8 টি জিনিস যা আপনাকে প্রায়শই মধ্যরাতে জাগ্রত করে তোলে & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

দেরিতে থাকার জন্য প্রত্যেকের নিজস্ব কারণ রয়েছে। অসম্পূর্ণ স্কুল কর্মে কাজ করতে হবে কিনা তা ধরুন শেষ তারিখ কাজ, বা অপেক্ষা করছে ভিডিও কল অন্য ক্রস দেশে যারা প্রেমিক থেকে। যাইহোক, সবচেয়ে বিরক্তিকর হ'ল আমরা যখন ঘুমের সময় অবিচ্ছিন্নভাবে মাঝরাতে জেগে থাকি। ফলস্বরূপ, আপনি যদি আট ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকেন তবে সকালে ঘুম থেকে উঠলে এখনও বিরক্ত ঘুমের কারণে ঘুমোবেন।

ভাল ঘুমানো বড় সমস্যা নয়। তবে প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষা বলেছে যে 70% লোক যাদের ঘুমাতে সমস্যা হয় তারা সকালে ক্লান্তি অনুভব করবে, তাই এটি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এমনকি অনুসারে দীর্ঘস্থায়ী রোগের কেন্দ্র (সিডিসি), ঘুমের ব্যাধিগুলি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হতাশা, স্থূলত্ব, ক্যান্সার, মৃত্যুর হার বাড়ানো, এবং জীবন ও উত্পাদনশীলতার মান হ্রাস করার ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

মাঝরাতে প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠার কারণগুলি কী কী?

নীচের জিনিসগুলি যা ঘুমের সময় আপনাকে জাগ্রত করতে পারে:

1. ব্যথা

ব্যথা বা কোমলতা স্বাস্থ্যের চাপ বা অবনতির কারণে ঘটতে পারে। একটি সমীক্ষায়, 15% আমেরিকান দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগছেন এবং 2/3 জন ঘুমাতেও সমস্যা হয়েছে বলে জানিয়েছেন। পিঠে ব্যথা, মাথা ব্যথা এবং টেম্পোরোমন্ডিবুলার জয়েন্ট সিন্ড্রোম (চোয়ালের পেশীগুলির সমস্যা) হ'ল ব্যথা বা ব্যথার সাথে সম্পর্কিত ঘুম বঞ্চনার প্রধান কারণ causes

2. মানসিক অসুস্থতা এবং স্ট্রেস

আপনার চাকরির মতো, আপনার প্রেমিকের সাথে আপনার সম্পর্ক, বা কোনও কলেজ অ্যাসাইনমেন্ট যা সরে যায় না, তার মতো অনেকগুলি বিষয় নিয়ে আপনিও মধ্যরাতে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। অবশেষে, আপনি সবসময় সমস্ত উদ্বেগ নিয়ে বিছানায় যান যা প্রায়শই স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে। এবং দেখা গেছে, অনিদ্রা হ'ল হতাশা এবং উদ্বেগের অন্যতম লক্ষণ এবং কারণ যা আপনার ঘুমানো শক্ত করে তোলে।

৩.স্রাব

স্নোরিং একটি সাধারণ শর্ত যা যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণত, পুরুষদের এবং বেশি ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে শামুকের অভ্যাস বেশি দেখা যায়। স্নোরিংয়ের অভ্যাস, এটি কেবল আপনার ঘুমন্ত সঙ্গীকে বিরক্ত করে না, তবে আপনার নিজের ঘুমের গুণমানকেও ক্ষতিগ্রস্থ করে। এই অভ্যাসটি ভাল রাতে ঘুমানোর জন্য চিকিত্সা সহায়তায় চিকিত্সা করা যেতে পারে।

৪. জেট লেগ

ভিন্ন টাইম জোনের সাথে দেশে ভ্রমণ আসলে আপনার ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করতে পারে। একে জেট ল্যাগ বলা হয়। অন্য সময় অঞ্চলে নতুন আলো এবং ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে আমাদের দেহগুলি তিন দিন পর্যন্ত সময় নিতে পারে। এটি আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে।

5. হরমোন পরিবর্তন

মেনোপজ, struতুস্রাব এবং গর্ভাবস্থা মহিলাদের ঘুমের সমস্যার অন্যতম প্রধান উত্স। অনুসারে জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন , প্রায় 40% পেরিমেনোপসাল মহিলাদের (যারা মেনোপজে রূপান্তরিত হন) তাদের ঘুমাতে সমস্যা হবে।

D. রোগ এবং চিকিত্সা শর্ত

প্রায়শই অন্যান্য সমস্যাগুলির সাথে ঘুমের সমস্যা হয়। ফুসফুসের রোগ বা হাঁপানির সাথে, উদাহরণস্বরূপ, শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্ট আপনার ঘুমকে বাধা দিতে পারে, বিশেষত সকালে। আপনার যদি হার্টের ব্যর্থতা থাকে তবে আপনার শ্বাসকষ্ট অস্বাভাবিক হতে পারে। আসলে পার্কিনসন এবং অন্যান্য স্নায়বিক রোগ ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।

7. কফি পান করুন

সাধারণত, কফি পান করে এমন প্রত্যেকেরই ঘুমাতে আরও অসুবিধা হয় কারণ কফিতে থাকা ক্যাফিন সামগ্রী রয়েছে। ক্যাফিন যেহেতু একটি উদ্দীপক, বেশিরভাগ লোক সকালে উঠার পরে বা দিনের বেলা বা এমনকি রাতে সজাগ থাকার জন্য এটি ব্যবহার করে। যদিও এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে ক্যাফিন ঘুমের স্থান পরিবর্তন করতে পারে না, ক্যাফিনের সাথে কফি খাওয়া আমাদের আরও সতর্ক বোধ করতে এবং মধ্যরাতে জেগে উঠতে পারে, মস্তিষ্কে ঘুম-প্রেরণাকারী রাসায়নিকগুলি অবরুদ্ধ করে এবং অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে।

8. ক্লান্তি

ক্রিয়াকলাপের সংখ্যা প্রায়শই ক্লান্তিকর হয়। আমি দ্রুত ঘুমাতে যেতে এবং হারিয়ে যাওয়া শক্তিটি পুনরায় চার্জ করতে আমি সত্যিই বিছানায় শুয়ে থাকতে চাই। তবে ক্লান্ত বোধ আপনাকে ঘুম থেকে জাগ্রত করতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে, ক্লান্ত ও নিদ্রার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে।

আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনার শরীর এখনও চাপের মধ্যে রয়েছে কিনা আপনি চাপের কারণে বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। এটি সহজভাবে বলতে গেলে, বিছানায় ছুটে যাওয়া বিছানায় ছুটে যাওয়ার মতো নয়।