছে। আপনি এটি পুরো গমের রুটি দিয়ে খেতে পারেন যা ডায়েটের পক্ষেও উপযুক্ত।